springa-4

4 steg: Spring utan att skada dig

Vårkänslor i luften och äntligen finns ett sug efter att vara utomhus. Men var försiktig – är du oaktsam kan du dra på dig besvärliga skador. Här är 4 steg att följa för att skydda kroppen.

Du springer för att bli starkare och snabbare, men ibland resulterar träningen mest i skador.

”Många tänker allt eller inget, springer man inte en mil så räknas det inte. Men du måste känna in kroppen och stärka den successivt. Gör det lite ont i ett knä, ta det lugnt”, säger pt:n och yogainstruktören Sofia Grenevall och fortsätter:

”Om du inte har tålamod i början, är risken att det inte blir någon löpning alls den här säsongen”.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Här är hennes bästa tips för att minska skaderisken:

1) Smyg igång träningen
Annars finns en risk att du överbelastar kroppen. Ansträng dig inte mer än att du vid avslutad runda längtar till nästa gång. Bra även för att hålla motivationen uppe.

2) Spring på olika underlag
Variera underlag och upplägg på passet mellan kortare, längre, intervaller, backträning.

3) Stretcha ordentligt
Benhinneinflammation och muskelsträckning kan man få för att vaderna är tajta och inte har vant sig vid den belastning som löpningen innebär. Stretcha både före, under och efter löppasset, smörj på liniment och använd kompressionsstrumpor.

4) Var extra rädd om knäna
För att förhindra knäproblem, lägg tid på stretch framsida lår.

 

Relaterade artiklar

distans-2
Beslutsfattande

5 egenskaper bra chefer på distans har

Allt fler vill eller måste jobba på distans. Därför ställer det nya krav på chefer att leda sina medarbetare – trots att man sitter långt ifrån varandra. Här är 5 knep för att lyckas.
lowina-lundstrom_webb
Annonssamarbete Chef + SBS Executive MBA

”Utbildningen gav en enorm skjuts”

Nya kunskaper kan leda långt. I Lowina Lundströms fall både till toppjobb och ut i Europa. Men samtidigt som hon började plugga ställdes jobbtillvaron på ända. Executive MBA-studierna blev räddningen. ”Det var ett lyckokast! Jag kunde använda all kompetens från programmet i omvandlingen vi gjorde i bolaget.”
original-2
Motivation

Expert: Så fixar du WOW!-faktor på julfesten

Julen står runt hörnet – och kanske en fest för medarbetarna. Men vad ska du tänka på för att fixa tillställningen alla pratar om i flera år? Här är 7 tips för att skapa en oförglömlig kväll – även med en snäv budget.

hulla
Motivation

3 anställda du måste lyfta fram som chef

Han rankas som en av världens bästa företagsledare. Nu avslöjar David Novak, utsedd till ”Årets vd” i USA, vilka tre typer av medarbetare du som chef måste lyfta fram extra mycket.
bella
Motivation

Så leder du som chef "millennials" – 5 tips

Nu är 90-talisterna här för att ta höga chefspositioner.

agilt
Motivation

Agilt på 4 minuter – Chef förklarar

Allt fler talar om agila arbetssätt som en del av vägen till framgång i digitaliseringstider. Men vad är egentligen agilt och hur jobbar du enligt metoden? Här är tips för att lyckas!
Svenske Jonas Prising leder världsföretaget Manpower Group.
Annonssamarbete Chef + Experis

”Chefens roll är att förstå förändringarna”

Framtiden är redan här. Nu behöver chefer och ledare lära sig hur de ska förstå den och leda i den. ”Vi behöver en kunskapsrevolution”, säger toppchefen Jonas Prising, global vd för Manpower Group.
inspoo
Motivation

5 lärdomar från globala succévideon om bra ledarskap

Påverkar ämnen som dopamin, serotonin och endorfin hur du är som chef? Väldigt mycket mer än du tror.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden