Så kommer du i form till Vasaloppet

Vad roligt att du ska åka Vasaloppet nästa år. Det hjälper att ha ett mål att se fram emot. Sannolikt är det med skräck- blandad förtjusning.

Men du är i gott sällskap, de flesta känner så. Du har gott om tid och kommer att vara tränad vid start i mars 2013.

Mitt råd är att skynda långsamt – börja med att träna två gånger i veckan. Öka gradvis så att passen blir runt 60 minuter. När du känner dig stark kan du öka mängd och distans.

Konditionsträning är bra träning för dig (skidor, löpning, cykling, långfärdsskridskor, snabbpromenad). Ett bra sätt att komma igång med konditionsträning är att börja promenera i snabb takt, sedan alternera några minuters jogg med snabb gång, efter hand ökar du joggtiden. Helt plötsligt kommer du att orka springa hela turen.

Jag vill även ge dig kosttips som kommer att förbättra din träning. För att orka med träning, jobb och vardag gäller det att äta rätt och bra mat (vilket betyder färska råvaror, frukt och grönt, kolhydrater, fett och proteiner).

Fokusera på tre huvudmål plus ett till två mellanmål under dagen.

Eftermiddagsmellanmålet är viktigt om du tränar direkt efter jobbet. Att äta regelbun- det gör att kroppen får energi under hela dagen samt att du undviker frestelsen att småäta. Till hösten kan du planera in kick-off/träningsläger för dig och dina medarbetare.

Emma Lindblom, hälsoexpert i Chef