Bli en bättre löpare i fem steg

1. Sätt ett supertydligt mål.

Edwin Locke och Gary Latham, ledande forskare inom målsättningsteori, har visat att ju mer specificerat ditt mål är, desto bättre kommer du att prestera. Ange därför exakt hur långt du ska springa varje vecka eller att du vill kunna springa milen två minuter snabbare.

2. Lär dig stå ut med smärta.

Det kostar att få resultat. Jack Lesyk, direktör på Ohio Center for Sport Psychology i Beachwood säger: ”Min första runda var mindre än 500 meter och jag trodde jag skulle få en hjärtattack. Men jag var fast besluten att utöka den distansen följande dag och dagen efter det.”

3. Var tävlingslysten.

Om du har någon att tävla mot kommer du att anstränga dig mer.

4. Peppa dig själv.

Motiverande självprat boostar självförtroendet och gör dig mer motiverad. Jack Lesyks pepp-slinga har hjälpt honom att springa 14 maraton: ”Jag är en löpare. Jag är stark och springer fort. För varje steg blir jag en starkare och starkare person.”

5. Se målgången framför dig.

När du ser dig själv gå i mål på en ny rekordtid är det som att programmera din hjärna för den segervissa målgången.

Läs också: Så kommer du igång med träningen