ego2
Illustration: Sanna Mander

Därför ska du sova mer och dricka mindre kaffe

Kämpar du ända in i kaklet för att orka med de sista veckorna innan julledigheten? Du är inte ensam.

Här, två tips som garanterat får dig att orka mer:

1. Sov mer. Att sova 7,5 timmar i stället för 6,5 timmar kan betyda mycket för din hälsa. Det har forskaren Simon Archer och hans team på universitetet i Surrey upptäckt i en ny studie, enligt brittiska BBC.

När försökspersonerna skar ner på sin sömnmängd med en timme blev gener som är förknippade med processer som inflammation, immunförsvar och stressförsvar mer aktiva. Man såg också en förhöjd aktivitet i gener kopplade till diabetes och cancer.

2. Vänta en stund med första koppen kaffe på jobbet.Hos de flesta utsöndrar kroppen stora doser av stresshormonet kortisol på fasta tidpunkter under dagen: klockan 8–9, 12–13 och 17.30–18.30. Då är vi som mest alerta. Logiskt sett behöver vi inte en dos koffein just då, resonerar amerikanska hjärnforskaren Steven Miller i sin blogg neuroscience.Den bästa stunden för kaffe är i stället klockan 9.30–11.30.

Då är din hjärna som minst alert.

Relaterade artiklar

Att meditera i 15 minuter kan vara lika positivt som en semesterdag.
Hälsa

Meditera 15 minuter – motsvarar en semesterdag

Redan småstressad över att komma tillbaka till kontoret? Här är tricket som psykologerna menar kan vara lika effektivt för hälsan som att semestra.
Moocs och flipped classroom är två av de nya trenderna inom utbildning och kompetensutveckling.
Annonssamarbete Chef + Utbildning.se

9 trender som revolutionerar ditt lärande

Är moocs, flippade klassrum och mikrolärande vägen till ständigt lärande och kompetensutveckling på din arbetsplats?

Cheferna på France Télécom står åtalade för medarbetares självmord.
Arbetsmiljö

Chefer kan fängslas för våg av självmord

Rättegången kring den självmordsvåg som skakade det franska telekombolaget France Télécom för dryga tio år sedan går mot sitt slut. Höga böter och fängelse krävs av åklagaren.
Så kopplar du av på riktigt under semestern.
Hälsa

6 steg: Så kopplar du av på semestern – på riktigt

Ibland är det lättare sagt än gjort att koppla av på semestern. Den som har hög arbetsbelastning kan till och med bli mer stressad av att inte vara på jobbet. Följ dessa sex steg för att kunna njuta av semestern till fullo.
Workcation kan sudda ut gränserna mellan arbete och fritid varnar experten.
Arbetsmiljö

Experten: Workcation rör ihop jobb och fritid

Modeordet ”workcation”, eller ”jobbmester” på svenska, är på frammarsch. Men är det en välsignelse eller förbannelse att jobba från poolkanten? Experten svarar.
8 regler: Så låter du bli att stressa på semestern
Hälsa

8 regler: Så låter du bli att stressa på semestern

Börjar det gnaga i bakhuvudet när du inte kollat jobbmejlen efter en kvart i solstolen? Följ dessa regler för att koppla av på riktigt.
mobilbero
Hälsa

8 av 10 chefer: Vi kollar jobbmejlen – varje kväll

Stress är ett stort problem i arbetslivet.
stressfri
Hälsa

5 tips: Sluta småmejla – och få en bättre semester

Senaste åren har det blivit enklare att mobilsurfa – även utomlands. Det gör det även enklare att läsa jobbmejlen på semestern – oavsett var du befinner dig. Här är 5 tips för att skapa struktur och därmed vara mer ledig under sommaren.