Hur blir jag av med sömnproblemen?

Fråga: I samband med en extremt pressad situation på jobbet för ett år sedan, då jag bland annat var ansvarig för en stor omorganisation, började jag plötsligt få problem med sömnen. 

Den arbetsrelaterade stressen la sig efter ett tag, men det gjorde tyvärr inte mina sömnproblem. Jag ligger ofta vaken och kan inte komma till ro på kvällen och när jag väl har lyckats somna vaknar jag upp flera gånger per natt. 

Sedan en tid tillbaka har detta även börjat få konsekvenser på jobbet.

Läs också: Chefer leder inte som de tror

Jag känner mig ständigt trött och kan inte koncentrera mig på mina arbetsuppgifter. Tyvärr går det ut över mina medarbetare eftersom jag känner mig så irritabel. 

Sömnen har nu nästan blivit en fixering. Ju mer jag tänker på att jag måste sova, desto värre tycks problemen bli.

Hur ska jag bryta detta mönster?

/Mellanchef

Läs också: Nej – kvinnor är inte rädda för att be om högre lön

Svar: Ständig trötthet, irritationsbenägenhet och koncentrationssvårigheter är alla symtom på utmattning till följd av långvarig stress med bristande återhämtning.

Det är inte alls ovanligt att sömnproblem och arbetsrelaterad stress förekommer sam-tidigt och förstärker varandra i en negativ spiral.

Det låter som att omorganisationen är över och att situationen på arbetet inte är lika övermäktig som den varit tidigare men att du fortfarande har sömnbesvär och tydliga stressymtom.

Läs också: Därför blir storasyskon oftare chefer

Det finns en mängd olika tips, så kallade sömnhygieniska råd, som man kan utgå från för att förbättra sin sömn på egen väg. Söker du på nätet hittar du flera som beskriver hur du kan tänka kring avslappning, dygnsrytm, mat- och dryckesvanor, motion, sovrumsmiljö och annat som påverkar sömnen.

Utmaningen är att lyckas komma ner i varv både fysiskt och mentalt, sänka tempot på tankarna och slappna av i kroppen.

Precis som du själv nämner är fixeringen kring sömnen en del i problemet och det är viktigt att komma ihåg att det inte är farligt med sömnproblem utan mest besvärligt.

/Nishteman Hosseini, leg psykolog, organisationskonsult vid Henrysson, Åkerlund & Sjöberg

Våga fråga!

Har du en fråga till Chefs experter? Mejla ”Expertfråga” till red@chef.se. Ett urval besvaras.

Missa inte: Gratis checklista för utvecklingssamtal och medarbetarsamtal