Etikett: sömn | Chef och Chefakademin

Mina sidor Logga in Logga ut

Porträttbild på Sofia Klinkert, och bild på en person som går ut genom en dörr med en portfölj i handen

”Underbemanning riskerar att medarbetare lämnar”

Utmaningarna för hr-cheferna hopar sig enligt en ny undersökning. Här är de fem vanligaste problemen på våra svenska arbetsplatser. Läs mer

C+ Masterclass

Masterclass: Den hållbara tallriksmodellen

När vi är stressade och slutkörda har vi svårt att tänka klart. Ett bra tankestöd är ”den hållbara tallriksmodellen”, som bygger på neurovetenskap.

Appar kan öka sömnstressen

Sömnappar snarare försämrar sömnen än hjälper de som sover dåligt. Det menar sömnforskaren Kasper Karlgren.

10 hälsotrender för chefer och medarbetare

Här är tio hälso- och träningstrender som får dig och dina medarbetare att både må bättre – och göra ett bättre jobb.

11 boktips: Hårda klappar till chefen

Juletid och dags att krypa upp i soffan med en bra bok. Här är några tips, särskilt utvalda av Chefs redaktion.

”Du kan inte sjukskriva dig för att hunden dött”

Sjuktalen i Skaraborg är bland de högsta i Sverige. Nu gör Samordningsförbundet en förebyggande utbildningsinsats för chefer och läkare.

Statistik: Här bor de mest stressade svenskarna

Befolkningen i Sverige blir allt mer stressad. Här är länen och kommunerna där stressen ökar mest.

Pratar du sömn på jobbet?

Bara fem procent av svenskarna vaknar utvilade enligt en ny undersökning. En högst angelägen fråga för chefen.

Chef Almedalen

Chef i Almedalen – toppchefernas bästa medskick i 7 ödesfrågor

7 seminarier, högt tryck och pigga inspel. Här kommer ett urval av vad som hände på scenen.

7 ingredienser: Få bättre balans med mentala tallriksmodellen

Rätt näring för hjärnan får dig att både prestera och må bättre. Och ger dig förutsättningar att bli en bättre chef.

Så ofta och mycket alkohol dricker chefen

Chefer har höga stressnivåer och svårt att koppla av, visar en ny studie. Och dricker oftare alkohol än övriga medarbetare.

Hört talas om klantacceptans? Så leder du Gen Z

En värdedriven generation som inte gillar att någon bestämmer över dem? Ja, men det är inte hela bilden av Gen Z, menar hr-chefen Hanna Eriksson.

Chefens stöd avgörande för mer rörelse

Chefen har en viktig roll i att stötta förändring kring fysisk aktivitet, visar en ny svensk studie.

7 steg för återhämtning – den hållbara tallriksmodellen

När vi är stressade och slutkörda har vi svårt att tänka klart. Entré: den hållbara tallriksmodellen.

Medarbetarnas hälsa hamnar på chefen

Det kommer krävas mer än tidigare av chefer och arbetsgivare 2024 när det kommer till medarbetarnas hälsa, menar experterna.

10 viktigaste hälsotrenderna 2024

Vi lever längre, hälsoklyftorna ökar, och allt fler intresserar sig för sömnkvaliteten. Här är tio viktiga hälsotrender.

Chef undersökning: Så gör chefer för att motivera medarbetarna

Om cheferna får säga det själva: 75 procent anser att de är bra på motivation. Men hur gör de?

3 sömntips som förbättrar ditt minne

Svårt att sova? Och minnas? Här är tre konkreta sömntips som hjälper dig minnas det du behöver.

Experten svarar: 6 frågor om återhämtning

Att återhämtning är viktigt för hälsa och prestation, det vet vi. Men hur gör man? Vi frågar forskaren och experten Anna Dahlgren.

Zzz … Därför behöver chefen anamma en sömnstrategi

Nackdelarna med usel nattsömn är så grava att chefer borde överväga att jobba med ”sömndoktorer”, menar forskare.

Pannband kan höja arbetsprestationen

Sover du dåligt om nätterna? Nu har det kommit en möjlig lösning på problemet.

Johan Book: Sluta fly! 7 tips på hur du återhämtar dig på arbetstid

Dags att vi tar tag i vårt långsiktiga välmående på riktigt, inte bara plåstrar om det med semestrar, skriver Johan Book i denna gästkrönika.

Klimakteriet – dolt lidande kostar miljarder

Enligt Bloomberg orsakar klimakteriet en produktivitetsförlust på 150 miljarder dollar globalt.

Undersökning: Jobbar du hemifrån? Då sover du också längre

Varannan kontorsarbetare som jobbar hemifrån får mer sömn visar en ny Sifo-undersökning.

8 framtidsspaningar: Så blir ditt chefsår 2023

Chef gnuggar kristallkulan och ger dig de åtta viktigaste framtidsspaningarna inför chefsåret 2023.

7 trender inom hälsa och egenvård att hålla koll på

Hälsobegreppet kommer att vidgas alltmer i den ständiga kampen om evigt liv. Det menar hälsobusinessexperten Christophe Jauquet.

Calle Fleur.

Calle Fleur: Sov gott! Eller inte?

"Kommer jag att somna på tunnelbanan? Stängas av vid fruktdisken på Ica? Det är sådant man tänker på när kroppens batteri laddas ur."

Toppcheferna: ”Så får vi ihop vår sömn”

Kamomillte vid sängen, tupplurar och tv som insomningsmetod. Chef frågade några kända chefer om deras sömnvanor och sömntips.

5 konkreta sömntips som fixar sovrutinen

En tydlig rutin för att mentalt avsluta din arbetsdag kan vara vägen till bättre sömn. Här är tips på hur du gör.

”Sömnbrist sliter på hjärnan” – 7 svar från sömnforskaren

Sömnforskaren Arne Lowden ger sina bästa råd till chefer som har svårt att få till nattsömnen.

Chefs undersökning: Usel nattsömn bland chefer

En av tre chefer sover ofta dåligt om nätterna. Huvudorsaken är stress och tung arbetsbörda, visar Chefs undersökning.

Snösmockor, korruption i fotbollsvärlden, ojämlika börsbolag, uppsägningar, provocerande gurus, sömnproblem och hybrida arbetslivet

Välkommen till utgåva 14 av Chef Weekly – en omvärldsspaning från Chef där chefredaktör Calle Fleur går igenom veckans hetaste händelser.

Utbrända mellanchefer, löner, höstmörker, sömntrender, Rishi Sunak – och en presentation som garanterat golvar företagsledningen

Här är Chef Weekly - veckans omvärldsspaning från Chefs chefredaktör Calle Fleur.

Leda i kris – 5 sätt att hjälpa medarbetarna

Hur ska du som chef vara ett stöd för medarbetarna i tider av kris och oro? Här får du de bästa råden.

Linda Waxin: ”Vilka är dina tumregler?”

I sin sista krönika listar Linda Waxin sina åtta motton för att inte stagnera och fortsätta utvecklas som ledare.

Mycket tid går åt till att komma ihåg eller uppdatera lösenord.

Personlig effektivitet

Studie: Så mycket tid lägger du på meningslösa sysslor på kontoret

Vågar du tänka på hur stor del av ditt arbetsliv som går åt till meningslösa sysslor? Nu har forskare tagit fram svaret.

Sov dig till en bättre karriär

Sömnbrist går inte bara ut över hälsan. Den gör dig också mindre attraktiv på arbetsmarknaden. Forskaren Tina Sundelin förklarar sambanden – och hur du kan sova dig till en bättre karriär.

Chefboken · Förändringsledning

”Tjänstefiering”, Christian Grönroos

Tjänstefiering innebär inte att kasta ut det gamla eller att helrenovera företagets hela erbjudande. Det handlar om att fortsätta med det man redan gör – fast på ett mer kundfokuserat sätt. Men det ställer också nya krav på dig som chef. Och på att fler medarbetare har kontakt med kunder och ständigt lär sig om dem. Lyssna nu

9 tips inför UGL

Inspiration från Chefakademin

9 tips inför din UGL

UGL är en svensk klassiker bland ledarskapsutbildningar. Det är också en utbildning som kan upplevas som utmanande. Här är 9 tips till dig som ska gå UGL!

Henrik sitter och bläddrar i en tidning.

Henrik orkade inte längre mörka för chefen

Instagramprofilen och regissören Henrik Wahlström, som själv kom ut som bipolär för snart ett år sedan, vill bryta stigmat kring psykisk ohälsa på jobbet. ”Vi måste bli av med synen på chefen som ett slags domare, att det är en person som kommer att förstöra ens karriär och framtida möjligheter”, säger han.

Ny studie: Hemma-arbetare sover mer

En dryg halvtimme per natt. Så mycket mer sömn i genomsnitt får de som jobbar hemifrån, visar en ny studie. ”Det kan ha en positiv inverkan på hälsan på längre sikt”, säger forskaren David Hallman.

Chefs undersökning: Chefer jobbar mer under pandemin

Arbetsbördan har ökat under pandemin. Det uppger en majoritet, 64 procent, av cheferna i Chefs undersökning.

Hjärta med texten hope ritad på immig glasruta.

Utan framtidstro – inget affärsresultat

Av de tio intelligenser som man listar och mäter inom emotionell intelligens är optimism den allra viktigaste, menar ledarskapskonsulten Leif Klockare på Roche Martin.

7 hälsotrender du inte får missa i vår

Trenden för 2021 rör sig allt mer från prestation till helhetstänk. Det är mindre lycra och mer teknik. Mer skog än tidtagning. Och allt mer tar plats på arbetstid.

Tips från 24 toppchefer: Så motiverar du dina medarbetare – och dig själv – just nu

Hur peppar och motiverar vi oss bäst under gråa vinterdagar i coronakrisens tid? Under 24 dagar i december svarade chefer och ledare på frågan hur de motiverar sig själva och sina medarbetare just nu. Här är deras bästa tips att ta med sig in i det nya året.

Ola Lowden med barn

Ola Lowden: ”5 tips om att vara vd och ha bebis”

”På vårt kontor har jag bytt det för startups obligatoriska pingisbordet och flipperspelet mot ett stort lekrum för småbarn. Som mest har vi haft åtta ungar därinne under pågående möte", skriver Chefs gästkrönikör Ola Lowden, vd och grundare på omocom.

Chefboken · Psykologi

”Ostörd”, Gisela Bäcklander

Det är inte du eller din dåliga självdisciplin som gör att du inte alltid lyckas med det du tänkt göra. Det är dina strategier och din miljö som behöver förändras. Lär dig att tänka och agera för att skapa en ostörd bubbla för fokuserat arbete. Lyssna nu

Sociala kontakter håller hjärnan frisk

Ju längre tid den ofrivilliga isoleringen med att jobba hemma och hålla avstånd pågår desto viktigare är det för oss att motverka de negativa effekterna.

Ullustraton med stressad chef framför ett skrivbord på våren, samma chef som är lugnare på hösten.

Chefer mer stressade nu än före pandemin: ”Tickande ohälsa”

Många chefer är mer stressade nu än före pandemin. Ändå verkar den ökade pressen från pandemins första akuta fas till viss del ha sjunkit undan. Det visar Chefs undersökning.

Neurofeedback

Träna din hjärna med neurofeedback

Ny spännande teknik är på frammarsch. Med hjälp av neurofeedback kan du träna din hjärna till att prestera bättre, tänka klarare och känna ett större lugn.

Iskalla duschar gör dig mer produktiv

Genom att sänka temperaturen i duschen kan du öka produktiviteten och bli mer alert, visar forskning.

Chefboken · Motivation

”The 4 day week”, Andrew Barnes

Att jobba fem dagar i veckan är förlegat, menar Andrew Barnes och tänkte om. Hans företag satte produktiviteten i centrum och införde fyra dagars arbetsvecka. Här avslöjar han vilket resultat det gav – ökat välmående, engagemang och resultat. Lyssna nu

Cissi Elwin

Cissi Elwin: ”Det är nu krisen börjar tära på oss”

Hur mår du? Den frågan känns numera inte helt bekväm att ställa. Jo, men det är väl okej, är det vanligaste svaret. För det är nu krisen börjar tära på oss.

Grafik och illustration: Anna Harvard

Corona – chefens nya mardröm

En majoritet av cheferna sov för lite redan före coronapandemin. Nu uppger mer än en tredjedel att krisen fått dem att sova ännu sämre.

Nu är Jia-Chwen Wu kvitt sina svåra sömnproblem. Foto: Theresia Köhlin

Sömnbristen gav henne hallucinationer

Man kan inte ha en chef som är slutkörd och bara “hattar omkring”. Det menar Jia-Chwen Wu, som länge brottades med svåra sömnproblem och nu är extra vaksam på hur hennes team mår.

Konflikthantering

Fråga psykologen: ”Hur ska man informera om uppsägningar?”

Hur ska man informera om uppsägningar i coronakrisen? Och hur hanterar man medarbetare som haft missbruksproblematik eller som sprider apokalyptisk stämning på videomötena? Det är några frågor psykologen Björn Hedensjö fått om svåra samtal i Chefs facebookgrupp Chefa i coronakris. Här ger han svar på dem.

Så stärker du ditt immunförsvar i tuffa tider

Det är extra viktigt under pressade tider att hålla immunförsvaret i trim. Läkaren Peter Martin rekommenderar att du försöker sova lite extra, tränar lagom mycket och boostar dig med extra vitaminer.

Beslutsfattande

Årets Chef 2020: Håkan Lundstedt, vd Synsam

En lagspelare som älskar platta strukturer och som är en fena på att vända förlust till vinst. Möt Årets Chef 2020 — Håkan Lundstedt, vd och koncernchef för Synsam Group.

Chefboken · Beslutsfattande

”Indistractable”, Nir Eyal

Blir du ofta distraherad? Samtidigt som förmågan till fokus är så viktig för din jobbprestation har den aldrig varit så utsatt för prövningar som nu. Bästsäljarförfattaren Nir Eyal är tillbaka med en ny bok som lär dig hur du står emot distraktioner och återtar kontrollen över ditt fokus, din uppmärksamhet, din tid — och ditt liv.

En kvinna som gäspar och kaffekopp

Forskare: ”Maxa tuppluren – med kaffe”

Att en tupplur minskar stress och boostar immunsystemet är redan vetenskapligt bevisat. Nu kommer tips från Stressforskningsinstitutet om hur du kan få ännu mer ut av tuppluren – genom att ta en kopp kaffe.

Djupsömn skyddar hjärnan mot känslomässig stress.

Forskning: Sov gott – lindra din ångest

En sömnlös natt kan höja den känslomässiga stressnivån med så mycket som 30 procent. Samtidigt kan djupsömn mildra ångestsymtom. Det visar en amerikansk studie.

Författaren: Därför ska du gå upp klockan 05

Han tycker att du ska gå upp fem på morgonen och börja dagen med 20 minuter stenhård träning. Chef ringde upp Robin Sharma, omtalad internationell ledarskapsguru.

Hälften av svenskarna dricker mer på sommaren.

Sommar, sol – och sprit: Hälften misstänker problem med alkohol

Sommar och semester innebär ett ökat alkoholintag för en stor del av svenskarna. Samtidigt misstänker hälften att en kollega dricker för mycket. Experterna ger tips om hur du kan agera som chef.

Experten: Varva ner till semestern – 6 råd för att lyckas

Här är råden för att komma ner i varv inför din semester.

Studie: Sov bättre – gunga dig till sömns

Vaggande kan bli ett knep för att komma till ro – även för vuxna, visar forskning.

Var fjärde småföretagare har inte koll på GDPR.

Småföretagare saknar koll på lagen – riskerar höga böter

Dataskyddslagen GDPR har funnits på plats i drygt ett år, men enligt en undersökning saknar var fjärde småföretagare inblick i vad lagen innebär. Det kan bli dyrt.

Hon är kommunala chefen som blev världsmästare – i armbrytning

Malin Kleinsmith har två parallella karriärer. Hon är kommunal enhetschef — och världsmästare i armbrytning. Och kombinationen gör henne till en bättre chef, menar hon. Armbrytningen blev också hennes räddningsplanka under en tuff uppväxt.

Katt som sover

5 knep för att sova bättre i natt

Kämpar du med sömnproblem? Då kan en tydlig kvällsrutin hjälpa dig att komma ner i varv – och i förlängningen sova bättre.

Sov som en stock – med 20-minutersregeln

Har du svårt att sova? Du är inte ensam! 7 av 10 chefer uppger i Chefs undersökning att de lider av sömnproblem. Här är 6 tips för att få bättre sömn.

Stressprofessorn: ”Fler chefer borde säga upp sig”

Det är oftast de duktiga, engagerade och ansvarskännande som drabbas av stressrelaterade symptom, menar forskarna. Mellanchefer är bland de mest utsatta.

Snabbkurs på 2 minuter: Så sover du bättre – i natt

7 av 10 chefer har sömnproblem – visar en undersökning Chef gjort. Trots det har endast fem procent testat KBT-behandling. Här är en snabbkurs på hur du kan sova bättre.

7 av 10 chefer lider av sömnproblem

Sju av tio chefer sover så dåligt att det inverkar negativt på deras jobb, visar Chefs undersökning. Dålig sömn påverkar din förmåga att hantera snabba förändringar, fatta beslut, riskbedöma och kommunicera. Även empati och självinsikt påverkas negativt.

Så kopplar du av helt – med idleness

Slå dank eller tomglo är det vi föreslår i sommar. Forskaren Carl Cederström bollar upp idleness som ett motgift mot prestationssamhället – och mindfulness på

8 tips för att maxa din energi hela dagen

Brukar du krokna bakom datorskärmen? Tar du då till kaffe för att orka dig igenom eftermiddagen? Det finns fler sätt att sprida ut din energi över hela jobbdagen.

Jobba mindre – sov mer

Nytt om ledarskap. Har du svårt att sova? Då kanske du jobbar för mycket. Sambanden är tydliga, visar en ny svensk studie.

Tio (vetenskapliga) sätt att bli gladare – och lyckligare

Trötthet och mörker? Inga problem. Chef listar tio beprövade tips som garanterat gör dig lyckligare.

Metoder och verktyg.

Maslows behovstrappa: Lär dig motivation från grunden

Klassisk modell. ”Maslows behovstrappa” skapades av den amerikanske psykologen Abraham Maslow. Han delar in mänskliga behov in fem kategorier.

5 vanliga misstag vid dålig sömn

Vaken om natten? Så gör du för att bota sömnbristen.