Mikropauser bortom kaffekoppen – 5 tips

Handen på hjärtat – hur bra är du på att ta mikropauser? Du känner säkert till nyttan med dem. Men visste du att motsatsen, fullt fokus på en och samma uppgift under alltför lång tid, faktiskt kan resultera i sämre produktivitet?

Det finns egentligen bara två regler att följa när det gäller mikropauser, skriver Fast Company. De ska vara korta och de ska vara frivilliga. En överpeppad chef som högljutt meddelar att det minsann är dags för alla att ställa sig upp och sträcka på sig är alltså inte ett bra alternativ.

Så hur ska man då tillbringa sina mikropauser? Här är några förslag:

1) 20-regeln: Du som sitter hela dagarna vid en skärm behöver särskilt tänka på att vila ögonen – men också de muskler i ansikte, nacke och axlar som ansträngs. Om du följer 20-regeln får dina ögon en välbehövlig paus. Så här går det till: Var 20:e minut ska du fästa blicken på en sak som står drygt 6 meter bort (20 feet) under minst 20 sekunder. Det hjälper mot ögontrötthet och förebygger smärtor i rygg och nacke samt huvudvärk.

2) Andas: Arbetsplatsen tenderar att trigga vår fly- eller fäkta-instinkt, som kan höja ångestnivåerna och reducera våra kognitiva förmågor. Testa denna enkla andningsteknik för att bryta dig ut ur den negativa känslospiralen:

Sitt bekvämt med rak rygg.

Blunda och börja andas genom näsan.

Räkna till två medan du andas in.

Håll andan och räkna till ett.

Andas försiktigt ut genom munnen medan du räknar till fyra. Avsluta genom att hålla andan, räkna till ett och repetera.

3) Gå ut: Dålig luft på kontoret kan sänka produktiviteten med så mycket som 5-6 procent, enligt Fast Company. Ett bra sätt att förhindra detta är att ta en snabb nypa luft under dagen – men till och med något så enkelt som att titta på träd eller växtlighet i 40 sekunder kan stimulera uppmärksamhet och fokus. Helt i linje med forskning kring naturens välgörande hälsoeffekter som Chef tidigare skrivit om.

4) Drick vatten: Även lätt uttorkning kan orsaka trötthet, ångest och stress. Dessutom leder som bekant regelbunden vattenkonsumtion till att du automatiskt tar fler mikropauser – för att besöka toaletten.

5) Hitta på nåt kul: Gulliga kattungar på Youtube ska inte underskattas som paus från ditt troligtvis mer krävande arbete, liksom att snabbt kolla Facebook, höra av sig till en kompis eller snicksnacka med en kollega. Det handlar om att hitta en mental paus för att starta om din tankeverksamhet. Och vem vet – kanske får du nya idéer att använda i ditt nuvarande projekt?