Checklista: 6 knep för en bra morgon – psykiskt och fysiskt

Det är magasinet Thrive Global som med hjälp av forskning och experter plockat fram en lista på 6 saker du som chef borde göra varje morgon. Resultatet ska enligt experterna ge en kickstart till en förändring av ditt liv (innan du ens hinner utbrista ett nyårslöfte om det).

Kortfattat går listan ut på att:

Här är listan:

1) Sov minst 7 timmar

Sömnen är minst lika viktig som att äta och dricka bra. Men faktum är att 7 av 10 chefer vittnar om att de har sömnproblem och att dessa påverkar jobbet negativt. Fördelarna med att sova minst 7 timmar per natt är många. Bland annat påverkar sömnen stressnivån, ditt minne, kreativiteten och vilket fokus du sedan ha kan ha under dagen.

Ett sätt att sova bättre är att testa på KBT-behandling. Lär dig grundprinciperna på 2 minuter här!

2) Meditera

Kan kännas flummig om du inte testat det tidigare. Men det kan hjälpa dig att hitta fokus efter en natts sömn.

3) Gör ett kort (men intensivt) träningspass

Vad du gör spelar mindre roll – så länge du rör på dig. Grundtipset är att hitta en aktivitet som du tycker är rolig eftersom då är chansen större att du faktiskt kommer orka i längden. Enligt Global Thrival kan morgonträning minska förhindra ångest och stress.

4) Få i dig 30 gram proteiner

Att få i sig 30 gram protein gör att du håller dig mätt längre, menar Donald Layman som är professor i nutrition vid Universitetet of Illonis. Du får även en balanserad blodsockernivå vilket minskar hungern. Det gör även att ditt sug efter vita kolhydrater som bröd minskar.

Exempel på proteinrika livsmedel är ägg och cottage chesese. Även nötter, grönsaker, bönnor och ärtor är rika på naturliga proteiner.

5) Lyssna på/läs något nytt

Gemensamt med framgångsrika människor är att de hela tiden lär sig nya saker. I stället för att konsumera ren underhållning på morgonen – försök ägna minst en kvart åt att läsa något informativt som samtidigt inspirerar dig. Det kan även vara att lyssna på en podd som berör din bransch för att känna att du är uppdaterad och är redo att ta nästa steg på jobbet.

6) Utvärdera dina mål

Enligt Global Thrival ska alla chefer skriva ner sina mål – både de långsiktiga och kortsiktiga. Ägna sedan några minuter varje morgon åt att begrunda dessa för att sätta din dag i perspektiv.

De långsiktiga målen kan lätt kännas ouppnåeliga. Låt de därför bli övergripliga mål medan de kortsiktiga är mer konkreta och något du kan påverka i praktiken varje dag.