Skaffa en oas för vila

En chef är en elitidrottare – 
åtminstone mentalt. Hjärnan utsätts dagligen för hög belastning i form av tidspress och komplexa beslut. Medan den dagliga vilan är helig för atle
ten, prioriteras den ofta ner av chefen.

”Det spontana receptet för många chefer är snarare att dra ner på återhämtning och vila när de blir stressade. Om man ser hjärnan som en muskel, får de här personerna en konstant överansträngd hjärnmuskel”, säger psykologen Gabriella Svanberg som handleder chefer i stresshantering.

Bland chefer finns det fortfarande en inställning att vila är detsamma som att lata sig. Andra känner inte igen tecknen på mental utmattning, utan fortsätter arbeta på tills de kollapsar.

”Många väntar på att de ska känna sig trötta innan de tar en paus. Men du känner dig inte alltid fysiskt trött när hjärnan är utarbetad. Tydliga varningstecken kan också vara glömska, spänningar, olust inför jobbet och irritation”, säger Gabriella Svanberg.

Att ha en fysisk plats som du ofta går till för att varva ner, till exempel ett café, bibliotek eller en park, är ett sätt att tydligt signalera för hjärnan att det är dags för återhämtning.

Det kan skapa en betingad respons där kroppen börjar associera platsen med vila och lugn. Oasen kan också vara ett träningspass eller en löprunda. Men också en tv-kväll i soffan.

”Din känsla avgör. Aktiviteter som upplevs som kravlösa är återhämtande. För vissa kan ett yogapass eller en familjemiddag vara stressande. Det viktigaste är att du hittar en mental eller fysisk plats där du inte känner några krav.”

Och när du väl är där, ignorera alla inre röster som försöker tala om för dig att du latar dig. Det är snarare tvärtom.

”Att skapa små oaser i vardagen för återhämtning är konstruktivt – det gör du för att kunna vara högpresterande på lång sikt. De som prioriterar återhämtning är dessutom mer effektiva, eftersom de orkar ha ett högre fokus när de väl arbetar”, säger Gabriella Svanberg.