springa-4

4 steg: Spring utan att skada dig

Vårkänslor i luften och äntligen finns ett sug efter att vara utomhus. Men var försiktig – är du oaktsam kan du dra på dig besvärliga skador. Här är 4 steg att följa för att skydda kroppen.

Du springer för att bli starkare och snabbare, men ibland resulterar träningen mest i skador.

”Många tänker allt eller inget, springer man inte en mil så räknas det inte. Men du måste känna in kroppen och stärka den successivt. Gör det lite ont i ett knä, ta det lugnt”, säger pt:n och yogainstruktören Sofia Grenevall och fortsätter:

”Om du inte har tålamod i början, är risken att det inte blir någon löpning alls den här säsongen”.

Här är hennes bästa tips för att minska skaderisken:

1) Smyg igång träningen
Annars finns en risk att du överbelastar kroppen. Ansträng dig inte mer än att du vid avslutad runda längtar till nästa gång. Bra även för att hålla motivationen uppe.

2) Spring på olika underlag
Variera underlag och upplägg på passet mellan kortare, längre, intervaller, backträning.

3) Stretcha ordentligt
Benhinneinflammation och muskelsträckning kan man få för att vaderna är tajta och inte har vant sig vid den belastning som löpningen innebär. Stretcha både före, under och efter löppasset, smörj på liniment och använd kompressionsstrumpor.

4) Var extra rädd om knäna
För att förhindra knäproblem, lägg tid på stretch framsida lår.

 

Relaterade artiklar

Doftljus från designbyrån R/GA:
Arbetsmiljö

Saknar du doften av varm skrivare och kontor? De här doftljusen är för dig

Ett syrefattigt grupprum efter en lång workshop, eller en bunt papper som fortfarande är varm efter utskriften – det är två av dofterna i den nya doftljuskollektionen som får oss att minnas kontoren.
Ett verktyg för reflektion har hjälpt Micael Broström, försäljnings- och marknadsdirektör på Elitfönster, att förstå hur medarbetarna verkligen mår och hur de ligger till.
Annonssamarbete Chef + Rolf

Så ser chefen hur alla mår – på 5 minuter

”Jag letade efter en metod att säkerställa det närvarande, coachande och inkluderande ledarskapet”, säger Elitfönsters försäljnings- och marknadsdirektör Micael Broström. Han hittade det i en app.

Åsa Edlund Jönsson på SVT
Ledarskap

Vad gör sportchefen utan sport?

Tävling efter tävling ställdes in på grund av corona, och SVT:s sportchef Åsa Edlund Jönsson blev nervös. Hur skulle de fylla tablån? Men både hon och redaktionen visade sig sitta på en guldgruva av nya idéer.
chefsstodupskilling
Motivation

Så coachar du dina medarbetare – till effektivt lärande

En ny studie visar att din roll som chef kan vara avgörande för hur effektivt medarbetarnas lärande blir – och hur det stödet bör se ut.
Katarina Berg
Arbetsmiljö

Så funkar Spotifys nya "jobba där du vill"-koncept

Spotify lanserade i veckan sin nya jobbmix där alla medarbetare får arbeta där de önskar. Men hur går det till egentligen?

Hjärta med texten hope ritad på immig glasruta.
Ledarskap

Utan framtidstro – inget affärsresultat

Av de tio intelligenser som man listar och mäter inom emotionell intelligens är optimism den allra viktigaste, menar ledarskapskonsulten Leif Klockare på Roche Martin. 
HR och chefer behöver få bättre koll på orsakerna bakom sjukfrånvaron, menar Tobias Ekros, vd på MedHelp.
Annonssamarbete Chef + MedHelp

Blind fläck hos HR hindrar minskning av sjukfrånvaro

Arbetet med att sänka sjuktalen är viktigt, men ofta ineffektivt. En ny rapport pekar på flera möjliga orsaker.

Serena Williams
Hälsa

Planera tiden – som Serena Williams

Du kan inte klå tennisstjärnan – och investeraren – Serena Williams hastighet på hennes serv, men du kan ta upp kampen om tiden med samma app som hon.