Experten: Mat för träning i pressat schema

Fråga: Jag vill göra plats för träning i mitt schema och har landat i att morgnar innan jobbet är en passande tid.

Har försökt tidigare med detta men då har det fallit på att jag inte lyckats hitta rätt vad gäller vad jag ska äta till frukost. Min vanliga yoghurt eller macka plus kaffe och juice gör att jag mår illa och får håll under passet. Att inte äta alls eller bara en frukt funkar inte heller, då orkar jag inget. Skulle vilja få tips på hur jag ska äta tätt inpå träning – man har ju inte hur mycket tid som helst på morgnarna heller.

/Malin

Läs också: Träning för stressade chefer

Svar: Om du har ambitionen att träna på morgonen gäller det att antingen bara dricka lätt innan träningspasset eller äta något litet, som ger energi.

Eftersom kroppen inte vill smälta mat samtidigt som den tränar, ger du den motstridiga signaler om du äter innan ett pass.

När vi tränar startar det sympatiska nervsystemet vilket innebär att blodet åker ut i de stora muskelgrupperna som man aktiverar vid träningen. Då minskar blodet i mag-tarmkanalen vilket minskar möjligheten att smälta mat. Har man ätit för nära inpå träningen framkallar detta håll i sidan.

Läs också: Bra chefer tränar mer

Dessutom förbränns maten sämre när det sympatiska nervsystemet är igång. Efter träningen aktiveras det parasympatiska nervsystemet som innebär att lugn-och-ro-hormoner strömmar ut i blodet och mag-tarmkanalen fylls på med blod så att den kan smälta maten på ett effektivt sätt.

Det är därför man rekommenderar att hinna smälta en måltid 1–2 timmar innan träningen. Då blir det som mest effektivt.

Ska du äta och dricka före träningen kan du på morgonen pröva detta:

Drick en kopp ingefärste (höjer matsmältningen). Koka vatten, skiva och hacka en slant färsk ingefära direkt i muggen, slå på hett vatten.

Mosa en banan, tillsätt lite rostade nötter, en matsked honung och strö över lite kardemumma och kanel.

Detta ger dig energi så att du kan träna utan att känna dig orkeslös. För att sen fylla på dina depåer ska du äta din frukost efter träningen. Då tillgodogör sig din kropp träningen på bästa sätt.

/Eva Forsberg Schinkler, beteendemedicinare, folkhälsovetare och sjuksköterska

Läs också: Så tar du itu med gnällspikarna på jobbet