Att meditera i 15 minuter kan vara lika positivt som en semesterdag.

Meditera 15 minuter – motsvarar en semesterdag

Här är tricket som psykologerna menar kan vara lika effektivt för hälsan som att semestra.

I en studie som presenterats i Journal of Positive Psychology har ett amerikansk-holländskt forskarteam vid universitetet i Groeningen undersökt hälsoeffekterna av meditation i vardagen jämfört med att semestra – och kommit fram till att det finns stora likheter.

Forskarna studerade en grupp nybörjare inom meditation under en åttaveckorsperiod, där varannan vecka innehöll meditation och varannan inte. Till sin hjälp hade deltagarna – ett 40-tal universitetsstudenter – en 15 minuter lång förinspelad meditationsguide. Varje kväll fick de fylla i en utvärdering.

Under meditationsdagarna rapporterade deltagarna färre negativa känslor och större välbefinnande. De hade också lättare att iaktta sinnesupplevelser, beskriva tankar och känslor, och att motstå känsloimpulser – egenskaper som sorterar under namnet mindfulness.

billgates-2

Läs också: Bill Gates: Jag testade att meditera – och då hände det här

Dessa dagar instämde deltagarna i högre grad med påståenden som ”jag var mer uppmärksam på saker som klockors tickande, fågelsång och passerande fordon” och ”jag var medveten om mina känslor utan att förlora mig i dem” – vilket också gick igen bland de personer som studerats under sin semester.

”Intressant nog har väldigt lite forskning utförts kring detta samband”, säger Christopher May, en av forskarna bakom studien, till psykologisajten PsyPost. ”Vi fann att bara 15 minuters meditation förknippas med liknande effekter som en hel semesterdag när det gäller mindfulnessaspekterna. Både meditatörerna och semesterfirarna rapporterade förhöjd uppmärksamhet på sin omgivning och ökad stabilitet i sina känsloupplevelser”.

cissi-stress1

Läs också: ”Jag går in på toaletten och mediterar”

Semester hade dock mer långtgående positiva effekter på helhetsmåendet. Men forskarna understryker att deras resultat bara omfattar nybörjare som ägnat sig åt kortare meditationsstunder – systematisk meditation har visat sig ha ännu mer djupgående effekter, som också byggs på över tid.

”Vi skriver skämtsamt i vår artikel att om du har ont om tid kan du sitta på en meditationskudde – har du gott om tid kan du sitta i en strandstol”, säger Christopher May.

Stressad? Sök upp en urskog.

Läs också: Ny forskning: Urskog bäst för att sänka stress

prenumerera-chef-1
Prenumerera på Chef

Boosta ditt chefsjag

Nu är det goda ledarskapet viktigare än någonsin. Med Chef får du expertråd och handledning i tuffa chefsfrågor. Prenumerera idag!

Relaterade artiklar

glada-medarbetare-1
Hälsa

Sociala kontakter håller hjärnan frisk

Ju längre tid den ofrivilliga isoleringen med att jobba hemma och hålla avstånd pågår desto viktigare är det för oss att motverka de negativa effekterna.
Annonssamarbete Chef + &frankly

”Chefer – se upp med de oskrivna reglerna”

Tuffa tider flyttar chefers fokus mot prestation och leverans. Företagskulturen kan hamna i skymundan.
”Tappa inte bort kulturbyggandet”, varnar hr-experten Lilian Ekelin på &frankly.

Jessica Alfredson i helfigur går på en gräsmatta.
Hälsa

Förvaltningschefen: "Nu måste vi börja göra det riktiga jobbet”

Ett nytt normalläge där det finns möjlighet att höja blicken. Så ser höstens jobbvardag ut för förvaltningschefen Jessica Alfredson efter en period av hårt arbete på grund av pandemin.
Ullustraton med stressad chef framför ett skrivbord på våren, samma chef som är lugnare på hösten.
Hälsa

Chefer mer stressade nu än före pandemin: "Tickande ohälsa"

Många chefer är mer stressade nu än före pandemin. Ändå verkar den ökade pressen från pandemins första akuta fas till viss del ha sjunkit undan. Det visar Chefs undersökning.
Neurofeedback
Hälsa

Lugnare med neurofeedback

Ny spännande teknik är på frammarsch. Med hjälp av neurofeedback kan du träna din hjärna till att prestera bättre, tänka klarare och känna ett större lugn.
Två personer vid skrivbord, med orden
Hälsa

Här är orden från chefen – som skrämmer medarbetarna mest

Genom att anställda fick ha en pulsklocka på arbetstid undersöktes vilka ord från chefen som fick medarbetarnas puls att rusa.
kompass-2
Annonssamarbete Chef + Skandia

Trygg arbetsgivare lockar i osäkra tider

I tider av osäkerhet ökar behovet av trygghet.
”Det handlar om att vara en bra, ansvarsfull och attraktiv arbetsgivare”, säger Mattias Munter på Skandia.

Illustration av person som gör yoga framför en laptop
Hälsa

7 tips för att få fart på hemmaträningen

Soffpotatis eller ostbåge. Stel nacke eller ryggont. Börjar hemmajobbandet ta ut sitt pris? Ha förtröstan. Hela nätet är fullt av proffsiga instruktörer som inget hellre vill än att hjälpa dig i form.