mindfulness-pa-tag
Pendlingen till och från jobbet är ett tillfälle att göra mindfulnessövningar.

Mindfulness i vardagen – fem enkla övningar

Att vara mindful handlar främst om att vara fokuserade på det vi gör och att vara medvetna om det vi gör.

Forskning och studier visar på hur mindfulness gör oss mindre stressade och mer effektiva. En effekt som bland annat Ikea of Sweden märkt sedan de införde tio minuters mindfulness om dagen, vilket Chef nyligen skrivit om.

Här är fem mindfulnessövningar från Harvard Business Review alla hinner göra under en arbetsdag som skapar lugn och fokus:

1. Starta dagen med att lägga två minuter innan du går upp på morgonen på en andningsövning. Det vill koncentrera dig på din andning och andas fokuserat och medvetet.

2. Motstå frestelsen att öppna mejlen det första du gör när du gått upp på morgonen. När du väl kollar mejlen – svara på de viktigaste och återkom till de mindre brådskande senare under dagen.

3. Ta några minuter innan du börjat jobba (i bilen eller vid ditt skrivbord till exempel) och slappna av, sitt upprätt och fokusera på din andning.

4. Fortsätt att göra kortare andningsövningar genom dagen, någon minut räcker. Sätt till exempel ett alarm varje timme för att hjälpa dig att komma ihåg.

5. Använd hemvägen som ett sätt att koppla ner. Stäng av telefonen, stäng av musik och bara ”var” tills du kommit hem.

LÄS OCKSÅ:

Bli mer effektiv med mindfulness

Minskad stress på Ikea med mindfulness

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

sjuk-2
Hälsa

Här är svenska företaget som skrotar karensdagen

Omodernt. Så resonerade Wise Group kring karsensdagen och har därför bestämt sig för att skrota den för sina 400 medarbetare i Sverige som en förmån.
Lars-Olof Moberg, Länsförsäkringar
Annonssamarbete Chef + &frankly

"Så hjälper vi varandra att växa"

Lars-Olof Moberg vände en negativ spiral. Mindre stress, mer engagemang hos medarbetarna – och 30 procents högre lönsamhet.
”Verktyget vi använder hjälpte oss att sätta igång en dialog och skapa förändring.”

stress-12
Hälsa

Studie: Enda metoden som funkar mot utmattning

Det finns bara ett sätt att förebygga psykisk ohälsa när det kommer till utmattningssymptom. Och det går på tvärs mot det alla arbetsgivare gör idag.

helgenjobben
Hälsa

5 tecken på att du inte kan släppa jobbet

Äntligen lite ledighet! Men frågan är hur ledig du egentligen är. Var tredje privatanställd har svårt att släppa jobbet – vilket påverkar deras sömn.
balans-3
Hälsa

9 säkra tecken på att du saknar balans i livet

Ont i kroppen? Stökigt skrivbord? Irriterad på Ica? Här är 9 tecken på att du tappat kontrollen över det berömda livspusslet.
hundpajobbet1
Hållbarhet

Ta med hunden till jobbet – sänker stressen

Hunden kan bli din bästa vän – också på jobbet för att förebygga stress. En ny undersökning blåser liv i idén och får stöd av forskning.
Christina Forsberg, CSN. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + CSN

Christina Forsberg: CSN möjliggör drömmar

Studiestödet måste säkras – för nya generationer, längre arbetsliv och ständigt lärande. CSN:s generaldirektör Christina Forsberg berättar om hur hon leder arbetet med att möjliggöra livsdrömmar.

springhallbart
Hälsa

Spring smartare – 3 sätt att hålla rätt tempo

Senaste trenden inom löpning är att springa hållbart. Det innebär att du ska hålla rätt tempo för att inte göra slut på syret i kroppen.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden