Pausgympan – viktigare än någonsin

Att plötsligt jobba hemifrån innebär att vi rör oss mycket mindre än tidigare. Samtidigt jobbar vi hårt, är oroliga och spänner oss för att klara av allt nytt. Många av oss sitter illa i soffan, vid köksbordet eller på undantag vid skrivbordet i sovrummet.

Eftersom vi inte vet hur långvarigt hemmajobbandet kommer att bli är det extra viktigt att från första stund ta hand om våra kroppar.

”Axlar, nacke och rygg är det som tar mest stryk”, säger Leila Söderholm, hälsoinspiratör, författare och föreläsare.

Hon rekommenderar att vi tar paus minst en gång i timmen, men allra helst var 30:e minut för att göra några enkla övningar och röra på oss.

”Att bara aktivera kroppen under en eller ett par minuter har fin effekt. Det kan vara enkla saker som att använda en handduk, göra några stretchövningar för överkroppen eller fem armhävningar stående mot väggen. Tänk på din hållning, sträck hela överkroppen som om någon drar dig i håret.”

Eftersom våra största muskler sitter i ben och rumpa tycker hon att vi ska göra det till en vana att ta i golvet några gånger om dagen genom att böja benen. På väg till och från toaletten kanske.

Gå upp och ner på en låda, gå ut och gå i trapphuset eller gå på stället med höga knän, är några andra tips.

Men sätt inte ribban för högt. Två till tre övningar för överkroppen, ta i golvet och gå i trappor kan vara lagom. Och att göra några andningsövningar för stress sätter sig på andningsmuskulaturen.

”När vi djupandas skänker det ett lugn och vi hamnar i det parasympatiska nervsystemet som agerar som en broms mot stress. Det hjälper oss med koncentration, mot oro och dylikt”, säger Leila Söderholm.

Andningsövning

Placera en hand under naveln och den andra på bröstkorgen. Andas så djupt att du känner hur den undre handen rör sig utåt vid inandning och inåt vid utandning. Ta fem djupa andetag och sträck gärna på dig samtidigt så alla organ i kroppen får plats.

Källa: Leila Söderholms Vardagsträna: träna enkelt hemma med handduk & sjal

Några andra tips

Vila ögonen: Såväl ögon som muskler i ansikte, nacke och axlar ansträngs när man sitter framför en skärm hela dagarna. Gör 20-regeln: Var 20:e minut: fäst blicken på en sak som står drygt 6 meter bort (20 feet) under minst 20 sekunder. Det hjälper mot ögontrötthet och förebygger smärtor i rygg och nacke samt huvudvärk.

Drick vatten: Även lätt uttorkning kan orsaka trötthet, ångest och stress. Dessutom leder som bekant regelbunden vattenkonsumtion till att du automatiskt tar fler mikropauser – för att besöka toaletten.

Hitta på nåt kul: Gulliga kattungar på Youtube ska inte underskattas som paus från ditt troligtvis mer krävande arbete, liksom att snabbt kolla Facebook, höra av sig till en kompis eller snicksnacka med en kollega. Mentala pauser är minst lika viktiga för att återfå kreativiteten.

Gå ut: Dålig luft kan sänka produktiviteten med så mycket som 5-6 procent. Ett bra sätt att förhindra detta är att ta en snabb nypa luft under dagen – men till och med något så enkelt som att titta på träd eller växtlighet i 40 sekunder kan stimulera uppmärksamhet och fokus. Helt i linje med forskning kring naturens välgörande hälsoeffekter som Chef tidigare skrivit om.

Källa: Fast Company