avis

5 sätt att hantera avundsjuka på jobbet

Kollegan som blir befordrad eller får högre lön. Då kan din avundsjuka vara en naturlig instinkt som blir svår att hantera. Här är 5 sätt du kan använda utan att relationer skadas.

Det kan vara svårt inse. Men även om vi tror det bästa om oss själva kan avundsjuka göra sig påmind – även om det gäller en nära kollega eller vän. Och det värsta är att avundsjuka dyker upp vid de mest olämpliga tillfällena. Till exempel när din bästa kompis lyckas uppnå ett mål.

Då kanske du känner en känsla av att det borde vara du som stod där.

Men lugn. Det finns faktiskt sätt att hantera avundsjuka. Psykologen Alice Boyes har listat fem sätt på Fulfillment Daily. Ta del av hennes tips nedan.

 

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

1) Slå inte bort dina känslor

Det blir ofta ett dött lopp eftersom känslor har en vana att slå tillbaka. Att försöka trycka undan oönskade tankar kan göra att de snarare upplevs mer intensiva. Forskning har i stället visat att det är bättre att acceptera dessa känslor för dig själv. Erkänn att du är avundsjuk helt enkelt.

2) Överanalysera inte dina känslor

Om du börjar analysera och ställa frågor som ”vad är jag för person egentligen som inte kan känna glädje för andra?” finns det en risk att du inte kommer fram till något konstruktivt. Om du redan har ett lågt humör är sannolikheten låg att du får användbara insikter om dig själv. Ge dig istället själv en paus när känslorna bubblar.

3) Träna på att fira andras framgång

Att försöka förändra ditt beteende är det bästa sättet att i längden förändra dina tankar och känslor. Träna därför på att dela ut positiva kommentarer och gester när någon i din närhet gör succé. Skicka ett grattis-mejl till en kollega som blivit befordrad och se vad som händer. Ge dessa övningar minst ett halvår och känn sedan efter om avundsjukan är kvar.

4) Utmana negativa tankar om dig själv

Det är lätt att tänka saker som att ”det går aldrig min väg”. Avundsjuka gör lätt att du får tunnelseende och blir mer negativ. Då är det också lätt att missa de möjligheter du fått genom livet. Försök att vända på saken och tänk på vilken tur du ändå haft i din karriär.

5) Allt kommer med ett pris

Vi går alla vår egen väg. Det gör också att vi gör olika uppoffringar för att nå våra drömmar. En person som reser mycket väljer troligen bort restaurangbesök och dyra möblemang för att ta ett exempel. Så om du är avundsjuk på någon annans framgång tänk då att den personen troligen fått offra något längs vägen för att nå dit.

Relaterade artiklar

harsa
Konflikthantering

5 sätt att bemöta härskartekniker

Utsätts du för härskartekniker på jobbet? Eller ägnar du dig omedvetet åt dem som chef? En ny bok ger tips för ett sundare arbetsklimat.
lowina-lundstrom_webb
Annonssamarbete Chef + SBS Executive MBA

”Utbildningen gav en enorm skjuts”

Nya kunskaper kan leda långt. I Lowina Lundströms fall både till toppjobb och ut i Europa. Men samtidigt som hon började plugga ställdes jobbtillvaron på ända. Executive MBA-studierna blev räddningen. ”Det var ett lyckokast! Jag kunde använda all kompetens från programmet i omvandlingen vi gjorde i bolaget.”
expert-2
Experterna

Expert: Hantera konflikter med chefer

P-O är ordförande i en förening. Nu tvingas han samarbeta med två ledare som inte delar hans syn på ledarskap. Chefs expert ger svar hur han ska hantera problemet. 
gunolf
Konflikthantering

Sofia Gunolf: ”Jag lyckades inte som vd”

Hon tvingades kliva av jobbet som vd — på ett företag som hennes familj byggt upp. Nu berättar Sofie Gunolf, tidigare vd för Indiska, om smärtan och sorgen i att inte lyckas, om känslan av att svika andra och att tappa självförtroendet.
fylaa
Konflikthantering

7 steg för att förhindra fylleslag på julfesten

December är julfesternas och julbordens tid och inte sällan förknippade med snaps och fylla. Så här undviker du att julfesten spårar ur.
rektor
Konflikthantering

Rektorn som räddade problemskolan

Skolinspektionens kritik damp ner just när Hamid Zafar tillträtt som rektor.  Han bestämde sig för att vända trenden – genom ett helt nytt ledarskap.

Svenske Jonas Prising leder världsföretaget Manpower Group.
Annonssamarbete Chef + Experis

”Chefens roll är att förstå förändringarna”

Framtiden är redan här. Nu behöver chefer och ledare lära sig hur de ska förstå den och leda i den. ”Vi behöver en kunskapsrevolution”, säger toppchefen Jonas Prising, global vd för Manpower Group.
forsvinn
Kommunikation

3 tips: Så försvinner du från Google

Har du ett förflutet du vill glömma? Då kanske du vill att händelser försvinner när någon googlar ditt namn. Så här går du till väga.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden