fallpic

Så odlar du bäst din osociala kompetens

Du går ner i varv av att vara i naturen. Det visar forskning som presenteras i nya boken Lugn av naturen av Åsa och Mats Ottosson. Puls, blodtryck och stresshormoner dämpas vilket verkar avstressande. Även immunförsvaret kan stärkas av att du vistas i naturen. Men det innebär också återhämtning för hjärnan eftersom sinnesuttrycken du får av naturen inte kräver något av oss.

Inte bara skog och hav räknas som natur. Även parker, trädgårdsmiljöer och grönområden går bra – huvudsaken är att du ser grönska.

”Du blir klokare i din vardag och mer kreativ på jobbet av att vara i naturen”, säger Åsa Ottosson.

”Vi ser oss omkring och ser för många bettskenor och bekymmersrynkor. Behoven av återhämtning och pauser är jättestort.”

Åsa och Mats Ottossons huvudsakliga råd är att du ska vara ute i naturen så mycket som möjligt. Du kanske kan sitta ute och jobba en stund? Gå en promenad i en park på lunchen eller anpassa din väg till och från jobbet så att den går igenom grönområden? Försök också tillbringa så mycket som möjligt av fritiden och semestern i naturen.

Men, menar Åsa Ottosson, lika viktigt som att vara ute i grönskan är det att ibland inte göra någonting när du är väl är där. Det innebär till exempel att sitta på en sten eller bänk och bara vara.

”Var ensam, våga stänga av mobilen och lämna plattan hemma. Odla din osociala kompetens.”

3 lugnande tips till stressade chefer

1. Ställ dig vid ett fönster och beundra grönskan utanför. Om det inte finns kan ägna dig åt en stunds avkopplande molnskådning.

2. Försjunk i vackra naturbilder.

3. Ät lunchen ute i en grönskande miljö. Eller promenera i en park. 

Lugn i naturen

– Stäng av mobiltelefonen.

– Gå till en plats du tycker om och sätt dig där.

– Andas lugnt. Släpp alla vardagstankar och koppla på sinnena: Vad ser du just nu? vilka naturljud hör du? Kan du känna vinden? Solen? Dofter?

– När du känner att du vill resa dig upp och gå, sitt kvar en stund till.

 

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

Hälsa

Får extra semester – om de tränar

Friskvårdsbidrag, massage på jobbet och fruktkorgar. Trots flera hälsoinsatser ökade sjukfrånvaron på det kommunala bostadsbolaget Mimer i Västerås. Nu får de anställda mer semester om de tränar – ett sätt för att minska stressen.

Sponsrat Chef + Telenor Företag

Workfulness — chefens nya priofråga

Ineffektiva möten, ständig stress och svårt att fokusera på komplicerade arbetsuppgifter. Våra jobbhjärnor kokar. Dags för chefen att satsa på Workfulness.
Hälsa

Så mycket sex har svenska chefer

Ett bra sexliv kan göra dig till en bättre chef, menar experterna. Närhet och goda relationer gynnar flera ledarförmågor och reducerar stress. Och cheferna har oväntat mycket sex, visar Chefs undersökning.

Hälsa

Studie: Medkänsla dödar stress – och utbrändhet

Motmedlet mot stress och utbrändhet stavas medkänsla. En rad studier visar vad som skiljer dem som bränner ut sig från dem som inte gör det. Svaret är entydigt.
Beslutsfattande

Extremsportande chefer – fara för vi-känslan?

Som extremsportande chef kan du påverka medarbetare att bli mer hälsosamma. Men du riskerar också att skapa utanförskap och omge dig med enbart likasinnade.

Hälsa

5 tips: Sluta småmejla – och få en bättre semester

Nu är det billigare att surfa i EU. Det gör det även enklare att läsa jobbmejlen på semestern – oavsett var du befinner dig. Här är 7 tips för att skapa struktur och därmed vara mer ledig under ledigheten.
Sponsrat Chef + SBS Executive MBA

Receptet: Så blir du en hållbar chef

Chefer som kan hållbarhet är en viktig pusselbit som ofta saknas.
Lägg hela pusslet. Ta stegen som behövs – för att lära dig leda hållbart.

Hälsa

5 knep: Få en perfekt start på dagen

Överfylld mejlkorg, seg kropp och sömngrus i ögonen. Känner du igen dig? Lugn! Det finns knep för att få en bättre start på dagen – som gör dig mer produktiv och till en bättre chef.
Hälsa

6 tips: Toppchefernas sommarläsning

Drömmer du också om kravlösa dagar i hängmattan? Lugn! Snart är semestern här. Nu tipsar sex toppchefer om deras bästa sommarläsning.
Arbetsmiljö

Wow! Här är Sveriges första kontor – mitt i naturen

Natursköna tapeter i all ära – men i Växjö har man gått ett steg längre. Här finns nämligen Sveriges första kontor som ligger utomhus. Syftet? Ökad kreativitet och mindre stress för medarbetarna.
Hälsa

Testa dig själv: Är du en bråttom-typ?

Är du en bråttom-typ? I Chefs gratistest får du beskriva ditt sätt att arbeta eller vara. Resultatet visar om du har ett Typ A-beteende, ett så kallat bråttom-beteende.
Hälsa

Här är 4 tips för att klara stressen i maj

Skolavslutningar, bröllop, sommarplanering – och mycket jobb. Maj är en månad som sätter stressnivån på prov. Men det finns enkla råd för att få ihop livspusslet.
Hälsa

Här är 5 energitjuvar att se upp för

Är du trött i slutet av veckan? I så fall kan du ha vanor på jobbet som slukar energi. Här är fem tips för att öka produktiviteten – hela vägen fram till sommaren.
Hälsa

6 sätt: Så ökar du din powerkänsla

Du kanske har dippat när du skulle behöva vara på topp. Eller så ska du in i ett viktigt möte, men känner dig osäker på hur det ska gå. Här är ett sätt att öka din powerkänsla.
Hälsa

5 enkla tips: Så räddar du ryggen

Sitter du hukad över datorn ökar risken för ryggont. Här är tipsen som gör dig rakare i ryggen och minskar smärtan, enligt forskare vid Cleveland Clinic’s Center for Spine Health.
Hälsa

Så får du tyst på din inre kritiker

Är din inre kritiker högljudd och obönhörlig? Är den snabb att påpeka när du har gjort fel? Här är fyra steg till ett mer stöttande och produktivt förhållningssätt till dig själv.