Meditera 15 minuter – motsvarar en semesterdag

Här är tricket som psykologerna menar kan vara lika effektivt för hälsan som att semestra.

Hälsa
Publicerad

Vad

Forskare som följt en grupp nybörjare som mediterat har kommit fram till att det kan ge hälsoeffekter som är jämförbara med att semestra.

Nytta

Kunskap om hur du kan varva ner utan att ta ut en semesterdag och vilken hälsoeffekt det har.
Att meditera i 15 minuter kan vara lika positivt som en semesterdag.

I en studie som presenterats i Journal of Positive Psychology har ett amerikansk-holländskt forskarteam vid universitetet i Groeningen undersökt hälsoeffekterna av meditation i vardagen jämfört med att semestra – och kommit fram till att det finns stora likheter.

Forskarna studerade en grupp nybörjare inom meditation under en åttaveckorsperiod, där varannan vecka innehöll meditation och varannan inte. Till sin hjälp hade deltagarna – ett 40-tal universitetsstudenter – en 15 minuter lång förinspelad meditationsguide. Varje kväll fick de fylla i en utvärdering.

Under meditationsdagarna rapporterade deltagarna färre negativa känslor och större välbefinnande. De hade också lättare att iaktta sinnesupplevelser, beskriva tankar och känslor, och att motstå känsloimpulser – egenskaper som sorterar under namnet mindfulness.

Dessa dagar instämde deltagarna i högre grad med påståenden som ”jag var mer uppmärksam på saker som klockors tickande, fågelsång och passerande fordon” och ”jag var medveten om mina känslor utan att förlora mig i dem” – vilket också gick igen bland de personer som studerats under sin semester.

”Intressant nog har väldigt lite forskning utförts kring detta samband”, säger Christopher May, en av forskarna bakom studien, till psykologisajten PsyPost. ”Vi fann att bara 15 minuters meditation förknippas med liknande effekter som en hel semesterdag när det gäller mindfulnessaspekterna. Både meditatörerna och semesterfirarna rapporterade förhöjd uppmärksamhet på sin omgivning och ökad stabilitet i sina känsloupplevelser”.

Semester hade dock mer långtgående positiva effekter på helhetsmåendet. Men forskarna understryker att deras resultat bara omfattar nybörjare som ägnat sig åt kortare meditationsstunder – systematisk meditation har visat sig ha ännu mer djupgående effekter, som också byggs på över tid.

”Vi skriver skämtsamt i vår artikel att om du har ont om tid kan du sitta på en meditationskudde – har du gott om tid kan du sitta i en strandstol”, säger Christopher May.

Skapa ett gratiskonto, prova Chef digitalt för

0:-

  • Tillgång till våra låsta artiklar gratis!

Skapa ditt gratiskonto

Se alla våra erbjudanden