mindfulness-pa-tag
Pendlingen till och från jobbet är ett tillfälle att göra mindfulnessövningar.

Mindfulness i vardagen – fem enkla övningar

Att vara mindful handlar främst om att vara fokuserade på det vi gör och att vara medvetna om det vi gör.

Forskning och studier visar på hur mindfulness gör oss mindre stressade och mer effektiva. En effekt som bland annat Ikea of Sweden märkt sedan de införde tio minuters mindfulness om dagen, vilket Chef nyligen skrivit om.

Här är fem mindfulnessövningar från Harvard Business Review alla hinner göra under en arbetsdag som skapar lugn och fokus:

1. Starta dagen med att lägga två minuter innan du går upp på morgonen på en andningsövning. Det vill koncentrera dig på din andning och andas fokuserat och medvetet.

2. Motstå frestelsen att öppna mejlen det första du gör när du gått upp på morgonen. När du väl kollar mejlen – svara på de viktigaste och återkom till de mindre brådskande senare under dagen.

3. Ta några minuter innan du börjat jobba (i bilen eller vid ditt skrivbord till exempel) och slappna av, sitt upprätt och fokusera på din andning.

4. Fortsätt att göra kortare andningsövningar genom dagen, någon minut räcker. Sätt till exempel ett alarm varje timme för att hjälpa dig att komma ihåg.

5. Använd hemvägen som ett sätt att koppla ner. Stäng av telefonen, stäng av musik och bara ”var” tills du kommit hem.

LÄS OCKSÅ:

Bli mer effektiv med mindfulness

Minskad stress på Ikea med mindfulness

Relaterade artiklar

Att meditera i 15 minuter kan vara lika positivt som en semesterdag.
Hälsa

Meditera 15 minuter – motsvarar en semesterdag

Redan småstressad över att komma tillbaka till kontoret? Här är tricket som psykologerna menar kan vara lika effektivt för hälsan som att semestra.
Moocs och flipped classroom är två av de nya trenderna inom utbildning och kompetensutveckling.
Annonssamarbete Chef + Utbildning.se

9 trender som revolutionerar ditt lärande

Är moocs, flippade klassrum och mikrolärande vägen till ständigt lärande och kompetensutveckling på din arbetsplats?

Cheferna på France Télécom står åtalade för medarbetares självmord.
Arbetsmiljö

Chefer kan fängslas för våg av självmord

Rättegången kring den självmordsvåg som skakade det franska telekombolaget France Télécom för dryga tio år sedan går mot sitt slut. Höga böter och fängelse krävs av åklagaren.
Så kopplar du av på riktigt under semestern.
Hälsa

6 steg: Så kopplar du av på semestern – på riktigt

Ibland är det lättare sagt än gjort att koppla av på semestern. Den som har hög arbetsbelastning kan till och med bli mer stressad av att inte vara på jobbet. Följ dessa sex steg för att kunna njuta av semestern till fullo.
Workcation kan sudda ut gränserna mellan arbete och fritid varnar experten.
Arbetsmiljö

Experten: Workcation rör ihop jobb och fritid

Modeordet ”workcation”, eller ”jobbmester” på svenska, är på frammarsch. Men är det en välsignelse eller förbannelse att jobba från poolkanten? Experten svarar.
8 regler: Så låter du bli att stressa på semestern
Hälsa

8 regler: Så låter du bli att stressa på semestern

Börjar det gnaga i bakhuvudet när du inte kollat jobbmejlen efter en kvart i solstolen? Följ dessa regler för att koppla av på riktigt.
mobilbero
Hälsa

8 av 10 chefer: Vi kollar jobbmejlen – varje kväll

Stress är ett stort problem i arbetslivet.
stressfri
Hälsa

5 tips: Sluta småmejla – och få en bättre semester

Senaste åren har det blivit enklare att mobilsurfa – även utomlands. Det gör det även enklare att läsa jobbmejlen på semestern – oavsett var du befinner dig. Här är 5 tips för att skapa struktur och därmed vara mer ledig under sommaren.