springa-4

4 steg: Spring utan att skada dig

Vårkänslor i luften och äntligen finns ett sug efter att vara utomhus. Men var försiktig – är du oaktsam kan du dra på dig besvärliga skador. Här är 4 steg att följa för att skydda kroppen.

Du springer för att bli starkare och snabbare, men ibland resulterar träningen mest i skador.

”Många tänker allt eller inget, springer man inte en mil så räknas det inte. Men du måste känna in kroppen och stärka den successivt. Gör det lite ont i ett knä, ta det lugnt”, säger pt:n och yogainstruktören Sofia Grenevall och fortsätter:

”Om du inte har tålamod i början, är risken att det inte blir någon löpning alls den här säsongen”.

Här är hennes bästa tips för att minska skaderisken:

1) Smyg igång träningen
Annars finns en risk att du överbelastar kroppen. Ansträng dig inte mer än att du vid avslutad runda längtar till nästa gång. Bra även för att hålla motivationen uppe.

2) Spring på olika underlag
Variera underlag och upplägg på passet mellan kortare, längre, intervaller, backträning.

3) Stretcha ordentligt
Benhinneinflammation och muskelsträckning kan man få för att vaderna är tajta och inte har vant sig vid den belastning som löpningen innebär. Stretcha både före, under och efter löppasset, smörj på liniment och använd kompressionsstrumpor.

4) Var extra rädd om knäna
För att förhindra knäproblem, lägg tid på stretch framsida lår.

 

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

moten-4
Motivation

Kaos i kalendern – här är 8 knep för att skapa ordning

Kalendern och att göra-listan ska leva ihop, menar Chefs effektivitetsexpert Petra Brask. Det är så du får saker gjorda och slipper den där övermäktiga känslan av att ha fler uppgifter än du kan hantera.
Thomas von Koch, vd EQT.
Annonssamarbete Chef + Vinnova

EQTs vd: ”Kulturförändring är det svåra”

”Den stora utmaningen nu, det man totalt underskattar, är företagskultur och ledningskultur”, menar Thomas von Koch, vd för EQT.

chefrolig
Beslutsfattande

5 skäl till varför du inte vill vara ”den roliga chefen”

Inspirerande och rolig – två eftertraktade egenskaper hos en chef. Men en ny studie visar att det kan bli för mycket av det goda. 
generationy
Motivation

Här är bästa sättet att leda unga talanger

En helt ny generation befinner sig just nu på arbetsmarknaden: Millennials. Men hur ska du som chef leda dessa till sin fulla potential?

jobbeli
Hälsa

Dränkt i jobb? 5 råd för hur du ska agera

Comeback efter en lång semester. Då är det lätt att stirra sig blind på jobbhögen du måste hugga tag i. Men det finns knep för att inte dränka dig själv i jobbet.
nystart1
Karriär

5 tips för den bästa nystarten i höst

Söker du efter en nystart i karriären? Här är 5 konkreta tips för att komma vidare och fyllas med ny energi under våren.
domstol2
Annonssamarbete Chef + CSN

Dom i USA får fler svenskar att betala sina studielån

En fällande dom i Kalifornien har banat vägen. CSN får nu allt fler svenskar i USA att betala på sina studieskulder. ”Nu vet man att CSN vinner om vi går till domstol”, säger verksjuristen Helena Fällman.
sverige-2
Arbetsmiljö

5 argument till chefen för att få kolla på Sveriges åttondel

12 års lång väntan är över. Äntligen är Sverige kvalificerat till en åttondelsfinal i VM. Men matchen spelas klockan 16 på tisdag – vilket kan ställa till det för många.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden