Digitalt andrum ger bättre fokus

I DEN NYUTKOMNA boken Digitalt andrum presenterar författaren och yoga- och meditationsläraren Magnus Fridh en strategi i sju steg för att skrolla mindre och leva mer.

📵 Mobilfasta

Detta blir en startpunkt för att känna vad du känner på djupet, så att du kan se dina vanor (och ovanor) klarare och göra nya hälsosamma val.

En övning är att hejda handens automatiska rörelse efter telefonen, stanna upp och räkna till tio.

👁️ Se klarare

Du börjar förstå var du fastnar och varför. Lägg till exempel märke till vilka appar som lämnar kvar oro, jämförelse och rastlöshet.

🧘‍♂️ Tillbaka till kroppen

När vi stannar kvar med det som känns i kroppen en stund längre än vanligt upptäcker vi att även oro, rastlöshet och spänning förändras.

💫 Ta tillbaka din uppmärksamhet

Titta till exempel upp på himlen på väg till jobbet varje morgon under en vecka. Registrera molnen, ljuset, färgen, vädret.

Det tränar din uppmärksamhet och påminner ditt nervsystem om att världen är större än mobilen. Återta på det sättet friheten att välja vad som ska få forma ditt liv.

🧑‍⚖️ Förändra i vardagen

Bestäm i förväg hur du vill använda din mobil. Det är lättare att hålla kursen än att byta riktning mitt i frestelsen. Stå fast i ditt beslut.

Ska du kanske lägga ifrån dig mobilen innan möten på arbetsplatsen? Lägga telefonen i hallen när du kommer hem?

➡️ Hitta din riktning

Vi blir inte bara det vi tänker på. Vi blir det vi ägnar vår tid, vår uppmärksamhet och vår energi åt, dag efter dag.

🏝️ Skapa ditt digitala andrum

Små handlingar som upprepas över tid kan förändra mycket. Bestäm en tid varje vecka då du kliver ur den digitala strömmen och ägnar dig åt något som ger näring, till exempel natur, läsning, skapande.