nishteman-hosseini

Hur blir jag av med sömnproblemen?

Fråga: I samband med en extremt pressad situation på jobbet för ett år sedan, då jag bland annat var ansvarig för en stor omorganisation, började jag plötsligt få problem med sömnen. 

Den arbetsrelaterade stressen la sig efter ett tag, men det gjorde tyvärr inte mina sömnproblem. Jag ligger ofta vaken och kan inte komma till ro på kvällen och när jag väl har lyckats somna vaknar jag upp flera gånger per natt. 

Sedan en tid tillbaka har detta även börjat få konsekvenser på jobbet.

Läs också: Chefer leder inte som de tror

Jag känner mig ständigt trött och kan inte koncentrera mig på mina arbetsuppgifter. Tyvärr går det ut över mina medarbetare eftersom jag känner mig så irritabel. 

Sömnen har nu nästan blivit en fixering. Ju mer jag tänker på att jag måste sova, desto värre tycks problemen bli.

Hur ska jag bryta detta mönster?

/Mellanchef

Läs också: Nej – kvinnor är inte rädda för att be om högre lön

Svar: Ständig trötthet, irritationsbenägenhet och koncentrationssvårigheter är alla symtom på utmattning till följd av långvarig stress med bristande återhämtning.

Det är inte alls ovanligt att sömnproblem och arbetsrelaterad stress förekommer sam-tidigt och förstärker varandra i en negativ spiral.

Det låter som att omorganisationen är över och att situationen på arbetet inte är lika övermäktig som den varit tidigare men att du fortfarande har sömnbesvär och tydliga stressymtom.

Läs också: Därför blir storasyskon oftare chefer

Det finns en mängd olika tips, så kallade sömnhygieniska råd, som man kan utgå från för att förbättra sin sömn på egen väg. Söker du på nätet hittar du flera som beskriver hur du kan tänka kring avslappning, dygnsrytm, mat- och dryckesvanor, motion, sovrumsmiljö och annat som påverkar sömnen.

Utmaningen är att lyckas komma ner i varv både fysiskt och mentalt, sänka tempot på tankarna och slappna av i kroppen.

Precis som du själv nämner är fixeringen kring sömnen en del i problemet och det är viktigt att komma ihåg att det inte är farligt med sömnproblem utan mest besvärligt.

/Nishteman Hosseini, leg psykolog, organisationskonsult vid Henrysson, Åkerlund & Sjöberg

Våga fråga!

Har du en fråga till Chefs experter? Mejla ”Expertfråga” till [email protected]. Ett urval besvaras.

Missa inte: Gratis checklista för utvecklingssamtal och medarbetarsamtal

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

fikapaus
Experterna

”Hur får jag bort sötsakerna på mitt jobb?”

Bullfaten och tårtorna slukas på arbetsplatsen. Går det att som nytillträdd chef bryta den fikatraditionen – utan att bli impopulär? Experten ger svar.

robot_manniska
Annonssamarbete Chef + Företagsuniversitetet

Säg hej till ditt nya lärande

Bli din egen rektor. Fånga osynlig kunskap. Ledare som landar rätt i det nya lärandet har allt att vinna. ”Det här är en karriärdefinierande utmaning för chefer”, menar Daniel Kjellsson, Företagsuniversitetets framtidsstrateg.
cubicle_office
Experterna

Experten: 6 enkla friskvårdssatsningar på kontoret

Chefs hälsoexpert ger sina bästa tips på hur du kickstartar hösten med en friskvårdssatsning för dina medarbetare.
nishteman-hosseini
Experterna

Så kan du bota talarfobin

Att säga upp sig framstår näst intill som den enda lösningen för chefen med fobi för att hålla tal. Psykologen tipsar om andra vägar ut.
huvudvark
Arbetsmiljö

”Vad kan jag göra åt stresshuvudvärken?”

Chefen Sanna tampas med en situation som tyvärr många kan känna igen sig i: ”Jag känner ofta att jag inte riktigt räcker till. För att orka bättre har jag börjat träna mer och det har hjälpt lite grann, men det senaste halvåret har jag allt oftare ont i huvudet.” Läs expertens svar!
fredrik-dahl-expert
Arbetsmiljö

Kan jag kräva att få jobba hemma?

Chefen Eva-Lotta vill gärna jobba hemifrån. Medarbetarna säger ja men de högre cheferna säger nej. Hur mycket kan hon framhärda i sin önskan om distansarbete?
test2-4
Annonssamarbete Chef + Optapad

5 saker smarta chefer vet om ergonomi

Få chefer är utbildade i ergonomi. Ändå är det ofta där ansvaret för inköp av ergonomiska produkter landar. Vilse i djungeln av datormöss och specialhjälpmedel? Här är råden som hjälper dig välja rätt.
skumpa
Arbetsmiljö

Hur förbjuder jag alkohol på jobbfester?

Chefen Elina vill få till helt nyktra jobbfester. Hur ska hon ändra alkoholpolicyn utan att framstå som snål?
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden