sauk

Stefan Sauk: Så hanterar du scenskräck – 6 knep

Vad har du att vara nervös för, egentligen? Att komma av sig i ett tal är inte hela världen, menar skådespelaren Stefan Sauk.

Scenskräck, rampfeber, fjärilar i magen?

”Nästan alla är drabbade. Hör du till dem, finns tre viktiga saker att göra: förberedelser, förberedelser och förberedelser”, säger skådespelaren Stefan Sauk, aktuell med boken Tala inför folk, skriven i samarbete med hjärnforskaren Jan Marcusson.

”Ju bättre förberedd du är inför ett framträdande, desto mer kan du vara dig själv, släppa prestationskraven och alla idéer om att du måste vara väldigt speciell för att ta dig rätten att prata inför publik.”

Om du lär dig det mesta utantill, kan du anpassa ditt framförande till stundens ingivelser och ändå ge ett säkert intryck när du väl äntrar scenen. Träna inför en kompis eller kollega. Att hålla i fladdriga manusblad ser trist ut. Hellre då ett papper med stolpar på ett ståbord mera diskret. Råkar du ändå komma av dig är det inte hela världen. Vad är det värsta som kan hända? Det är tillåtet, rentav intressant, att visa sig mänsklig. Försök sätta prestationen i ett rimligt perspektiv, är Stefan Sauks råd.

”Nej, det blir inte pinsamt, så länge du gillar dig själv och det du har att säga. Om du accepterar den du är, med brister och styrkor, så minskar du pressen vid framträdanden.”

Här är Stefan Sauks tips mot scenskräck:

1) Håll takt och ton

”Röstläge och tempo är jätteviktigt – i nio fall av tio pratar människor för fort, och för lågt, så att det blir svårt att ta till sig budskapet. Prata hälften så långsamt, och dubbelt så högt.”

2) Rör på knäna

”Att spänna kroppen, som inför kamp, är en naturlig reaktion när man står ensam på scen. Rör lite på knäna, så skickar du motsatt signal till hjärnan, att det är lugnt.”

3) Ge plats för skratt 

”Humor och ett förlösande skratt funkar alltid bra som inledning. Gärna innan du presenterar dig själv. Kanske en reflektion kring något kul som hände på vägen till föreläsningen?”

4) Tänk på hållningen

”Hitta ett så kraftfullt kroppsuttryck du kan innan du ska leverera. Sträck på dig. Ta ett djupt andetag och känn att du äger situationen, trots pirret i magen.”

5) Omfamna laddningen

”Se anspänningen som en positiv signal – nu är det allvar! Det bidrar till skärpan och prestationen inför uppträdandet.”

6) Höj insatserna

”Våga släppa taget, kasta dig ut och lek lite med elden när du väl blivit varm i kläderna. Det blir mer spännande då. Du klarar ju faktiskt av det här!”

Det här är en artikel från nummer 10/2017. Som prenumerant får du även:

  • Tidningen Chef – direkt hem i din brevlåda.
  • Tillgång till Chef Premium, en låst tjänst på Chef.se med vårt unika ledarskapstest, verktyg, avtal och mallar.
  • Metodbanken: Smarta genvägar för alla chefer – 300 användbara metoder, modeller och guider.

Erbjudande: Prova på tre nummer av Chef + Chef Premium för endast 199 kr!

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

opopular
Karriär

10 sätt för att bli impopulär på Linkedin

Linkedin är en fantastisk plattform för att knyta till sig nya kontakter. Men det kan också bli väldigt fel.

Mia Malmenäs, Mapi
Annonssamarbete Chef + SBS Executive MBA

Så vinner arbetsgivaren på ditt kompetenslyft

Du lyfter din karriär med en ledarskapsutbildning i världsklass. Din arbetsgivare får tillgång till viktig ny kompetens. Mia Malmenäs ser en tydlig win-win med sin Executive MBA-utbildning på Stockholms universitet.
friends
Kommunikation

Kompis på jobbet? Så lyckas du som chef

Här är 5 råd för att lyckas med konstycket: Kompis och chef – på samma gång.
sapo
Beslutsfattande

Så är den nye rikspolischefen

Han är polisen som klättrat hela vägen upp för att bli general­direktör för Säkerhetspolisen. Med Anders Thornberg som Säpochef präglas organi­sationen av stor öppenhet och han låter yngre medarbetare ”skugga” honom för att lära sig jobbet. Men hur bra är han egentligen på att släppa kontrollen?

mejla-2
Kommunikation

10 saker du aldrig ska skriva i ett jobbmejl

Här är ämnen som kan vara extra känsliga när du skickar jobbmejl.
tala
Kommunikation

Därför är din presentation sövande – och hur du gör istället

Så här håller du en presentation – utan att åhörarna zoomar ut under mötet.
butterfly
Annonssamarbete Chef + Experis

Nya egenskaper skiljer ut Sveriges bästa chefer

Juryarbetet med att sålla fram landets bästa chefer till Chefgalan ger en unik möjlighet att trendspana på svenskt ledarskap. Tydligt är att det tuffa förändringstempot ställer nya krav. ”Finalisterna har tagit till sig nya egenskaper och applicerar dem i sitt ledarskap. Det skiljer ut dem från andra”, säger Helen Remnås på Experis, som varit med i hela processen.
sakersage
Kommunikation

10 saker du aldrig ska säga på jobbet

Det är bra att ha nära och trygga relationer på jobbet. Men det finns ändå saker som inte lämpar sig på en arbetsplats. Här är 10 exempel på samtalsämnen du helst ska undvika.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden