Att meditera i 15 minuter kan vara lika positivt som en semesterdag.

Meditera 15 minuter – motsvarar en semesterdag

Här är tricket som psykologerna menar kan vara lika effektivt för hälsan som att semestra.

I en studie som presenterats i Journal of Positive Psychology har ett amerikansk-holländskt forskarteam vid universitetet i Groeningen undersökt hälsoeffekterna av meditation i vardagen jämfört med att semestra – och kommit fram till att det finns stora likheter.

Forskarna studerade en grupp nybörjare inom meditation under en åttaveckorsperiod, där varannan vecka innehöll meditation och varannan inte. Till sin hjälp hade deltagarna – ett 40-tal universitetsstudenter – en 15 minuter lång förinspelad meditationsguide. Varje kväll fick de fylla i en utvärdering.

Under meditationsdagarna rapporterade deltagarna färre negativa känslor och större välbefinnande. De hade också lättare att iaktta sinnesupplevelser, beskriva tankar och känslor, och att motstå känsloimpulser – egenskaper som sorterar under namnet mindfulness.

billgates-2

Läs också: Bill Gates: Jag testade att meditera – och då hände det här

Dessa dagar instämde deltagarna i högre grad med påståenden som ”jag var mer uppmärksam på saker som klockors tickande, fågelsång och passerande fordon” och ”jag var medveten om mina känslor utan att förlora mig i dem” – vilket också gick igen bland de personer som studerats under sin semester.

”Intressant nog har väldigt lite forskning utförts kring detta samband”, säger Christopher May, en av forskarna bakom studien, till psykologisajten PsyPost. ”Vi fann att bara 15 minuters meditation förknippas med liknande effekter som en hel semesterdag när det gäller mindfulnessaspekterna. Både meditatörerna och semesterfirarna rapporterade förhöjd uppmärksamhet på sin omgivning och ökad stabilitet i sina känsloupplevelser”.

cissi-stress1

Läs också: ”Jag går in på toaletten och mediterar”

Semester hade dock mer långtgående positiva effekter på helhetsmåendet. Men forskarna understryker att deras resultat bara omfattar nybörjare som ägnat sig åt kortare meditationsstunder – systematisk meditation har visat sig ha ännu mer djupgående effekter, som också byggs på över tid.

”Vi skriver skämtsamt i vår artikel att om du har ont om tid kan du sitta på en meditationskudde – har du gott om tid kan du sitta i en strandstol”, säger Christopher May.

Kvinna som förbereder sig för comebacken på jobbet vid dator

Läs också: 5 tips: Så bäddar du för comebacken på jobbet

Relaterade artiklar

Collage av en man i blå tröja som skriver, samt bild från Island
Hälsa

Skrik ut din frustration – över isländska vidder

Trött på corona och osugen på att börja jobba? Nu kan du skrika ut dina känslor bland isländska berg och vattenfall – från din egen dator.
Cheferna Sebastian Persson och Carina Kjellberg har tagit en Executive MBA på Stockholms universitet.
03:10
Annonssamarbete Chef + SBS Executive MBA

Studier och chefsjobb samtidigt – då lyfter ledarskapet

Video: Cheferna Sebastian Persson och Carina Kjellberg har nyss tagit en Executive MBA. Den tvååriga deltidsutbildningen har gjort stor skillnad tycker de: ”Är man nyfiken, då får man extremt mycket tillbaka.” ”Ta chansen!”
Regnbågsflagga
Arbetsmiljö

Checklista: Så jobbar du inkluderande med hbtq-frågor

Som chef har du enligt diskrimineringslagen ansvar för att skapa en inkluderande arbetsplats där ingen diskrimineras. Här är en checklista i 6 steg.
oro, anpassningsstörning, psykologi
Hälsa

Lider du också av anpassningsstörning?

Efter en kris, som en pandemi, kan det komma en psykologisk reaktion i form av förstärkt oro, ångest och depression. Det händer så ofta att den fått ett eget namn – anpassningsstörning. Så här hjälper du dig själv och dina medarbetare att hantera den.
Man som springer och har en tankebubbla med en facebook-tumme i
Hälsa

Skryt ger träningspepp

Träna med en kompis och skryt om det i sociala medier. Så lyder receptet som motiverar dig till att hålla i din träning och förbättra din hälsa.
Person på väg från kbt-terapi
Hälsa

KBT kan boosta ditt immunsystem

Kognitiv beteendeterapi (KBT) har dokumenterad effekt på mentala problem som utbrändhet, depression och orosproblematik – men inte bara det. Nu har man även sett att det boostar kroppens biologiska system.
al_ledarstil_stor
Annonssamarbete Chef + Atrium Ljungberg

Kontoret – en viktig nyckel i ditt ledarskap

Allt fler satsar på sitt kontor – trots digitalisering och ökat distansarbete. Anledningen? Nya möjligheter för kontoret som ledarskapsverktyg och må-bra-faktor.
Person med huvudet in en skärm som drar ut en elkontakt
Hälsa

Därför blir du så trött av videomöten

Känner du dig också helt slut efter en dag av videmöten på distans? Anledningen är att den dissonans som uppstår när våra hjärnor – men inte våra kroppar – är tillsammans orsakar motstridiga känslor som är utmattande att hantera.