nishteman-hosseini

Hur blir jag av med sömnproblemen?

Fråga: I samband med en extremt pressad situation på jobbet för ett år sedan, då jag bland annat var ansvarig för en stor omorganisation, började jag plötsligt få problem med sömnen. 

Den arbetsrelaterade stressen la sig efter ett tag, men det gjorde tyvärr inte mina sömnproblem. Jag ligger ofta vaken och kan inte komma till ro på kvällen och när jag väl har lyckats somna vaknar jag upp flera gånger per natt. 

Sedan en tid tillbaka har detta även börjat få konsekvenser på jobbet.

Läs också: Chefer leder inte som de tror

Jag känner mig ständigt trött och kan inte koncentrera mig på mina arbetsuppgifter. Tyvärr går det ut över mina medarbetare eftersom jag känner mig så irritabel. 

Sömnen har nu nästan blivit en fixering. Ju mer jag tänker på att jag måste sova, desto värre tycks problemen bli.

Hur ska jag bryta detta mönster?

/Mellanchef

Läs också: Nej – kvinnor är inte rädda för att be om högre lön

Svar: Ständig trötthet, irritationsbenägenhet och koncentrationssvårigheter är alla symtom på utmattning till följd av långvarig stress med bristande återhämtning.

Det är inte alls ovanligt att sömnproblem och arbetsrelaterad stress förekommer sam-tidigt och förstärker varandra i en negativ spiral.

Det låter som att omorganisationen är över och att situationen på arbetet inte är lika övermäktig som den varit tidigare men att du fortfarande har sömnbesvär och tydliga stressymtom.

Läs också: Därför blir storasyskon oftare chefer

Det finns en mängd olika tips, så kallade sömnhygieniska råd, som man kan utgå från för att förbättra sin sömn på egen väg. Söker du på nätet hittar du flera som beskriver hur du kan tänka kring avslappning, dygnsrytm, mat- och dryckesvanor, motion, sovrumsmiljö och annat som påverkar sömnen.

Utmaningen är att lyckas komma ner i varv både fysiskt och mentalt, sänka tempot på tankarna och slappna av i kroppen.

Precis som du själv nämner är fixeringen kring sömnen en del i problemet och det är viktigt att komma ihåg att det inte är farligt med sömnproblem utan mest besvärligt.

/Nishteman Hosseini, leg psykolog, organisationskonsult vid Henrysson, Åkerlund & Sjöberg

Våga fråga!

Har du en fråga till Chefs experter? Mejla ”Expertfråga” till red@chef.se. Ett urval besvaras.

Missa inte: Gratis checklista för utvecklingssamtal och medarbetarsamtal

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

hosthost
Experterna

5 tips för att boosta immunförsvaret

Förkylningstider. Men hur gör du bäst för att skydda dig? Här är hälsoexpertens 5 bästa råd för ett bra immunförsvar.
caroline-fjellner-3b
Annonssamarbete Chef + &frankly

7 nödvändiga frågor att ställa till medarbetare 2018

Ställ de avslöjande frågorna – om och om igen. Och jobba vidare med dem tillsammans. Det är vägen framåt för företag och ledare som vill ha engagerade medarbetare som mår bra och utvecklas. ”Allt fler sätter välmående på agendan”, konstaterar &franklys Caroline Fjellner.
fikapaus
Experterna

”Hur får jag bort sötsakerna på mitt jobb?”

Bullfaten och tårtorna slukas på arbetsplatsen. Går det att som nytillträdd chef bryta den fikatraditionen – utan att bli impopulär? Experten ger svar.

cubicle_office
Experterna

Experten: 6 enkla friskvårdssatsningar på kontoret

Chefs hälsoexpert ger sina bästa tips på hur du kickstartar hösten med en friskvårdssatsning för dina medarbetare.
nishteman-hosseini
Experterna

Så kan du bota talarfobin

Att säga upp sig framstår näst intill som den enda lösningen för chefen med fobi för att hålla tal. Psykologen tipsar om andra vägar ut.
huvudvark
Arbetsmiljö

”Vad kan jag göra åt stresshuvudvärken?”

Chefen Sanna tampas med en situation som tyvärr många kan känna igen sig i: ”Jag känner ofta att jag inte riktigt räcker till. För att orka bättre har jag börjat träna mer och det har hjälpt lite grann, men det senaste halvåret har jag allt oftare ont i huvudet.” Läs expertens svar!
MIljöchef Olle Bertilsson, Landstinget Västernorrland
Annonssamarbete Chef + SJ

Saltade räkningar la grunden för miljösuccé

Många blev sura när landstingets politiker beslutade att salta räkningarna för de som väljer flyg eller bil istället för tåg på tjänsteresan. ”Men diskussionerna som uppkom bidrog till förändringen”, berättar miljöchef Olle Bertilsson. Chefer som står kvar, bemöter kritik och tålmodigt förklarar lyckas bäst i omställningar.
office-space
Experterna

Experten: Så tar du dig bort från ett jobb du ogillar

Ulf har hamnat fel. Han trivs varken med kollegerna eller arbetsuppgifterna. Hur tar han sig ut situationen? Chefs expert svarar.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden