nishteman-hosseini

Hur blir jag av med sömnproblemen?

Fråga: I samband med en extremt pressad situation på jobbet för ett år sedan, då jag bland annat var ansvarig för en stor omorganisation, började jag plötsligt få problem med sömnen. 

Den arbetsrelaterade stressen la sig efter ett tag, men det gjorde tyvärr inte mina sömnproblem. Jag ligger ofta vaken och kan inte komma till ro på kvällen och när jag väl har lyckats somna vaknar jag upp flera gånger per natt. 

Sedan en tid tillbaka har detta även börjat få konsekvenser på jobbet.

Läs också: Chefer leder inte som de tror

Jag känner mig ständigt trött och kan inte koncentrera mig på mina arbetsuppgifter. Tyvärr går det ut över mina medarbetare eftersom jag känner mig så irritabel. 

Sömnen har nu nästan blivit en fixering. Ju mer jag tänker på att jag måste sova, desto värre tycks problemen bli.

Hur ska jag bryta detta mönster?

/Mellanchef

Läs också: Nej – kvinnor är inte rädda för att be om högre lön

Svar: Ständig trötthet, irritationsbenägenhet och koncentrationssvårigheter är alla symtom på utmattning till följd av långvarig stress med bristande återhämtning.

Det är inte alls ovanligt att sömnproblem och arbetsrelaterad stress förekommer sam-tidigt och förstärker varandra i en negativ spiral.

Det låter som att omorganisationen är över och att situationen på arbetet inte är lika övermäktig som den varit tidigare men att du fortfarande har sömnbesvär och tydliga stressymtom.

Läs också: Därför blir storasyskon oftare chefer

Det finns en mängd olika tips, så kallade sömnhygieniska råd, som man kan utgå från för att förbättra sin sömn på egen väg. Söker du på nätet hittar du flera som beskriver hur du kan tänka kring avslappning, dygnsrytm, mat- och dryckesvanor, motion, sovrumsmiljö och annat som påverkar sömnen.

Utmaningen är att lyckas komma ner i varv både fysiskt och mentalt, sänka tempot på tankarna och slappna av i kroppen.

Precis som du själv nämner är fixeringen kring sömnen en del i problemet och det är viktigt att komma ihåg att det inte är farligt med sömnproblem utan mest besvärligt.

/Nishteman Hosseini, leg psykolog, organisationskonsult vid Henrysson, Åkerlund & Sjöberg

Våga fråga!

Har du en fråga till Chefs experter? Mejla ”Expertfråga” till red@chef.se. Ett urval besvaras.

Missa inte: Gratis checklista för utvecklingssamtal och medarbetarsamtal

Relaterade artiklar

hungrigmedarbetare1
Arbetsmiljö

”Hur hanterar jag medarbetare som går på diet?”

Mina medarbetare blir omotiverade och gnälliga när de är hungriga - vad kan jag göra?, frågar en läsare. Chefs expert Leif E Andersson, leg psykolog och ledarskapsutvecklare, svarar.
al_ledarstil_stor
Annonssamarbete Chef + Atrium Ljungberg

Kontoret – en viktig nyckel i ditt ledarskap

Allt fler satsar på sitt kontor – trots digitalisering och ökat distansarbete. Anledningen? Nya möjligheter för kontoret som ledarskapsverktyg och må-bra-faktor.
hosthost
Experterna

Eva Forsberg Schinkler: 5 tips för att boosta immunförsvaret

Förkylningstider. Men hur gör du bäst för att skydda dig? Här är hälsoexpertens 5 bästa råd för ett bra immunförsvar.
fikapaus
Experterna

”Hur får jag bort sötsakerna på mitt jobb?”

Bullfaten och tårtorna slukas på arbetsplatsen. Går det att som nytillträdd chef bryta den fikatraditionen – utan att bli impopulär? Experten ger svar.

cubicle_office
Experterna

Experten: 6 enkla friskvårdssatsningar på kontoret

Chefs hälsoexpert ger sina bästa tips på hur du kickstartar hösten med en friskvårdssatsning för dina medarbetare.
nishteman-hosseini
Experterna

Så kan du bota talarfobin

Att säga upp sig framstår näst intill som den enda lösningen för chefen med fobi för att hålla tal. Psykologen tipsar om andra vägar ut.
Ibland är det systemen, inte ledarskapet, som orsakar frustration på jobbet.
Annonssamarbete Chef + Sopra Steria

IT-system dold orsak till ledarskapsproblem

Dålig effektivitet och irritation i ditt team beror inte alltid på brister i ledarskapet. Leta efter lösningar på rätt ställe. ”Det är alldeles för vanligt med IT-system som stoppar oss, snarare än stöttar”, säger Christer Söderholm på Sopra Steria.
huvudvark
Arbetsmiljö

”Vad kan jag göra åt stresshuvudvärken?”

Chefen Sanna tampas med en situation som tyvärr många kan känna igen sig i: ”Jag känner ofta att jag inte riktigt räcker till. För att orka bättre har jag börjat träna mer och det har hjälpt lite grann, men det senaste halvåret har jag allt oftare ont i huvudet.” Läs expertens svar!