6 steg till monotasking

Låt i stället psykologforskaren Alexander Rozental lära dig ta en sak i taget:

 1) Förstå hur multitasking försämrar din förmåga

Vi människor kan inte prestera på topp om vi försöker ta oss an fler än en uppgift, enligt professor Michael Posner vid universitetet i Oregon.

2) Kartlägg dina distraktioner

Kollar du också mejlen 50 gånger om dagen? Det tar 20 minuter att hitta tillbaka till fokus efter att du har blivit avbruten.

3) Våga göra dig okontaktbar

Slå av push-notiser och stäng ner mejlen.

4 Definiera tid för arbete och paus

Vi orkar sällan vara koncentrerade i mer än 50 minuter, planera in fem minuters paus i timmen. Ställ en klocka.

5) Belöna dig – dagligen

Multi-tasking är belönande, men bara på kort sikt. När du monotaskar tränar du dig i uppskjuten behovstillfredsställelse, så se till att hitta andra små belöningar.

6) Dela upp din arbetsdag

Rekommendationen är att förlägga mer komplexa uppgifter till förmiddagen och att ägna eftermiddagen åt mer rutinbaserade uppgifter.