5 tips för att boosta immunförsvaret

FRÅGA:

Så här när man går mot mörkare tider är det inte utan att man som chef oroar sig lite över all sjukfrånvaro som drabbar medarbetarna – och produktionen.

Kan jag som chef göra något för att minska risken för att mina medarbetare dukar under i vinter-kräksjuka och influensa? För att inte tala om vab-träsket, när deras barn blir sjuka, men där är det svårare att som chef hjälpa till. Snälla, ge några stärkande råd!

/Solveig

SVAR: Det är alltid en utmaning att behålla hälsan när mörkret kommer och många blir trötta och hängiga. En av de viktigaste sakerna för att både bli piggare och stärka immunförsvaret, är att vara utomhus mitt på dagen.

Uppmuntra dina medarbetare att ta en promenad under lunchen. Föregå med gott exempel och ta med dig medarbetare på en promenad. Och börja ha promenadmöten utomhus. Du kan också anordna ett event där du bjuder in en talare som berättar om hur vi kan stärka oss inför vintern med mat och livsstilsval.

1) Ha tydliga rutiner

Gå upp ungefär vid samma tid och gå och lägg dig vid ungefär samma tid varje dag och inte senare än kl 23.

2) Fyll på med vätska

Drick rikligt med kokt varmt vatten under dagen, observera: blanda inte med kranvatten utan låt svalna. Det hjälper till att hålla cirkulationen igång och rensar ut slagg.

 3) Aktivera dig

Se till att röra på dig fysiskt varje dag i minst 30 min så att du blir svettig. Hitta enkelheten, spring i trappor, spring runt kvarteret, gå på gympapass om du trivs med det. Bara se till att du rör dig varje dag!

4) Ät regelbundet

Ät endast tre gånger om dagen och då så vällagat och fräscht du kan. Om du vill stärka ditt immunförsvar ser du till att undvika rester. Välj mat som är ren och utan tillsatser så långt möjligt.

5) Boosta dig vid behov

Behöver du boosta dig, ta en ingefärs-shot; hacka en matsked färsk ingefära, pressa lite citron och salt, tugga och drick rikligt med kokt vatten till.

/Eva Forsberg Schinkler, beteendemedicinare