mindfulness-pa-tag
Pendlingen till och från jobbet är ett tillfälle att göra mindfulnessövningar.

Mindfulness i vardagen – fem enkla övningar

Att vara mindful handlar främst om att vara fokuserade på det vi gör och att vara medvetna om det vi gör.

Forskning och studier visar på hur mindfulness gör oss mindre stressade och mer effektiva. En effekt som bland annat Ikea of Sweden märkt sedan de införde tio minuters mindfulness om dagen, vilket Chef nyligen skrivit om.

Här är fem mindfulnessövningar från Harvard Business Review alla hinner göra under en arbetsdag som skapar lugn och fokus:

1. Starta dagen med att lägga två minuter innan du går upp på morgonen på en andningsövning. Det vill koncentrera dig på din andning och andas fokuserat och medvetet.

2. Motstå frestelsen att öppna mejlen det första du gör när du gått upp på morgonen. När du väl kollar mejlen – svara på de viktigaste och återkom till de mindre brådskande senare under dagen.

3. Ta några minuter innan du börjat jobba (i bilen eller vid ditt skrivbord till exempel) och slappna av, sitt upprätt och fokusera på din andning.

4. Fortsätt att göra kortare andningsövningar genom dagen, någon minut räcker. Sätt till exempel ett alarm varje timme för att hjälpa dig att komma ihåg.

5. Använd hemvägen som ett sätt att koppla ner. Stäng av telefonen, stäng av musik och bara ”var” tills du kommit hem.

LÄS OCKSÅ:

Bli mer effektiv med mindfulness

Minskad stress på Ikea med mindfulness

Relaterade artiklar

touren
Hälsa

Kör Tour de France – medan de jobbar

”Att cykla medan man jobbar har blivit en vana”

Bygg en hållbar chefskarriär. Anki Udd på Ledarna vet hur du gör. Foto: Robert Haecks
Annonssamarbete Chef + Ledarna

Hur länge håller du som chef?

Är du fortfarande chef om 10 år? Svaret finns till stor del i din arbetssituation idag.
Anki Udd på Ledarna ger nödvändiga råd för en hållbar chefskarriär.

friskvard-3
Arbetsmiljö

Forskning bekräftar: Så mycket ger friskvården på jobbet

Brist på tid och pengar är det främsta hindret för friskvårds­satsningar på jobbet, svarar Sveriges chefer i Chefs undersökning. Samtidigt visar forskning att varje satsad friskvårdskrona ger minst 1,50 tillbaka. Men hur gör man då?
minskadstress
Hälsa

Forskning: Minskad stress ökar känslan av ungdomlighet

Har du tydliga rutiner och kontroll över ditt schema? Då är du troligen mindre stressad – vilket i sin tur kan öka känslan av ungdomlighet, visar ny forskning.
stressad-jobbet
Hälsa

Varannan svensk: Jag är för stressad på jobbet – varje vecka

Sveriges arbetsgivare har en stor utmatning i att förebygga negativ stress, visar en ny undersökning.
sova-2
Hälsa

Studie: En kvart mindre sömn – kan dramatiskt påverka din jobbinsats

En ny studie pekar på sambandet mellan dålig sömn och sämre jobbinsatser dagen efter.
Martin Lewerth och medarbetarna hos Lots har jobbat i coworkinglokaler i tre år. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + Convendum

Coworking – trend som ändrar ditt ledarskap

Martin Lewerth, vd för Scanias bolag Lots, är del av en snabbt växande trend. Så här leder han som coworkingchef.

sakerhet12
Arbetsmiljö

Forskare: Bra ledare – minskar risken för olyckor på jobbet

Det går inte underskatta vikten av bra ledarskap på en arbetsplats.