7 tips – så får du bäst återhämtning av semestern

Snart är det dags för den så välkomna semestern. Frågan är bara hur du ska hinna återhämta dig under några veckor när stressen varit så hög så länge?

Chef vände sig därför till forskningen för att hitta de främsta råden kring hur du maximerar effekten av din ledighet.

Det kanske svåraste rådet gäller dock redan innan du checkar ut.

Det kommer också i senaste laget. Men kan vara värt att skicka med ändå, om inte annat så inför nästa semester.

Tänk på att försöka planera ditt jobb så att du inte behöver jobba ända in i kaklet.

Att utmattad falla ihop på målsnöret funkar sällan bra med att hela familjen ska samla sig, packa och komma iväg någonstans.

Börja därför trappa ner redan i veckan innan semestern startar.

Försök minska på antalet möten och saker med en sträng deadline för att ge dig en något mer luftig vecka innan ledigheten börjar.

Likadant när du kommer tillbaka efter semestern. Om du rivstartar försvinner effekterna av semestern fortare.

Börja därför inte med ett fullsmockat schema och en lång att göra-lista, utan ge dig lite tid att komma upp i tempo och tillbaka in i jobbrutinen.

Ett suveränt tips är att inte börja på måndagen, utan kanske först på onsdagen, för att få en kortvecka som start.

När det väl är dags för din semester försök ge dig följande.

När vi sover får kroppen tid och resurser att reparera sig. Puls och blodtryck sjunker, andningen blir långsammare och musklerna avslappnade. Intryck hinner bearbetas, ny kunskap och minnen lagras. Produktionen av stresshormon minskar och immunförsvaret byggs upp. Att vila är viktigt.

Tillåt dig att lämna din vanliga dagliga rutin och dina skyldigheter, men välj en miljö som ändå känns trygg och bekväm. Undvik kaotiska och hektiska miljöer om möjligt.

Låt det vara tyst och stilla. Reducera hjärnans intryck. Börja inte semestern med att försöka komma ikapp med alla poddar, TED Talks, LinkedIn-artiklar och ledarskapsböcker du inte hunnit med tidigare. Genom att låta hjärnan vila från informationsöverflöd hinner din kreativitet och nyfikenhet vakna till liv. Kom ihåg barndomens uppmaning: det är inte farligt att ha tråkigt.

Kontrasten mellan anspänning och avslappning, rörelse och stillasittande, är viktig även under semestern. Har du ett superaktivt jobb i rörelse mår du bra av att slå dig ner i en solstol, tomglo eller stubbsitta. Har du ett stillasittande jobb inomhus rekommenderas att du passar på att komma ut i naturen och röra på dig lite mer än vanligt. Men gör inte den efterlängtade löp- eller cykelträningen till för mycket av en prestation. Tillåt dig att stanna upp, titta på en vacker utsikt, ta en glass eller ett bad på vägen. Framför allt, glöm inte att lyssna in dina behov, vi är alla olika och behöver olika form av avkoppling.

Testa en ny sport- och träningsform, lär dig spela ett nytt instrument eller att lerklina. Läs på i något spännande ämne som du länge velat veta mer om. Hjärnan mår bra av förändring och utmaningar. Den utvecklas och blir mer flexibel när nya kopplingar görs mellan nervcellerna. Ditt självförtroende och ditt välmående ökar.

Ställ mejlen på autoreply och stressa inte över att du inte har planerat din semester i detalj. Det går inte att klämma in allt man vill göra på sin korta semester. Skala ner och slappna av.

Ett mer mindfullt perspektiv kan hjälpa dig att möta både solsken och regn med en öppen närvaro. Mycket av vårt lidande och vår otillfredsställelse uppstår när våra förväntningar inte stämmer överens med verkligheten. Så rådet är att observera nuet, precis som det är. Lyckoprofessorn Micael Dahlen rekommenderar oss till och med att njuta av semestern i förväg: ”Den blir ändå inte riktigt som du tänkt dig”.

Källor: Forskning.se, Sahlgrenska liv, Stockholms universitet, Micael Dahlen, m. fl.