Experten: Lär dig att säga ”nej” – 3 konkreta tips

FRÅGA: Det lackar mot jul och jag brinner upp av allas önskningar och förväntningar på mig. Det är exceptionellt mycket på jobbet samtidigt som julbestyren kräver sin rätt.

Lär mig konsten att säga nej, utan att drabbas av dåligt samvete och känna mig som en dålig chef, partner och förälder?

/Bengt

Svar från Petra Brask: Ja, advent är verkligen en tid då man prövas i sin förmåga att sätta gränser. Begär inte för mycket av dig, så att detta blir ytterligare en belastning, utan ta det som en möjlighet till att börja öva.

Svårigheten i att säga nej ligger i att man upplever att man säger nej till en person och inte till en arbetsuppgift. Det blir personligt och det känns som man behöver förklara varför man väljer bort någon, vilket gör det ännu svårare.

Det lilla ordet nej får stor betydelse. Rädslan att få rykte om sig att vara en bromskloss är överhängande och man är rädd för att inte bli omtyckt. Men vem säger nej hela tiden?

Människor respekterar dig när de förstår att du har gränser. Du visar också att du respekterar dig själv och det är så du får respekt från andra.

Du inger förtroende när du säger nej ibland. Om du alltid säger ja är risken att kvaliteten på allt du tar på dig blir lidande.

Livet blir mindre stressigt om du säger nej. Ibland behöver vi till och med säga nej till roliga saker.

Om man inte säger nej tappar man lätt kontrollen över sin egen tid. Det behöver man inte vara kontrollfreak för att uppleva som obehagligt.

När kan man säga nej då?

Det känns onödigt att påpeka att du inte kan säga nej till det som är ditt ansvarsområde.

Men på samma sätt behöver det vara okej att säga nej när någon ber dig göra något som inte tillhör ditt ansvarsområde eller om någon ber dig gå långt utanför din komfortzon. Vi säger många gånger ja för att det är minsta motståndets lag. Det är enklare än att behöva förklara varför vi säger nej.

Bra också att inse att ibland behöver människor bara ett besked så att de kan komma vidare och när du säger nej öppnar du upp möjligheten för någon annan att säga ja.

Öva dig i att säga nej utan att låta oförskämd eller arg, eller flummig och svävande för den delen. Säger du aldrig nej, så börja träna på enkla saker.

”Vill du ha kaffe? Nej, tack!”

”Nej tack, jag har en deadline till i morgon.”

”Det låter som en fin möjlighet för någon, men det är inte rätt för mig.”

”Tack för att du tänkte på mig, men jag måste säga nej. Jag har för mycket att göra just nu.”

”Jag har inte tid att göra ett bra jobb med det just nu.”

Varmt lycka till!