Så stoppar du stressen här och nu

1) Identifiera dina fysiska stressignaler. Stelnar du i nacken? Drar magen ihop sig eller blir handflatorna blir svettiga? När du lärt dig känna igen signalerna kan du också ta itu med anledningarna till att du blir stressad.

2) Blir du stressad över en uppgift som chefen bett dig göra?  Försök då att omvandla dina tankar från att du riskerar att misslyckas till att du vill ta chansen och göra ditt bästa.  Då kan du använda adrenalinpåslaget till att verkligen hänge dig åt uppgiften.

3) Om din inre röst skriker ”jag är arg, jag kommer aldrig klara det här”, försök att prata med dig själv med en lugn och positiv röst. ”Jag har klarat det här förut”. Eller om det är orealistiskt säg till dig själv ”jag ska lugna ner mig innan jag går till chefen och säger att det är orimligt att genomföra det här på så kort tid.”

4) En klassiker, som alltid funkar: ta djupa andetag. Sänk axlarna och rulla dem bakåt. När hjärnan fylls av negativa tankar, låt andningen ta det utrymmet istället.

5) Prata av dig med en kollega eller någon utanför jobbet. Välj en klok person.

6) Skriv en att göra-lista. Dumpa allt du har i tankarna och dela upp den i privat och jobb och sätt prioriteringsordning och deadline på varje uppgift.

7) Om du håller dig lugn kommer den du pratar med också att göra det och då slipper ni elda upp varandra i onödan.

Råden kommer från Harvard Business Review som har sammanställt några tips från böckerna Mindful Leadership av Maria Gonzales och Better under pressure av Justin Menkes. Läs hela artikeln här.

Andra har läst: Bli mer effektiv med mindfulness

Läs också: Fixa en att göra-lista som fungerar