Hitta chefsformen efter semestern

Grillkvällar, glass och öl…
Under semestern blir det lätt utsvävningar på matfronten. I kombination med en lägre träningsdos är det vanligt att några extrakilon hamnar runt midjan lagom till att sommaren är slut.

När man sedan kommer tillbaka till jobbet igen ligger fokus på chefsjobbet, inte på att träna.
Men samtidigt är det mångas dröm att komma i bättre form. Tobias Rollne, rehabchef på träningskedjan Sats, menar att det är du som avgör om det ska ske en förändring eller inte.
»Motivation måste alltid komma från dig själv. Är du inte motiverad, fråga dig själv: ’Är jag nöjd med mitt nuvarande fysiska tillstånd?’ Om du är det, så behöver du kanske inte börja träna. Men om du är missnöjd, hitta motivation i det du vill förändra.

Om du har svårt att komma igång med träningen tipsar Tobias Rollne om tre bra sätt:
1. Haka på en kompis (kanske en chefskollega) som redan tränar mycket. Då får du allt serverat de första gångerna.
2. Titta tillbaka – vad fungerade förut? Vad har du gillat?
3. Hitta en helt ny träningsform. Undersök vad du är sugen att prova på.

För dem som har tränat intensivt i unga år är det vanligt att man startar för hårt. Man kanske är lockad av att prestera lika bra som när man var riktigt vältränad. Men enligt Tobias Rollne blir det lättare att få in en träningsrutin om man startar mjukt.
»Dra ner förväntningarna på dig själv. I början kan du känna dig nöjd med att genomföra ett träningspass. En bra riktlinje är att det tar lika lång tid att komma tillbaka till din gamla träningsnivå som den tid du varit borta från träningen.«

För chefer är tidspressen ofta det största hindret för träning. Om du ofta är på resande fot, packa ner löpskor och träningskläder så har du alltid möjlighet att gå eller springa en runda.
Ett annat alternativ är att träna på lunchen eller springa eller cykla hem från jobbet.
»Jag föredrar själv att träna på lunchen eftersom det ger en “omstart” på dagen och oftast en chans till nya tankar«, säger Tobias Rollne.