springa-4

4 steg: Spring utan att skada dig

Vårkänslor i luften och äntligen finns ett sug efter att vara utomhus. Men var försiktig – är du oaktsam kan du dra på dig besvärliga skador. Här är 4 steg att följa för att skydda kroppen.

Du springer för att bli starkare och snabbare, men ibland resulterar träningen mest i skador.

”Många tänker allt eller inget, springer man inte en mil så räknas det inte. Men du måste känna in kroppen och stärka den successivt. Gör det lite ont i ett knä, ta det lugnt”, säger pt:n och yogainstruktören Sofia Grenevall och fortsätter:

”Om du inte har tålamod i början, är risken att det inte blir någon löpning alls den här säsongen”.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Här är hennes bästa tips för att minska skaderisken:

1) Smyg igång träningen
Annars finns en risk att du överbelastar kroppen. Ansträng dig inte mer än att du vid avslutad runda längtar till nästa gång. Bra även för att hålla motivationen uppe.

2) Spring på olika underlag
Variera underlag och upplägg på passet mellan kortare, längre, intervaller, backträning.

3) Stretcha ordentligt
Benhinneinflammation och muskelsträckning kan man få för att vaderna är tajta och inte har vant sig vid den belastning som löpningen innebär. Stretcha både före, under och efter löppasset, smörj på liniment och använd kompressionsstrumpor.

4) Var extra rädd om knäna
För att förhindra knäproblem, lägg tid på stretch framsida lår.

 

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

Motivation

Följ en enda regel – och rivstarta jobbhösten

En överfylld mejlkorg, nya projekt och målsättningar. För att du ska kunna komma igång efter semestern kan en ”att göra”-lista vara bra. Genom att följa 1-3-5–regeln kan du dessutom prioritera bättre.
Sponsrat Chef + Linkedin

Proffsknepen: Så lockar du talanger på Linkedin

Rekryteringsjättarna Spotify och Experis vet hur man hittar talanger och maximerar effekten av Linkedin. Här delar de med sig av lärdomarna som ger ett försprång i talangjakten.
Motivation

Hitta motivationen efter semestern – 11 tips

Första tiden på jobbet efter semestern kan kännas tung – även för de som i normala fall älskar sitt jobb. Här är några tips för att få motivationen tillbaka. Både på kort och lång sikt.
Hållbarhet

11 lärdomar från Stordalens succésamtal

TV + Text. 300 personer i en knökfull lokal – och 500 till utanför som förgäves väntade på att få komma in. Alla kom för att höra Petter Stordalen, Almedalens okrönte kung, i ett inspirerande samtal med Cissi Elwin på Chefs scen. Se samtalet i sin helhet här.

Motivation

Expert: Så fixar du WOW!-faktor på sommarfesten

Sommaren står runt hörnet – och kanske en fest för medarbetarna. Men vad ska du tänka på för att fixa tillställningen alla pratar om i flera år? Här är 7 tips för att skapa en oförglömlig kväll – även med en snäv budget.

Motivation

Sommarvärdarna du inte får missa – som chef!

Sveriges mäktigaste miljöperson – och vd. Johan Kuylenstierna är en av årets värdar att se fram emot i Sommar P1. Här är hela listan på program du inte får missa som chef.
Sponsrat Chef + SBS Executive MBA

Receptet: Så blir du en hållbar chef

Chefer som kan hållbarhet är en viktig pusselbit som ofta saknas.
Lägg hela pusslet. Ta stegen som behövs – för att lära dig leda hållbart.

Motivation

7 tips: Så styr du upp "före semestern"-stressen

Snart semester. Har du kvar ett berg med jobb? Lugn! Här är de bästa tipsen för att hinna med allt innan sommaren.
Chefboken

Lär dig styra andra – utan att öppna munnen

Hur får du andra att göra som du vill? Det kan vara enklare än du anar – faktiskt nästan skrämmande lätt.

Chefbokens redaktör Maria Gerlofson har sammanfattat nya boken För-Påverkan, som är månadens Chefboken och guld värd för säljare och chefer som vill påverka.

Motivation

Träna upp ditt jävlar anamma – och lyckas

Träna upp ditt jävlar anamma och driv så blir du mer framgångsrik. Angela Duckworths omfattande forskning visar att det är grit som avgör hur långt du når – inte bara talang eller gener
Motivation

Boktips: Sätt mål – att misslyckas med

Mål är ett bra verktyg men används ofta fel, säger forskaren Stefan Söderfjäll som ihop med Christopher Svensson skrivit handboken i mål­arbete – En liten bok om mål.
Motivation

Syftet med ditt jobb – viktigare än någonsin

Värderingar och tydligt syfte med jobbet blir allt viktigare för att locka och behålla talanger. Att få alla att dra åt samma håll innebär nya utmaningar för ledarskapet.
Motivation

”Jag blir en bättre chef i förändring”

Affärsängeln och entreprenören Lena Apler bytte spår mitt i bankkarriären för att starta Collector. 18 år senare har bolaget förnyat sig flera gånger om. Här är hennes tips för att leda en snabbrörlig verksamhet.
Motivation

5 tips som botar jobbdippen

Någon gång efter lunch händer det att den smyger sig på – den där energidippen som får oss att titta på klockan och konstatera att det är många timmar kvar av arbetsdagen. Så vad göra?
Motivation

Så skapar Nobelpristagare innovationer

Hur jobbar världens smartaste hjärnor för att genomföra sina briljanta idéer? Tobias Degsell, kreativitetsexpert och tidigare curator på Nobelmuseet, har grävt i mängder av data och pratat med pristagare över hela jordklotet om deras tillvägagångssätt. Här är några tips.
Hälsa

6 tips: Så undviker du fällan av fejkad produktivitet

Hur behåller man fokus och når resultat när 3,3 år av ens liv går åt till att svara på mejl? Jocelyn K Glei, författare till boken Unsubscribe, delade på Webbdagarna i Stockholm med sig av sina bästa tips för att komma bort från den fejkade produktiviteten.