Trött? Trendigt med tupplur – på kaféet

Att allt fler människor lider av sömnproblem har resulterat i bland annat nap-kafées som introducerades i Sydkorea och sedan spritt sig över världen. Till dessa tupplurs-kaféer går såväl arbetare som uttröttade småbarnsföräldrar på sin lunchrast. På David Lloyds gym i London erbjuder man ett träningspass kallat nap-exercise, med 45 minuters sömn med atmosfäriskt ljud och en temperatur som hjälper till att bränna kalorier under sömnen.

Faktum är att en tupplur på 45–60 minuter kan se till att du blir lika pigg och alert som om du sovit hela natten.

”Hjärnan vet vad den behöver och får den ont om sömn levererar den mer av den djupa sömnen,” förklarar professor Torbjörn Åkerstedt.

De första timmarna av sömn innehåller det längsta sjoket av djupsömn, därför kan fyra timmars sömn räcka för att hålla oss i form fram till eftermiddagen. Det sömnbehov vi då byggt upp gör att en timslång tupplur innehåller mer djupsömn och har större återhämtningsvärde än vad ytterligare tre eller fyra timmars nattsömn hade haft.

”Tuppluren får inte komma för nära kvällen, då inverkar den negativt på nästa natts sömn”, säger Torbjörn Åkerstedt som menar att detta knep ska användas med måtta. Det funkar som tillfällig ersättning men inte som en lösning på sömnproblem, utan då är det sömnrestriktion som gäller.