Så undviker du att få musarm

1. Lyssna till din kropp
Din kropp vet bäst vad som är bra för dig. Lyssna till din kropp och gör som den säger.

2. Ändra arbetsställning
Din kropp mår bra av att du skiftar arbetsställning flera gånger under dagen. Många gånger glömmer du att skifta ställning för att du just är mitt uppe i något. Det kan därför vara smart att ha några fasta rutiner i vardagen. Prova till exempel att höja ditt bord varje morgon när du inleder arbetsdagen och sedan igen när du går till lunch.

3. Hur sitter du på din stol?
Det är en bra idé att sitta högt och ha mer av vikten på benen än på korsryggen och baken. På så vis rätar du också automatiskt upp ryggen.

4. Använd tangentbordet bättre
Genom att använda genvägar och kortkommandon på tangentbordet undviker du att hela tiden sträcka dig efter din mus. Du belastar nämligen din arm, skuldra och nacke när musen är placerad vid sidan av armarnas naturliga rörelseområde. Bruk av genvägar eliminerar också många dubbelklick som annars belastar dina fingrar och din handled.

5. Har du tillräckligt med plats
Du ska ha nog med plats både på och under bordet. Plats under bordet är viktigt, för du ska ha möjlighet att kunna flytta runt med stolen och sitta på olika sätt. Men se också till att röja på ditt skrivbord, så att du har plats för din mus. Röra på skrivbordet är dessutom en källa till stress och irritation som faktiskt kan öka besvären med musarm.

6. Ta pauser
Pauser får kroppen att slappna av riktigt ordentligt och får dig också att skifta arbetsställning. Håll därför fem minuters paus varje timme. Du behöver ju ändå få dig en slurk vatten eller en kopp kaffe.

7. Slappna av
Belastningen i dina leder kommer ofta från oförmågan att slappna av i armar och händer. Du ska undvika att dina leder blir sträckta och spända när du arbetar. Därför är det en god idé att se till att du kan vila armarna på bordet, och att du vilar fingrarna på tangentbordet och musen när du använder dem.

8. Sitt rakt fram
När du vrider kroppen kan det resultera i smärtor i ryggen och i resten av kroppen. Din näsa och dina fötter ska därför peka i samma riktning, när du sitter vid ditt skrivbord. Datorns inmatningsenheter ska stå rakt framför dig – dvs bildskärm, tangentbord och helst även musen.

Källa: Contour Design i samarbete med Making Sense fysioterapi.