chill

Känn dig mindre ”busy” – och få mer energi: 3 knep

Att ständigt känna dig upptagen kan dränera dig på energi. En hektisk vardag behöver inte betyda att du får mer gjort, visar forskning. Här är 3 smarta knep för att känna dig mindre ”busy”.

”Jag har så mycket att göra just nu…”

Känner du igen meningen? Kanske är det någon i din närhet som ofta berättar hur mycket hen har att göra. Eller kanske det är du som brukar säga det. Kanske får det en att känna sig viktig eller ett sätt att ge sig själv utrymme.

Men om det är produktivitet man är ute efter finns det bättre metoder. Christine Carter, doktor i psykologi, har listat 3 sätt för att du ska känna dig mindre upptagen på sajten Fulfillment Daily.

Här är hennes råd:

1) Ge din hjärna en paus

Forskare har låtit människor titta på videoklipp med större djur som till exempel valar. Syftet var att framkalla en känsla av respekt och vördnad. Det ledde till personerna i testgruppen fick en annan tidsuppfattning. De upplevde helt enkelt att de hade mer tid än tidigare. Ett tips kan helt enkelt vara ett Youtube-klipp bort. Leta efter saker som framkallar en barnslig känsla av underverk i form av naturfenomen. Fem inspirera minuter kan göra väldigt gott för en upptagen hjärna.

2) Hitta en lugnande ritual

Både människor och djur känner sig lugna av repetitivt beteende, menar forskare. Alltså att våra dagliga rutiner är ett sätt för oss att hantera stress. Dessa rutiner är extra viktiga stunder i livet då vi känner press eller saknar kontroll. Om du därför känner att du håller på att tappa kontrollen ska du skaffa dig en ritual. Ett förslag på sådan är:

  • Sträck på nacken samt titta höger och sedan vänster
  • Andas djupt
  • Säg hög för dig själv ”jag har gott om tid”.
  • Upprepa till du kommer ner i varv

3) Hitta ett flyt i jobbet

Nej, att ha ett flyt behöver inte betyda att du känner dig upptagen. Det handlar om att ha fullständigt fokus och undvika att bli avbruten. För att lyckas måste du sluta multi-taska. För att kunna planera, organisera, lösa problem och fatta beslut som chef ska du ägna dig åt en sak i taget. Tänk ut vad som får dig koncentrerad till max. Kanske är det att lyssna på lugn musik, hög popmusik eller sitta avskilt i ett eget rum. Ta bort saker som kan distrahera dig på datorn – till exempel internetflikar med Facebook uppe.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

danielping
Personlig effektivitet

Så ökar du din prestation – med rätt tajming

Daniel Pink är tillbaka med massiv forskning om tajming.

Christina Forsberg, CSN. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + CSN

Christina Forsberg: CSN möjliggör drömmar

Studiestödet måste säkras – för nya generationer, längre arbetsliv och ständigt lärande. CSN:s generaldirektör Christina Forsberg berättar om hur hon leder arbetet med att möjliggöra livsdrömmar.

helgenjobben
Hälsa

5 tecken på att du inte kan släppa jobbet

Äntligen lite ledighet! Men frågan är hur ledig du egentligen är. Var tredje privatanställd har svårt att släppa jobbet – vilket påverkar deras sömn.
natverket
Kommunikation

5 personer du vill ha i ditt nätverk

En erfaren mentor i all ära – men genom att bygga en personlig styrelse ökar oddsen att du tar nästa steg som ledare.
extremsport
Beslutsfattande

5 skäl till att toppchefer är galna i sin hobby

Som vd är det lätt att bli extrem i sin hobby utanför jobbet. Det går nu hitta förklaringar till beteendet genom en rad djupintervjuer med toppchefer i USA.
fokusera
Personlig effektivitet

3 knep: Så hittar du fokus till en sak i taget

Gör så här för att hitta fokus till det som betyder mest i vardagen.
tholin-henrik_sandstrom2
Annonssamarbete Chef + Simployer (Tholin & Larsson)

3 frågor som avslöjar hål i en kompetensstrategi

Kompetensbrist är en växande dold kostnad i svenska företag. Hög tid att skaffa kontroll över situationen. Att ställa tre frågor är en bra början
omgiven
Personlig effektivitet

”Många chefer behöver hjälp”

Efter en het debatt om hans tidigare böcker kommer Thomas Erikson med ännu en bok – nu med den provocerande titeln ”Omgiven av dåliga chefer”. Chef träffade den omtvistade författaren.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden