avis

5 sätt att hantera avundsjuka på jobbet

Kollegan som blir befordrad eller får högre lön. Då kan din avundsjuka vara en naturlig instinkt som blir svår att hantera. Här är 5 sätt du kan använda utan att relationer skadas.

Det kan vara svårt inse. Men även om vi tror det bästa om oss själva kan avundsjuka göra sig påmind – även om det gäller en nära kollega eller vän. Och det värsta är att avundsjuka dyker upp vid de mest olämpliga tillfällena. Till exempel när din bästa kompis lyckas uppnå ett mål.

Då kanske du känner en känsla av att det borde vara du som stod där.

Men lugn. Det finns faktiskt sätt att hantera avundsjuka. Psykologen Alice Boyes har listat fem sätt på Fulfillment Daily. Ta del av hennes tips nedan.

 

1) Slå inte bort dina känslor

Det blir ofta ett dött lopp eftersom känslor har en vana att slå tillbaka. Att försöka trycka undan oönskade tankar kan göra att de snarare upplevs mer intensiva. Forskning har i stället visat att det är bättre att acceptera dessa känslor för dig själv. Erkänn att du är avundsjuk helt enkelt.

2) Överanalysera inte dina känslor

Om du börjar analysera och ställa frågor som ”vad är jag för person egentligen som inte kan känna glädje för andra?” finns det en risk att du inte kommer fram till något konstruktivt. Om du redan har ett lågt humör är sannolikheten låg att du får användbara insikter om dig själv. Ge dig istället själv en paus när känslorna bubblar.

3) Träna på att fira andras framgång

Att försöka förändra ditt beteende är det bästa sättet att i längden förändra dina tankar och känslor. Träna därför på att dela ut positiva kommentarer och gester när någon i din närhet gör succé. Skicka ett grattis-mejl till en kollega som blivit befordrad och se vad som händer. Ge dessa övningar minst ett halvår och känn sedan efter om avundsjukan är kvar.

4) Utmana negativa tankar om dig själv

Det är lätt att tänka saker som att ”det går aldrig min väg”. Avundsjuka gör lätt att du får tunnelseende och blir mer negativ. Då är det också lätt att missa de möjligheter du fått genom livet. Försök att vända på saken och tänk på vilken tur du ändå haft i din karriär.

5) Allt kommer med ett pris

Vi går alla vår egen väg. Det gör också att vi gör olika uppoffringar för att nå våra drömmar. En person som reser mycket väljer troligen bort restaurangbesök och dyra möblemang för att ta ett exempel. Så om du är avundsjuk på någon annans framgång tänk då att den personen troligen fått offra något längs vägen för att nå dit.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

nisseb
Konflikthantering

Nils Bildt: 5 råd för att krishantera som Napoleon

Nils Bildt, överste i Försvaret och framgångsrik ledare på Teleopti med kontor i 15 länder vet att det inte funkar att huka i skyttegravarna. Här är hans bästa råd för ledarskap i osäkra tider.
butterfly
Annonssamarbete Chef + Experis

Nya egenskaper skiljer ut Sveriges bästa chefer

Juryarbetet med att sålla fram landets bästa chefer till Chefgalan ger en unik möjlighet att trendspana på svenskt ledarskap. Tydligt är att det tuffa förändringstempot ställer nya krav. ”Finalisterna har tagit till sig nya egenskaper och applicerar dem i sitt ledarskap. Det skiljer ut dem från andra”, säger Helen Remnås på Experis, som varit med i hela processen.
mobbing
Arbetsmiljö

Psykologen: ”Så upptäcker du mobbning på jobbet”

Många chefer är ensamma och oerfarna när det gäller att hantera kränkningar och mobbning. Psykologen Jehoshua Kaufman vill stötta dem med konkreta råd och inspiration.
friends
Kommunikation

Kompis på jobbet? Så lyckas du som chef

Här är 5 råd för att lyckas med konstycket: Kompis och chef – på samma gång.
figtas
Konflikthantering

”Två kolleger i djup konflikt – vad gör jag?”

Två medarbetare är allvarligt osams. Så här ska du agera som chef – enligt psykologen Nishteman Hosseini.
harsa
Konflikthantering

5 sätt att bemöta härskartekniker

Utsätts du för härskartekniker på jobbet? Eller ägnar du dig omedvetet åt dem som chef? En ny bok ger tips för ett sundare arbetsklimat.
uppsagning-2
Annonssamarbete Chef + Tholin & Larsson

Kritiska tiden – då kan ni tappa talangerna

Äntligen påskrivet med rätt person! En lång och dyr rekryteringsprocess är över. Men se upp så att allt arbete inte varit förgäves. ”Det här är en farlig fas”, varnar Victoria Ödlund, HR-expert på Tholin & Larsson.
expert-2
Experterna

Expert: Hantera konflikter med chefer

P-O är ordförande i en förening. Nu tvingas han samarbeta med två ledare som inte delar hans syn på ledarskap. Chefs expert ger svar hur han ska hantera problemet. 
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden