sovie

5 skäl till att du sover för lite som chef

Sömnen är viktig – men det har du säkert hört förut. Ändå är det lätt att hamna i ett dåligt mönster där sömnen blir ren vetenskap. Här är några tips för att enklare komma ner i varv.

Alla har nog haft en eller flera perioder i livet då sömnkvalitén varit sämre. Som chef kan du ha intensiva perioder där jobbet gör dig uppvarvad även på kvällarna eller får dig att vilja läsa mejlen innan läggdags. En undersökning Chef gjort visar att 7 av 10 chefer har sömnproblem.

Fast Company har kollat närmare på problemet och hittat några faktorer som gör att vi kan ha svårare att somna. Sajten listar även lösningar på varje problem.

Här är hela listan:

1) Du saknar fasta sovtider

Många vet inte vilken tid som är lämplig att gå och lägga sig på. Om du dessutom är en kvällsmänniska kanske du dessutom känner dig som piggast när du egentligen borde ligga i sängen. För att hitta fasta sovtider kan du räkna baklänges. När måste du kliva upp på morgonen? För de flesta vuxna är det idealt att sova 6-8 timmar per natt.

2) Du vill gå direkt till sängen

Om du kommer hem sent efter en social tillställning eller en jobbaktivitet kan det kännas som du måste gå direkt till sängen. Men de flesta behöver minst 1-2 timmar för att varva ner, finna ro innan man är redo att gå och lägga sig. Med andra ord, desto tidigare du kommer hem, desto tidigare kan du sova för kvällen.

3) Du ”stjäl” sömntimmar

När vi har ett pressat schema är det lätt att ”stjäla” sovtid. Till exempel kanske du vill stanna uppe senare än vanligt för att kolla på Netflix istället för att följa din vanliga sovrutin. För att komma runt det kan du, om det är möjligt, att avsätta 30-60 minuter varje kväll för saker som gör att du mår bra. Det kan vara att kolla på TV, läsa en bok, träna eller surfa runt på din mobil.

Läs också: Undersökning: Därför har 7 av 10 chefer sömnproblem

4) Du går upp i varv innan läggdags

Att komma ner i varv och minska stimuleringen minst en timme innan gör att du kommer somna snabbare. Här är några saker du ska se upp för som gör dig mer vaken och mindre avkopplad:

  • TV-program/filmer som kräver högt engagemang
  • Kolla din jobbmejl
  • Hög musik
  • Starkt sken från lampor
  • Skärmar generellt (inklusive dator, TV och mobilen)
  • SMS och andra konversationer.
  • Äta och dricka

Bonustips för att komma ner i varv:

  • Ta ett varmt bad eller dusch på kvällen. Det hjälper dig att komma ner i varv och minskar tiden du behöver för att göra dig redo på morgonen.
  • Sträck försiktigt ut kroppen för att släppa eventuella spänningar i kroppen.
  • Läs en bok till du känner att tröttheten kryper på.
  • Om du har en partner: Prata med hen om lättsamma saker om saker som hänt under dagen eller något du ska göra imorgon.

Läs också: Experten: Så hanterar du sömnproblem

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

jobbeli
Hälsa

Dränkt i jobb? 5 råd för hur du ska agera

Comeback efter en lång semester. Då är det lätt att stirra sig blind på jobbhögen du måste hugga tag i. Men det finns knep för att inte dränka dig själv i jobbet.
Thomas von Koch, vd EQT.
Annonssamarbete Chef + Vinnova

EQTs vd: ”Kulturförändring är det svåra”

”Den stora utmaningen nu, det man totalt underskattar, är företagskultur och ledningskultur”, menar Thomas von Koch, vd för EQT.

adasdadd
Beslutsfattande

Larm: Chefer värst drabbade av digital stress

Ständigt tillgänglig för jobbsamtal och mejl. Så ser vardagen ut för många chefer – som är särskilt drabbade av digital stress visar en ny rapport.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden