6 steg till monotasking
Länge har vi förädlat konsten att multitaska. Men det leder bara till ökad splittring och stress.
Låt i stället psykologforskaren Alexander Rozental lära dig ta en sak i taget:
1) Förstå hur multitasking försämrar din förmåga
Vi människor kan inte prestera på topp om vi försöker ta oss an fler än en uppgift, enligt professor Michael Posner vid universitetet i Oregon.
2) Kartlägg dina distraktioner
Kollar du också mejlen 50 gånger om dagen? Det tar 20 minuter att hitta tillbaka till fokus efter att du har blivit avbruten.
3) Våga göra dig okontaktbar
Slå av push-notiser och stäng ner mejlen.
4 Definiera tid för arbete och paus
Vi orkar sällan vara koncentrerade i mer än 50 minuter, planera in fem minuters paus i timmen. Ställ en klocka.
5) Belöna dig – dagligen
Multi-tasking är belönande, men bara på kort sikt. När du monotaskar tränar du dig i uppskjuten behovstillfredsställelse, så se till att hitta andra små belöningar.
6) Dela upp din arbetsdag
Rekommendationen är att förlägga mer komplexa uppgifter till förmiddagen och att ägna eftermiddagen åt mer rutinbaserade uppgifter.
Fortsätt läsa kostnadsfritt!
Vi behöver bara en minut…
Så roligt att du vill fortsätta läsa! Det får du strax göra, utan att betala något.
- Tillgång till våra låsta artiklar och webinar gratis!
Dina uppgifter delas aldrig med tredje part. Läs vår integritetspolicy här.
