stress-bli-van
Illustration: Sanna Mander

Så stoppar du stressen här och nu

1) Identifiera dina fysiska stressignaler. Stelnar du i nacken? Drar magen ihop sig eller blir handflatorna blir svettiga? När du lärt dig känna igen signalerna kan du också ta itu med anledningarna till att du blir stressad.

2) Blir du stressad över en uppgift som chefen bett dig göra?  Försök då att omvandla dina tankar från att du riskerar att misslyckas till att du vill ta chansen och göra ditt bästa.  Då kan du använda adrenalinpåslaget till att verkligen hänge dig åt uppgiften.

3) Om din inre röst skriker ”jag är arg, jag kommer aldrig klara det här”, försök att prata med dig själv med en lugn och positiv röst. ”Jag har klarat det här förut”. Eller om det är orealistiskt säg till dig själv ”jag ska lugna ner mig innan jag går till chefen och säger att det är orimligt att genomföra det här på så kort tid.”

4) En klassiker, som alltid funkar: ta djupa andetag. Sänk axlarna och rulla dem bakåt. När hjärnan fylls av negativa tankar, låt andningen ta det utrymmet istället.

5) Prata av dig med en kollega eller någon utanför jobbet. Välj en klok person.

6) Skriv en att göra-lista. Dumpa allt du har i tankarna och dela upp den i privat och jobb och sätt prioriteringsordning och deadline på varje uppgift.

7) Om du håller dig lugn kommer den du pratar med också att göra det och då slipper ni elda upp varandra i onödan.

Råden kommer från Harvard Business Review som har sammanställt några tips från böckerna Mindful Leadership av Maria Gonzales och Better under pressure av Justin Menkes. Läs hela artikeln här.

Andra har läst: Bli mer effektiv med mindfulness

Läs också: Fixa en att göra-lista som fungerar

 

 

nyhetsbrev1

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap, Din karriär och Din söndag samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

sover-som-en-stock
Hälsa

Sov som en stock – med 20-minutersregeln

Har du svårt att sova? Du är inte ensam! 7 av 10 chefer uppger i Chefs undersökning att de lider av sömnproblem. Här är 6 tips för att få bättre sömn. 
Martin Allerby, AGA. Foto: Martina Huber
Annonssamarbete Chef + SBS Executive MBA

"Helhetssynen har gjort mig till en bättre chef"

När civilingenjören Martin Allerby erbjöds en ny cheftjänst på AGA ville han fördjupa sina kunskaper i ekonomi. Executive MBA-programmet vid Stockholms Universitet gav honom dessutom en förståelse för helheten. ”Den helhetssynen har gjort mig till en mer kompetent medarbetare och chef”, säger han.
traningmimer
Hälsa

De anställda får mer ledigt – om de tränar

Mer semester – om du tränar. Med den moroten hoppades bostadsbolaget Mimer i Västerås minska stressen hos medarbetarna. Nu har hälsosatsningen utvärderats.
traningae1
Hälsa

3 tips: Så fixar chefen en bra träningskultur

Nytt år och nya möjligheter. Men hur gör du dina medarbetare mer aktiva? Chefs hälsoexpert Sofia Grenevall kommer med bästa råd kring jobbträning.
hobbyer
Hälsa

6 skäl: Därför är toppchefer galna i sina hobbyer

Ovanligt många chefer har omfattande fritidsaktiviteter. Nu har forskarna gått till botten med varför de tar sig tid.
snabb
Hälsa

Behöver du dra ner ditt tempo?

I snabba förändringar är det en utmaning för många chefer att behålla energin och lusten och samtidigt driva på. Med Cirkulärt ledarskap vill Frida Lundh stötta dem.
Catrin Viksten, Ersta diakoni
03:02
Annonssamarbete Chef + SBS Executive MBA

"Nu maxar jag mitt ledarskapslärande"

Video:

Maxa effekten av ditt lärande – genom att kombinera studier med ditt vanliga jobb. ”Det gör Executive MBA-utbildningen jag går väldigt effektfull”, säger Catrin Viksten, chef på Ersta diakoni.

maten
Hälsa

Studie: Du kan vara vältränad – men ändå ohälsosam

Har du hälsoproblem trots att du springer maraton, åker Vasa­lopp, lyfter vikter och cyklar?
nyhetsbrev1

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap, Din karriär och Din söndag samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden