Sex vanor som gör dig trött

Du behöver all energi du kan få för att orka med just nu. Se vilka enkla vanor du kan ändra för att bli piggare. Tipsen kommer från sajten ceo.com.

Sex saker som gör dig trött i onödan:

1.    Frukost utan kolhydrater
I dessa tider är det många som startar dagen med en proteinrik frukost, till exempel enbart keso eller ägg. Men för vissa människor kan det vara förödande. Enligt en studie som publicerats i Journal of the American Dietic Association kände personer som åt lite kolhydrater sig tröttare och hade mindre lust att träna än de som åt mer kolhydrater. Forskare på Mayo-kliniken har fått liknande resultat i sina studier. Bra kolhydrater till frukost är exempelvis frukt, fullkornsbröd, grönsaker eller fullkornsmüsli.

2. Oreda
Ett rörigt skrivbord eller kontor kan göra dig mentalt trött. En studie från Princeton University Neuroscience Institute visar att oreda kan leda till att din hjärna känner sig överväldigad och får svårt att fokusera. Har du inte tid att städa hela kontoret eller ens ditt skrivbord? Hitta en vrå som är fri från skräp och röra, eller gå till ett kafé som är lugnt och välstädat.

3. Vitaminvatten
Vitaminberikade drycker har blivit allt mer populära i handeln. Men problemet är att vitaminerna i flaskan kan ”lura” din kropp, särskilt när det gäller B-vitamin och taurin. Kroppen har nämligen svårt att ta upp B-vitamin i den formen. Vitamindrycken kan i stället påverka dig så att du känner dig darrig, överstimulerad och, konstigt nog, trött.

4. Klistrad vid datorn
Om du sitter vid datorn för många timmar i sträck, kan vara väldigt tröttande för ögonen. Optiker har slagit fast att för långa pass vid datorn kan leda till trötthet, huvudvärk och dimsyn. Tips för att vila ögonen: Titta bort från datorn i 20 sekunder var 20:e minut. 

5. Grönsaksbrist
Smörgås till frukost, pasta till lunch, grillat till middag. Men vad hände med grönsakerna? Om du ofta missar att äta frukt och grönt, riskerar du att få i dig för lite antioxidanter. De skyddar kroppen från fria radikaler som kan orsaka allt från trötthet till cancer. Råvaror som spenat, röda vindruvor och papaya har näringsämnen som ger din kropp mycket energi.

6. För hård träning
För det mesta är träning energigivande. Men om du anstränger dig allt för hårt leder det till att kroppen utsöndrar allt för höga mängder kortisol. Återhämtning är krävande för kroppen, och kan sänka din energinivå i flera dagar. Läkare rekommenderar att du håller dig på en måttlig nivå där du tränar. På en skala från 1 till 10, där 10 är maximal ansträngning, bör du oftast hålla dig på en 6:a eller 7:a.