sauk

Stefan Sauk: Så hanterar du scenskräck – 6 knep

Vad har du att vara nervös för, egentligen? Att komma av sig i ett tal är inte hela världen, menar skådespelaren Stefan Sauk.

Scenskräck, rampfeber, fjärilar i magen?

”Nästan alla är drabbade. Hör du till dem, finns tre viktiga saker att göra: förberedelser, förberedelser och förberedelser”, säger skådespelaren Stefan Sauk, aktuell med boken Tala inför folk, skriven i samarbete med hjärnforskaren Jan Marcusson.

”Ju bättre förberedd du är inför ett framträdande, desto mer kan du vara dig själv, släppa prestationskraven och alla idéer om att du måste vara väldigt speciell för att ta dig rätten att prata inför publik.”

Om du lär dig det mesta utantill, kan du anpassa ditt framförande till stundens ingivelser och ändå ge ett säkert intryck när du väl äntrar scenen. Träna inför en kompis eller kollega. Att hålla i fladdriga manusblad ser trist ut. Hellre då ett papper med stolpar på ett ståbord mera diskret. Råkar du ändå komma av dig är det inte hela världen. Vad är det värsta som kan hända? Det är tillåtet, rentav intressant, att visa sig mänsklig. Försök sätta prestationen i ett rimligt perspektiv, är Stefan Sauks råd.

”Nej, det blir inte pinsamt, så länge du gillar dig själv och det du har att säga. Om du accepterar den du är, med brister och styrkor, så minskar du pressen vid framträdanden.”

Läs också: 7 steg för att hålla det ultimata talet

Här är Stefan Sauks tips mot scenskräck:

1) Håll takt och ton

”Röstläge och tempo är jätteviktigt – i nio fall av tio pratar människor för fort, och för lågt, så att det blir svårt att ta till sig budskapet. Prata hälften så långsamt, och dubbelt så högt.”

2) Rör på knäna

”Att spänna kroppen, som inför kamp, är en naturlig reaktion när man står ensam på scen. Rör lite på knäna, så skickar du motsatt signal till hjärnan, att det är lugnt.”

3) Ge plats för skratt 

”Humor och ett förlösande skratt funkar alltid bra som inledning. Gärna innan du presenterar dig själv. Kanske en reflektion kring något kul som hände på vägen till föreläsningen?”

4) Tänk på hållningen

”Hitta ett så kraftfullt kroppsuttryck du kan innan du ska leverera. Sträck på dig. Ta ett djupt andetag och känn att du äger situationen, trots pirret i magen.”

5) Omfamna laddningen

”Se anspänningen som en positiv signal – nu är det allvar! Det bidrar till skärpan och prestationen inför uppträdandet.”

6) Höj insatserna

”Våga släppa taget, kasta dig ut och lek lite med elden när du väl blivit varm i kläderna. Det blir mer spännande då. Du klarar ju faktiskt av det här!”

Det här är en artikel från nummer 10/2017. Som prenumerant får du även:

  • Tidningen Chef – direkt hem i din brevlåda.
  • Tillgång till Chef Premium, en låst tjänst på Chef.se med vårt unika ledarskapstest, verktyg, avtal och mallar.
  • Metodbanken: Smarta genvägar för alla chefer – 300 användbara metoder, modeller och guider.

Erbjudande: Prova på tre nummer av Chef + Chef Premium för endast 199 kr!

Relaterade artiklar

kvallsmail_intervjuperson
Kommunikation

Vad tycker Chef-läsarna om mejlförbud efter arbetstid?

Chef har tidigare skrivit om mejlförbudet som sprider sig i Europa för att skydda de anställda från stress. Lagen är en konsekvens av det ökade distansarbetet under pandemin där allt fler får svårare att hålla gränsen mellan arbete och fritid. Vi frågade chefer på LinkedIn vad de tycker om lagen. Majoriteten uppskattar tanken av att det finns en tydlig gräns samtidigt som flera av kommenterar att det finns undantagsfall och andra sätt än böter att hantera detta.

Pelle Paulsson, vd på Maxi Ica Värmdö, erbjuder sina medarbetare förmånscyklar. Foto: Nils Petter Nilsson
Annonssamarbete Chef + Bikelease

”Förmånscykel ger gladare medarbetare”

För två år sedan valde Pelle Paulsson, vd på Maxi Ica Värmdö, att erbjuda alla medarbetare förmånscyklar. ”Det är ett prisvärt sätt att förbättra folkhälsan och få gladare medarbetare”, säger han. Från och med den första januari är det dessutom ännu billigare med förmånscykel.
Man som deltar i videomöte. Sitter i soffan med dålig hållning och kalsonger.
Kommunikation

Så många av dina medarbetare gör annat under det digitala mötet

Kanske har du som chef någon gång känt av utmaningen att få allas fulla uppmärksamhet under videomötet? Nu bekräftar en ny Sifo-undersökning din magkänsla. Drygt 3 av 4 svenskar passar nämligen på att göra helt andra uppgifter under videomötet. Dessutom har var fjärde person bytt ut kavajen mot en pyjamas!

En mobiltelefon och en datorskärm som visar på flera olästa mejl.
Kommunikation

Mejlförbud för chefer sprider sig

Ett tredje land i Europa, Belgien, har nu tagit beslut på att inte låta statsanställda chefer kontakta sina anställda efter arbetstid. Orsaken är att man vill skydda medarbetare från stress.

Böcker och Obama.
Kommunikation

Lästips från en ex-president: Obamas favoritböcker 2021

USA:s tidigare president, Barack Obama, är en storläsare av rang. Nu delar han med sig av sina favoritböcker från det gångna året. På listan finns bland annat Nobelpristagaren Ishiguros bok Klara och solen om artificiell intelligens och Lauren Groffs Matrix influerad av Trumps presidentskap. 

En röd stuga i skogen i ett vitt vinterlandskap
Kommunikation

Vila upp dig med kultur under julen

Äntligen jul och långhelger, så att även chefen får sin välförtjänta vila. Här är de bästa kulturupplevelserna att njuta av, hemma i soffan och ute på stan. Självklart med viss relevans på ledarskapet, så du inte glömmer bort din chefsroll under ledigheten.

Det finns enkla och effektiva sätt för chefer att öka engagemanget hos medarbetarna. &franklys Caroline Fjellner tipsar om vad som går att börja med direkt.
Annonssamarbete Chef + &frankly

5 sätt för chefer att öka engagemanget – redan i dag

Engagemanget på jobbet har tagit stryk under pandemin. Men det finns flera enkla saker som du som chef kan göra direkt för att vända trenden. Vilket av tipsen tänker du börja med?
Illustration över personer som pratar.
Kommunikation

Feedback bästa sättet att motivera medarbetarna

Att ge medarbetare feedback är det bästa sättet att motivera dem på, enligt en studie i Journal of Experimental Psychology. Det har större effekt än pengar i form av bonus eller förkortad arbetstid, enligt studien.