sauk

Stefan Sauk: Så hanterar du scenskräck – 6 knep

Vad har du att vara nervös för, egentligen? Att komma av sig i ett tal är inte hela världen, menar skådespelaren Stefan Sauk.

Scenskräck, rampfeber, fjärilar i magen?

”Nästan alla är drabbade. Hör du till dem, finns tre viktiga saker att göra: förberedelser, förberedelser och förberedelser”, säger skådespelaren Stefan Sauk, aktuell med boken Tala inför folk, skriven i samarbete med hjärnforskaren Jan Marcusson.

”Ju bättre förberedd du är inför ett framträdande, desto mer kan du vara dig själv, släppa prestationskraven och alla idéer om att du måste vara väldigt speciell för att ta dig rätten att prata inför publik.”

Om du lär dig det mesta utantill, kan du anpassa ditt framförande till stundens ingivelser och ändå ge ett säkert intryck när du väl äntrar scenen. Träna inför en kompis eller kollega. Att hålla i fladdriga manusblad ser trist ut. Hellre då ett papper med stolpar på ett ståbord mera diskret. Råkar du ändå komma av dig är det inte hela världen. Vad är det värsta som kan hända? Det är tillåtet, rentav intressant, att visa sig mänsklig. Försök sätta prestationen i ett rimligt perspektiv, är Stefan Sauks råd.

”Nej, det blir inte pinsamt, så länge du gillar dig själv och det du har att säga. Om du accepterar den du är, med brister och styrkor, så minskar du pressen vid framträdanden.”

Läs också: 7 steg för att hålla det ultimata talet

Här är Stefan Sauks tips mot scenskräck:

1) Håll takt och ton

”Röstläge och tempo är jätteviktigt – i nio fall av tio pratar människor för fort, och för lågt, så att det blir svårt att ta till sig budskapet. Prata hälften så långsamt, och dubbelt så högt.”

2) Rör på knäna

”Att spänna kroppen, som inför kamp, är en naturlig reaktion när man står ensam på scen. Rör lite på knäna, så skickar du motsatt signal till hjärnan, att det är lugnt.”

3) Ge plats för skratt 

”Humor och ett förlösande skratt funkar alltid bra som inledning. Gärna innan du presenterar dig själv. Kanske en reflektion kring något kul som hände på vägen till föreläsningen?”

4) Tänk på hållningen

”Hitta ett så kraftfullt kroppsuttryck du kan innan du ska leverera. Sträck på dig. Ta ett djupt andetag och känn att du äger situationen, trots pirret i magen.”

5) Omfamna laddningen

”Se anspänningen som en positiv signal – nu är det allvar! Det bidrar till skärpan och prestationen inför uppträdandet.”

6) Höj insatserna

”Våga släppa taget, kasta dig ut och lek lite med elden när du väl blivit varm i kläderna. Det blir mer spännande då. Du klarar ju faktiskt av det här!”

Det här är en artikel från nummer 10/2017. Som prenumerant får du även:

  • Tidningen Chef – direkt hem i din brevlåda.
  • Tillgång till Chef Premium, en låst tjänst på Chef.se med vårt unika ledarskapstest, verktyg, avtal och mallar.
  • Metodbanken: Smarta genvägar för alla chefer – 300 användbara metoder, modeller och guider.

Erbjudande: Prova på tre nummer av Chef + Chef Premium för endast 199 kr!

Relaterade artiklar

pkberlin
Kommunikation

Kommunikationsmissen som fick Berlinmuren att falla

Ibland kan ett aldrig så litet felsteg få oanade konsekvenser. För 30 år sedan orsakade en papperslapp som lästes upp vid fel tillfälle Berlinmurens fall.
Lena Ahlin lyfter fram respekt och ärlighet som viktigt för lyckade rekryteringar. Foto: Pavel Koubek
Annonssamarbete Chef + Consensus

Landa nya stjärnor med respektfull rekrytering

97 procent av de som rekryteras jobbar kvar efter tre år.   En viktig förklaring till den succén stavas respekt, menar rekryteringsföretaget Consensus. ”Ytterst handlar det om människor och deras framtid. Då är det väldigt viktigt att vara noggrann”, säger Lena Ahlin.
Cissi Elwin
Kommunikation

Cissi Elwin: ”Varför är ledarskap så förknippat med floskler?”

Det här med att ”vi måste gasa och bromsa samtidigt” och ”tack för din idé, vi marinerar den” – vad menas egentligen med det?

Handslag och uppvända handflator
Kommunikation

5 kroppsknep: Så rör du dig som en ledare

Dåligt kroppsspråk kan komma i vägen för det viktiga du försöker föra fram, och ibland är det rentav viktigare hur något sägs än vad som sägs. Här är expertens tips för att upplevas som en stark ledare.
emoji
Kommunikation

Så blir dina mejl bättre – med emojis

En smiley till chefen, tumme upp till kunden eller lite serpentiner inför veckans aw? Emojis blir allt vanligare i jobbmejl, enligt en ny studie. Och de kan faktiskt höja kvalitén på dina jobbmejl.

perfektionist1
Karriär

Våga vägra vara den perfekta chefen

Att framhålla att man är perfektionist kan verka smart och förtroendeingivande. Men se upp – en alltför noggrann chef kan också vara frustrerande för ett team.
Viktoria Lindhé på &frankly berättar om frågorna som ger varningar om farlig stress. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + &frankly

5 frågor som kan vända jobbstressen

En av tre har ingen ork kvar för att göra något alls efter jobbet. Något som chefen ofta inte vet om. En ”välmåendepuls” med några snabba frågor gör det enklare att få koll – och agera i tid.
Bild på bokhylla i bakgrunden, i förgrunden: Amanda Lundeteg, Hélène Barnekow, Amanda Lind, Suzan Hourieh Lindberg, Lisa Gunnarsson, Hamid Zafar, Katarina Berg och Caroline Farberger
Karriär

Toppcheferna: 8 böcker som lärt oss ledarskap

Vi har frågat några av Sveriges främsta chefer: Vilken bok har inspirerat dig mest som ledare?