Fem sätt att hämta andan

Många lever i illusionen att de är mer effektiva om de jobbar jämt. Visst känner du igen typen? Chefen som ständigt är uppkopplad, svarar i mobilen på mötet eller chattar medan han skriver en rapport.
Men utan pauser tappar man till slut sin förmåga att fokusera. Harvard Business Review tipsar om fem sätt att hämta energi i vila:

1. Stäng av din mobiltelefon i 30 minuter varje dag. Gör det när det passar dig bäst. Ja, det kan räknas som en paus. Genom att inte kunna bli nådd under en kort period kan du känna dig mer fokuserad när du sätter på telefonen igen.

2. Ta en yogalektion. En timme i veckan är ett ganska litet steg. Men vad kan du tjäna på detta som chef? Om yoga får dig att slappna av så blir du en mer behaglig chef, förälder och vän. Genom att förbättra din hållning kan du minska risken för arbetsskador. Om du går med en vän är det mindre troligt att du kommer att hoppa över en lektion.

3. Unna dig en riktigt bra måltid. Om det finns torghandel där du bor, gå gärna dit och frossa bland spännande grönsaker och frukter. Lägg sedan lite extra tid på att förbereda maten, eftersom matlagning i sig ofta ger avslappning och distraktion från jobbtankar. Att laga mat tillsammans med andra är också ett bra sätt att umgås med familj eller vänner.

4. Läs en bok för nöjes skull. Försök att lägga 20 minuter om dagen på nöjesläsning. Välj gärna något lättsamt, alltså inte managementlitteratur. Varför är detta positivt för andra? Du kanske blir en bättre konversatör eller en förebild för dina barn. Nöjesläsning kan också ge dig en bra idé till jobbet. Det är ofta de mest oväntade ämnena som kan inspirerera dig och få dig att tänka på ett okonventionellt sätt.

5. Lös korsord under lunchen. Studier har visat att den kognitiva förmågan ökar av att lösa korsord regelbundet. Det kan också minska risken för demens. Om du tar en kvart av din lunch till korsord kan du få en bra start på eftermiddagen.