stressad-3

6 råd för att undvika den ohälsosamma stressen i jul

Årets sista jobbveckor och många projekt ska i mål. Men trots att stressen ständigt finns närvarande ska du inte kompromissa med din hälsa. Här är 6 sätt för att lyckas.

Veckorna innan julhelgerna kan kännas hektiska. Om det inte vore nog med julklappsinköp och annat brukar många ha extra stressigt på jobbet just för att kunna vara helt ledig i jul – vilket även en svensk undersökning bekräftar. Men trots att det där viktiga projektet ska i mål innan nyårsklockorna ringer ska du inte kompromissa med din hälsa.

Därför har Fast Company tagit hjälp av experter för att undvika att ditt blodtryck stiger till ohälsosamma nivåer. Här är deras 6 bästa knep för ett mer hälsosamt december:

1) Planera i förväg

Kan låta enkelt. Men om du vill äta hälsosamt är planering A och O. Ägna därför några timmar på söndag och gör en planering för hur du vill äta för att orka. Laga sedan matlådor med mycket fibrer som du står dig på i flera timmar. Det kommer göra att du inte behöver äta snabbmat för att hinna med det du ska göra.

2) Ät ofta

Kan låta konstigt, men enligt dietisten Brigitte Zeitlin ska du äta var 3-4:e timme för att ladda kroppen med energi för en hektisk dag.

”Väntar du längre än fyra timmar utan att äta kommer din blodsockernivå falla som en sten och din energi kommer försvinna”, säger hon.

Tänk därför ut några bra snacks du gillar. Det kan vara frukt, grönsaker eller nötter.

3) Aktivera kroppen

Det sista du vill efter en tuff arbetsdag är nog att gå till gymmet. Men enligt experterna kan det där spinnpasset ge dig mer energi. Om du inte har tid att gå till gymmet försök då ta trapporna i stället för hissen eller gå till köket och hämta vatten i stället för att ladda upp med flera flaskor vid ditt skrivbord. Det kan verka ineffektivt tidsmässigt, men du behöver den här aktiveringen.

Läs också: Känn dig mindre ”busy” – och få mer energi: 3 knep

4) Drick ordentligt

Ja, vatten (även om det är kul med julfester också). Ett knep för att hålla koll på om du dricker tillräckligt är att fundera när du var på toaletten senast. Har det gått ett par timmar behöver du nog ta en rejäl klunk för att inte bli uttorkad.

Läs också: Forskning: Så orkar en chef i längden – 8 punkter

5) Ta en promenad på lunchen

Har du ett chefsjobb där du sitter vid datorn? Då kan en promenad ute i den friska luften på lunchen göra underverk. Gör det även om du är överbelamrad med jobb. Det kommer rensa hjärnan samtidigt som du aktiverar kroppen.

Chef har skrivit om mediebyrån Oh My som ger sina anställda extra lön om de tar en promenad på arbetstid.

6) Undvik för mycket skärmtid

Du kanske måste sitta och titta in i datorskärmen på jobbet hela dagarna. Men när du kommer hem bör du försöka undvika det. I för att sitta med mobilen hela kvällen kan du läsa en bok, umgås med en vän eller lyssna på en podd. Du kommer dessutom tacka dig själv när det är dags att sova. Du kommer ha lättare att somna om du avvänjer dig från starklysande skärmar tidigt på kvällen.

jul-2019-webb
Julerbjudande

Hur formar du ditt ledarskap?

Idag är det goda ledarskapet viktigare än någonsin. Med Chef får du nya insikter, inspiration och motivation till ditt ledarskap. Passa på! Just nu får du halva priset på 1 år med Chef.

Relaterade artiklar

grata
Hälsa

Gråt ut på jobbet – och hitta lugnet

Trots allt snack om att glada medarbetare är produktiva är det inte fel med lite tårar på jobbet. Det är högst mänskligt och kan vara tecken på en hälsosam arbetsplats.

Ställ frågor om engagemanget – och ta action på de svar du får, säger Viktoria Lindhé på &frankly Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + &frankly

7 frågor du ska ställa till dina medarbetare 2020

Gör enkla frågor om engagemang till en framgångsfaktor i ditt ledarskap. ”Då kommer du åt en hävstångseffekt”, säger Viktoria Lindhé på &frankly. Här tipsar hon om konkreta actions för chefer ­– när medarbetarnas engagemang sviktar.
Julbord med dryck
Hälsa

En av tio undviker julbordet – kollegorna dricker för mycket

Tre av fyra svenskar tycker inte att det är viktigt med alkohol på jobbets julbord, visar en ny undersökning. Samtidigt uppger över hälften att det finns en förväntan om att de ska dricka alkohol när det sker.
En kvinna som gäspar och kaffekopp
Hälsa

Forskare: ”Maxa tuppluren – med kaffe”

Att en tupplur minskar stress och boostar immunsystemet är redan vetenskapligt bevisat. Nu kommer tips från Stressforskningsinstitutet om hur du kan få ännu mer ut av tuppluren – genom att ta en kopp kaffe.
4 av 10: ”Chefen inte tillräckligt engagerad i hälsan på arbetsplatsen
Arbetsmiljö

4 av 10: ”Chefen inte tillräckligt engagerad i hälsan”

Trots att både fysiskt och psykiskt välmående på jobbet stått i fokus under senare år är många fortfarande missnöjda med hur frågan värderas på arbetsplatsen. Det framgår av en ny undersökning.

walk
Hälsa

Högre produktivitet – med en kvarts promenad

15 minuters promenad om dagen. Om arbetsgivare uppmanade sina anställda till det skulle produktiviteten världen över öka med motsvarande 100 miljarder dollar, rapporterar nyhetsbyrån Reuters.

 

Förmågan att pressa sig lite till är en stressfälla för chefer.
Annonssamarbete Chef + Skandia

Lär dig undvika chefens förrädiska stressfälla

Chefers stress ökar. Samtidigt som vi vet riskerna med att bita ihop och kämpa på. ”Chefer behöver bli bättre på att söka stöd och ta emot hjälp vid varningssignaler”, säger Kristina Hagström, hälsostrateg på Skandia.
petrany
Hälsa

Checklista för december: Så hinner du jobba klart

Här är effektivitetskonsulten Petra Brasks bästa råd för jobbårets sista månad.