mindfulness-pa-tag
Pendlingen till och från jobbet är ett tillfälle att göra mindfulnessövningar.

Mindfulness i vardagen – fem enkla övningar

Att vara mindful handlar främst om att vara fokuserade på det vi gör och att vara medvetna om det vi gör.

Forskning och studier visar på hur mindfulness gör oss mindre stressade och mer effektiva. En effekt som bland annat Ikea of Sweden märkt sedan de införde tio minuters mindfulness om dagen, vilket Chef nyligen skrivit om.

Här är fem mindfulnessövningar från Harvard Business Review alla hinner göra under en arbetsdag som skapar lugn och fokus:

1. Starta dagen med att lägga två minuter innan du går upp på morgonen på en andningsövning. Det vill koncentrera dig på din andning och andas fokuserat och medvetet.

2. Motstå frestelsen att öppna mejlen det första du gör när du gått upp på morgonen. När du väl kollar mejlen – svara på de viktigaste och återkom till de mindre brådskande senare under dagen.

3. Ta några minuter innan du börjat jobba (i bilen eller vid ditt skrivbord till exempel) och slappna av, sitt upprätt och fokusera på din andning.

4. Fortsätt att göra kortare andningsövningar genom dagen, någon minut räcker. Sätt till exempel ett alarm varje timme för att hjälpa dig att komma ihåg.

5. Använd hemvägen som ett sätt att koppla ner. Stäng av telefonen, stäng av musik och bara ”var” tills du kommit hem.

LÄS OCKSÅ:

Bli mer effektiv med mindfulness

Minskad stress på Ikea med mindfulness

nyhetsbrev1

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap, Din karriär och Din söndag samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

stress-12
Hälsa

Studie: Enda metoden som funkar mot utmattning

Det finns bara ett sätt att förebygga psykisk ohälsa när det kommer till utmattningssymptom. Och det går på tvärs mot det alla arbetsgivare gör idag.

inspirator
Annonssamarbete Chef + LinkedIn

Quiz: Vilken nätverkstyp är du på Linkedin?

Ditt nätverk är en framtida karriärförsäkring. Så tänk till kring hur du vill bygga det. Ett första steg är att skaffa koll på din nätverkspersonlighet på Linkedin. Gör vårt quiz här!
forstaelse
Arbetsmiljö

Undersökning: Ökad insikt om psykisk ohälsa

Allt fler förstår att psykisk ohälsa är ett skäl för sjukskrivning. En av de främsta orsakerna är att ämnet blivit mindre tabulagt, enligt en Novus-undersökning.
stressaminte
Hälsa

Hetaste jobblöftet: Stressa mindre

När svenskarna får ge ett löfte inför sitt jobbår hamnar ”stressa mindre” i topp. Det visar en färsk undersökning som Kantar Sifo har gjort.
billgates-2
Hälsa

Bill Gates: Därför mediterar jag

Multimiljardären och världsledaren Bill Gates utmanade sina tankar om att meditation är ”flummigt” – och berättar nu vilka effekter det fått.
ted
Hälsa

5 TED-talks som lär dig hantera stress

Vi befinner oss just nu i årets mest stressiga tid. 
Helen Remnås, affärsutvecklingschef på Experis. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + Experis

Sprida värderingar – chefens nya viktiga roll

Trenden är tydlig: chefer som vågar ta med sina värderingar in i ledarskapet har bäst möjlighet att förändra.  "Ledare behöver våga prata öppet om problem. Ta ställning", säger Helen Remnås på Experis.
gaband
Hälsa

Gå dig till bättre fysik – vid ditt skrivbord på jobbet

Promenad på arbetstid har vi hört om. Men nu börjar allt fler företag erbjuda gåband till sina medarbetare.
nyhetsbrev1

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap, Din karriär och Din söndag samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden