chill

Känn dig mindre ”busy” – och få mer energi: 3 knep

Att ständigt känna dig upptagen kan dränera dig på energi. En hektisk vardag behöver inte betyda att du får mer gjort, visar forskning. Här är 3 smarta knep för att känna dig mindre ”busy”.

”Jag har så mycket att göra just nu…”

Känner du igen meningen? Kanske är det någon i din närhet som ofta berättar hur mycket hen har att göra. Eller kanske det är du som brukar säga det. Kanske får det en att känna sig viktig eller ett sätt att ge sig själv utrymme.

Men om det är produktivitet man är ute efter finns det bättre metoder. Christine Carter, doktor i psykologi, har listat 3 sätt för att du ska känna dig mindre upptagen på sajten Fulfillment Daily.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Här är hennes råd:

1) Ge din hjärna en paus

Forskare har låtit människor titta på videoklipp med större djur som till exempel valar. Syftet var att framkalla en känsla av respekt och vördnad. Det ledde till personerna i testgruppen fick en annan tidsuppfattning. De upplevde helt enkelt att de hade mer tid än tidigare. Ett tips kan helt enkelt vara ett Youtube-klipp bort. Leta efter saker som framkallar en barnslig känsla av underverk i form av naturfenomen. Fem inspirera minuter kan göra väldigt gott för en upptagen hjärna.

2) Hitta en lugnande ritual

Både människor och djur känner sig lugna av repetitivt beteende, menar forskare. Alltså att våra dagliga rutiner är ett sätt för oss att hantera stress. Dessa rutiner är extra viktiga stunder i livet då vi känner press eller saknar kontroll. Om du därför känner att du håller på att tappa kontrollen ska du skaffa dig en ritual. Ett förslag på sådan är:

  • Sträck på nacken samt titta höger och sedan vänster
  • Andas djupt
  • Säg hög för dig själv ”jag har gott om tid”.
  • Upprepa till du kommer ner i varv

3) Hitta ett flyt i jobbet

Nej, att ha ett flyt behöver inte betyda att du känner dig upptagen. Det handlar om att ha fullständigt fokus och undvika att bli avbruten. För att lyckas måste du sluta multi-taska. För att kunna planera, organisera, lösa problem och fatta beslut som chef ska du ägna dig åt en sak i taget. Tänk ut vad som får dig koncentrerad till max. Kanske är det att lyssna på lugn musik, hög popmusik eller sitta avskilt i ett eget rum. Ta bort saker som kan distrahera dig på datorn – till exempel internetflikar med Facebook uppe.

Relaterade artiklar

prijek
Personlig effektivitet

4 tips: Så lyckas du med flera projekt

Tycker du det är jobbigt att jobba med flera projekt samtidigt? Du är inte ensam! Men nu avslöjar en stor studie hur du kan lyckas.

lowina-lundstrom_webb
Annonssamarbete Chef + SBS Executive MBA

”Utbildningen gav en enorm skjuts”

Nya kunskaper kan leda långt. I Lowina Lundströms fall både till toppjobb och ut i Europa. Men samtidigt som hon började plugga ställdes jobbtillvaron på ända. Executive MBA-studierna blev räddningen. ”Det var ett lyckokast! Jag kunde använda all kompetens från programmet i omvandlingen vi gjorde i bolaget.”
kanda
Personlig effektivitet

10 drömpersoner att ha möten med

Vi lägger minst fem timmar i veckan – men hälften av tiden är överflödig. Det visar en ny undersökning, där svenskarna också får lista personerna de helst av allt vill ha ett möte med.

jobbahemifran-2
Personlig effektivitet

3 tips: Så jobbar du hemifrån – utan att tappa fokus

Här är tre smarta tips för att få struktur.

roligt-2
Personlig effektivitet

7 saker du ska göra för att rivstarta jobbveckan

Helgen har klingat av. Nu är det dags att hitta jobbfokus – men hur? Här är 7 knep för att få en bättre start på den här veckan (och alla kommande veckor).
eff
Personlig effektivitet

2 metoder: Så blir du effektiv som chef

Forskaren Martin Sköld menar att man kan vara effektiv på två helt olika sätt. Här förklarar han vad de går ut på – och vilken väg som är bäst för dig.
Svenske Jonas Prising leder världsföretaget Manpower Group.
Annonssamarbete Chef + Experis

”Chefens roll är att förstå förändringarna”

Framtiden är redan här. Nu behöver chefer och ledare lära sig hur de ska förstå den och leda i den. ”Vi behöver en kunskapsrevolution”, säger toppchefen Jonas Prising, global vd för Manpower Group.
2-vatten
Personlig effektivitet

10 knep: Så blir du mer effektiv på jobbet

Hann du med allt du skulle på jobbet i dag? Jaså, inte du heller. Chefs undersökning visar att chefer inte är så effektiva som de tror. Här är 10 knep för att ta makten över din tid.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden