stress-11

5 sätt att fokusera när det är körigt

Vi har alla perioder då arbetsbelastningen är extremt hög, när det bara är att bita ihop och köra så det ryker. Här är fem sätt att hålla ett högt fokus då.

1) Acceptera situationen

Det är ingen idé att oppo­nera sig och önska att det ska bli som det var innan. Ju mer du protesterar, desto mer energi förlorar du.

2) Observera och benämn dina underliggande känslor

Acceptans försvåras av de känslor som en akut arbetsbelastning kan orsaka. Tankar som att ”jag kommer inte klara av det här” och ”nu ligger jag risigt till både hemma och på jobbet” kan lätt ta över. Neurovetenskapen visar att om du identifierar och benämner situationen med bara ett ord, i stället för att trycka ner känslan, tar det udden av din upprördhet.

3) Behåll känslan av ditt fria val

Hänfall inte åt att känna dig tvingad. Du har alltid har ett val, även om det har konsekvenser som du kanske inte vill dra på dig.

4) Prata med dina kolleger och vänner

Kanske kan du omförhandla en deadline, begränsa uppgiftens omfattning alternativt få hjälp?

5) Känn medkänsla med dig själv

”Om du verkligen vill ta hand om din stress, sluta försöka vara en hjälte, börja bry dig om och ta hand om dig själv” säger författaren Annie McKee i How to be happy at work.

Källa: HBR.org

Läs också: Stressforskaren: Vänlighet på jobbar minskar stress

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

haaa
Personlig effektivitet

Kolla – du blir dummare av att sitta i möten

Känner du dig trög efter långa möten? Det är inte så konstigt, visar ny forskning.
domstol2
Annonssamarbete Chef + CSN

Dom i USA får fler svenskar att betala sina studielån

En fällande dom i Kalifornien har banat vägen. CSN får nu allt fler svenskar i USA att betala på sina studieskulder. ”Nu vet man att CSN vinner om vi går till domstol”, säger verksjuristen Helena Fällman.
kbb
Personlig effektivitet

Forskare: Kolla mejlen på tåget – borde räknas som jobbtid

Kollar du jobbmejlen på väg till och från jobb? Då borde du kunna räkna det som arbetstid. Det menar brittiska forskare som gjort en studie i ämnet.
distra
Personlig effektivitet

3 knep för att inte bli distraherad – på jobbet

Mejlkorgen, medarbetare och höga ljud. Det är mycket som pockar på din uppmärksamhet. Men det finns strategier för att inte bli distraherad. 
aktivitet
Personlig effektivitet

4 punkter: Det här krävs för att få produktiva medarbetare

Vill du ha produktiva medarbetare? Då finns det fyra punkter som är extra effektiva om ni vill testa aktivitetsbaserade kontor, visar en svensk studie.
jobbeli
Hälsa

Dränkt i jobb? 5 råd för hur du ska agera

Comeback efter en lång semester. Då är det lätt att stirra sig blind på jobbhögen du måste hugga tag i. Men det finns knep för att inte dränka dig själv i jobbet.
En styrelse som driver innovation kan bli bolagets nya superkraft.
Annonssamarbete Chef + Vinnova

Styrelsen – så blir den företagets superkraft

Styrelsen behövs för att göra svenska bolag mer innovativa. Driv från styrelserummet kan göra hela skillnaden – och lyfta svenska företag. ”För att kunna bli en strategisk resurs för innovation behöver styrelser utveckla sig", säger Vinnovas generaldirektör Darja Isaksson.
nej-2
Personlig effektivitet

Experten: Så lär du dig säga "nej" till helgjobb

Så här tacklar du frågan om helgjobb – när du egentligen ska vara ledig. Chefs expert i personlig effektivitet Petra Brask hjälper dig.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden