Sex tips som gör att du kommer iväg till gymmet

1. Prata inte om dina planer – bara om vad du gjort
Många börjar med att skryta om hur mycket de ska träna – innan de ens har börjat. Fel, fel, fel. Studier på New York University visar att människor som pratar om sina träningsmål upplever att de redan kommit närmre dem och blir mindre motiverade. Börja träna, sedan kan du skryta om hur duktig du varit.

2. Lyssna inte på andra
Det finns många förståsigpåare när det gäller träning. Vissa tjatar om att du måste prova stavgång, andra är spinningfantaster. Testa gärna olika träningsformer, men välj sedan något i din smak om du vill att träningen ska bli av.

3. Boka tid
Glöm tanken att du ska känna »lust« att träna, få är så lyckligt lottade. För de flesta är träning lika kul som bilbesiktning. Rörelse blir bara av om du avsätter tid för det och skriver in det i kalendern. Träning ska vara som tandborstning  – något du gör utan att börja fundera på om du har lust eller inte.

4. Skaffa yttre press
Vissa gillar att träna ensamma, men för de sociala kan det hjälpa med en träningskompis. Det är svårare att smita när man måste hitta på en vit lögn.

5. Ditt skäl är det enda rätta
Många blir politiskt korrekta när de börjar träna. Deras mål är att »få mer energi«. Men det kanske inte motiverar just dig. Om du vill gå ner fem kilo eller komma i kläder, stå för det!

6. … eller strunta i det
och skaffa en hund
Brittisk forskning visar att hundägare får minst lika mycket motion som de som tränar på gym. Hundägare är fysiskt aktiva åtta timmar i veckan i snitt, tack vare alla promenader. De som gymmar är bara fysiskt aktiva 1,2