4 steg: Spring utan att skada dig
Vårkänslor i luften och äntligen finns ett sug efter att vara utomhus. Men var försiktig – är du oaktsam kan du dra på dig besvärliga skador. Här är 4 steg att följa för att skydda kroppen.
Du springer för att bli starkare och snabbare, men ibland resulterar träningen mest i skador.
”Många tänker allt eller inget, springer man inte en mil så räknas det inte. Men du måste känna in kroppen och stärka den successivt. Gör det lite ont i ett knä, ta det lugnt”, säger pt:n och yogainstruktören Sofia Grenevall och fortsätter:
”Om du inte har tålamod i början, är risken att det inte blir någon löpning alls den här säsongen”.
Här är hennes bästa tips för att minska skaderisken:
1) Smyg igång träningen
Annars finns en risk att du överbelastar kroppen. Ansträng dig inte mer än att du vid avslutad runda längtar till nästa gång. Bra även för att hålla motivationen uppe.
2) Spring på olika underlag
Variera underlag och upplägg på passet mellan kortare, längre, intervaller, backträning.
3) Stretcha ordentligt
Benhinneinflammation och muskelsträckning kan man få för att vaderna är tajta och inte har vant sig vid den belastning som löpningen innebär. Stretcha både före, under och efter löppasset, smörj på liniment och använd kompressionsstrumpor.
4) Var extra rädd om knäna
För att förhindra knäproblem, lägg tid på stretch framsida lår.
Logga in för att fortsätta läsa!
Skapa ett gratiskonto, läs Chef digitalt för
0:-
- Tillgång till våra låsta artiklar och webinar gratis!
