Spring smartare – 3 sätt att hålla rätt tempo
Senaste trenden inom löpning är att springa hållbart. Det innebär att du ska hålla rätt tempo för att inte göra slut på syret i kroppen.
När du springer riktigt fort gör du också fort slut på syret i kroppen. Utan syre omvandlar inte musklerna glukos till energi lika effektivt. Och du blir snabbare trött.
Vid ett mer hållbart springande har du syre nog att hjälpa musklerna att omvandla fett, proteiner och glukos till energi. Du använder då det aeroba systemet, som du kan utveckla och därmed träna din förmåga att springa fortare längre, skriver Washington Post.
Enklaste sättet att hålla koll på vilken fart du ska hålla är tal-testet:
- Om du inte kan prata när du springer, då springer du för fort.
- Om du kan prata men inte svettas är du för långsam.
- Om du hyfsat lätt kan prata men då och då måste pausa konversationen för att hämta andan – då är du ”spot on”.
Tänk också på att starka ben ger en friskare hjärna. Eftersom benmusklerna skickar signaler till hjärnan skapas nya friska hjärnceller, enligt en ny studie vid University of Toronto.
Det är svaret på varför patienter med neurologiska sjukdomar snabbt blir sämre när deras rörelseförmåga begränsas.
Fortsätt läsa kostnadsfritt!
Vi behöver bara en minut…
Så roligt att du vill fortsätta läsa! Det får du strax göra, utan att betala något.
- Tillgång till våra låsta artiklar och webinar gratis!
Dina uppgifter delas aldrig med tredje part. Läs vår integritetspolicy här.
