Åtta saker lyckade människor gör

Många ser början av hösten som en tid då man omvärderar gamla vanor och inför nya. Det kan handla om att börja träna, sluta röka eller bli effektivare på jobbet.

Men efter några veckor glider man ändå tillbaka i gamla mönster. Varför ska det vara så svårt att förändra sitt beteende?

Heidi Grant Halvorson är bloggare på Harvard Business Reviews sajt och  författare till boken Succeed: how we can reach our goals. Hon ger åtta tips som bygger på hur framgångsrika människor gör för att nå sina mål.

Du kan enkelt använda dig av deras metoder:

1. Var specifik.
Om du vill »börja träna« eller »bli mer effektiv«, var noga med att formulera exakt hur förändringen ska se ut. Sätt upp nya beteendemål som att träna tre gånger i veckan eller att frigöra en eftermiddag i veckan som du kan använda till planering.

2. Fånga stunden då du ska nå dina mål.
Eftersom de flesta chefer är väldigt upptagna, kan det vara svårt att hitta utrymme för exempelvis träning. Skriv in i kalendern att du ska träna måndag,onsdag och fredag och hur länge du ska träna varje gång.
Detsamma gäller för alla andra vanor – bestäm när du ska agera och vad du ska göra vid det tillfället.

3. Följ din utveckling.
Om ditt mål är att frigöra en eftermiddag i veckan för planering, kontrollera varje vecka att du verkligen når målet. Om du misslyckas, utvärdera vad du måste göra för att klara det nästa vecka.

4. Var en realistisk optimist.
Om du vill bli mer effektiv, ha inte som mål att du plötsligt ska sätta alla papper i färgkodade pärmar eller ha avancerade mappsystem i din inbox. Sätt mål som du vet att du har förutsättningar och resurser att klara av. Inte gå från otränad till maraton på tio veckor alltså.

5. Fokusera på att bli bättre, inte på att bli bäst.
Många av oss har förutfattade meningar om våra talanger och styrkor. Vi tror att vi är oförmögna att bli bra talare, duktiga skribenter eller vältränade atleter. Vi fokuserar därför mer på att bevisa vår förträfflighet, än att göra små förbättringar.
Om du fokuserar på att utvecklas och lära har du större chans att nå dina mål än om du vill bli bäst i klassen.

6. Träna på att bli viljestark.
Att ha stark karaktär eller enorm viljestyrka är inte en medfödd egenskap, det går att träna upp. När du har tränat tillräckligt länge behöver du inte ens anstränga dig, då kommer din nya vana att vara automatiserad.
Men för att bygga viljestyrka måste du göra saker som du egentligen inte har lust till.
Om du har en förkärlek för att nöjessurfa måste du stå emot impulsen att gå ut på nätet. Om du hellre åker hem till soffan än till gymmet måste du bryta vanan att hoppa över träningen.
Börja med en vana och gör en plan för hur du ska agera när du är på väg att falla tillbaka i gamla mönster. Exempel: »När jag får lust att skippa träningen, ska jag gå dit och röra på mig i minst tio minuter«.

7. Utmana inte ödet.
Gör det inte svårare än nödvändigt för dig själv att nå dina mål. Försök inte gå ner i vikt och sluta röka samtidigt. Försök inte bli mer effektiv på jobbet samtidigt som du lär dig ett nytt datorprogram. Dina chanser att lyckas ökar om du fokuserar på en ny vana i taget.

8. Fokusera på vad du ska göra, inte vad du vill undvika.
Om du vill bli bättre på att kontrollera ditt humör på jobbet, tänk inte hela tiden på att du inte ska bli arg. Tänk i stället på vad du ska göra om du blir upprörd. Ersätt det gamla beteendet med ett annat. Exempel: I stället för att skälla ut någon ska jag ta en minuts betänketid.