5 tips för att sätta mål – som är rimliga

Sjukskrivningar på grund av stress har ökat kraftigt de senaste åren. Över 40 000 pågående svenska sjukfall beror på stress, visar statistik från Försäkringskassan.

Inte sällan är det de ambitiösa, hårt arbetande och högpresterande som drabbas. Antingen på grund av krav, eller för att jobbet varit så lustfyllt att det tillåtits svälla ut och ta över hela tillvaron.

Högpresterarna kan också ha särskilda svårigheter att komma tillbaka efter en utbrändhet, exempelvis till ett ansvarsfullt jobb som chef. Det menar legitimerade psykologen Åsa Kruse, aktuell med boken Att sätta gränser för sig själv och andra (som kommer ut i september).

”Var man den supereffektiva som tog hand om allt, åstadkom fantastiska resultat på jobbet och fick uppskattning för det, är det inte konstigt att man så snart som möjligt vill äntra scenen i samma roll igen. Men det är inte bara svårt, utan direkt olämpligt”, säger hon.

1) Överlasta inte ditt schema

Kläm inte in mer i ett stressat läge – stryk i stället.

2) Håll vardagsbalansen

Den som sällan kopplar av, ofta slarvar med maten och aldrig motionerar reducerar sin stresstålighet betydligt.

3) Skilj på arbete och fritid

Försök hålla arbetstiderna och lämna jobbet på jobbet.

4) Koppla av i vardagen

Använd vardagens naturliga pauser till att koppla av och låta tankarna flyta fritt.

5) Är ambitionsnivån rimlig? 

Granska kraven, både de du ställer på dig själv och de som kommer utifrån.