bytajobbens

5 tips för att sätta mål – som är rimliga

Hur tar man sig tillbaka som högpresterande chef efter en sjukskrivning för utbrändhet? En sak är säker – någon form av förändring måste till, menar psykologen Åsa Kruse, som här ger sina 5 bästa råd.

Sjukskrivningar på grund av stress har ökat kraftigt de senaste åren. Över 40 000 pågående svenska sjukfall beror på stress, visar statistik från Försäkringskassan.

Inte sällan är det de ambitiösa, hårt arbetande och högpresterande som drabbas. Antingen på grund av krav, eller för att jobbet varit så lustfyllt att det tillåtits svälla ut och ta över hela tillvaron.

 

Högpresterarna kan också ha särskilda svårigheter att komma tillbaka efter en utbrändhet, exempelvis till ett ansvarsfullt jobb som chef. Det menar legitimerade psykologen Åsa Kruse, aktuell med boken Att sätta gränser för sig själv och andra (som kommer ut i september).

”Var man den supereffektiva som tog hand om allt, åstadkom fantastiska resultat på jobbet och fick uppskattning för det, är det inte konstigt att man så snart som möjligt vill äntra scenen i samma roll igen. Men det är inte bara svårt, utan direkt olämpligt”, säger hon.

Här är hennes 5 bästa råd för en mer balanserad vardag:

1) Överlasta inte ditt schema

Kläm inte in mer i ett stressat läge – stryk i stället.

2) Håll vardagsbalansen

Den som sällan kopplar av, ofta slarvar med maten och aldrig motionerar reducerar sin stresstålighet betydligt.

Läs också: Stressa mindre och bli mer framgångsrik: 3 tips

3) Skilj på arbete och fritid

Försök hålla arbetstiderna och lämna jobbet på jobbet.

4) Koppla av i vardagen

Använd vardagens naturliga pauser till att koppla av och låta tankarna flyta fritt.

5) Är ambitionsnivån rimlig? 

Granska kraven, både de du ställer på dig själv och de som kommer utifrån.

Det här är ett utdrag från nummer 8/2017. Läs hela artikeln som prenumerant och få även:

  • Tidningen Chef – direkt hem i din brevlåda.
  • Tillgång till Chef Premium, en låst tjänst på Chef.se med vårt unika ledarskapstest, verktyg, avtal och mallar.
  • Metodbanken: Smarta genvägar för alla chefer – 300 användbara metoder, modeller och guider.

Erbjudande: Prova på tre nummer av Chef + Chef Premium för endast 199 kr!

Läs också: Studie: Medkänsla dödar stress och utbrändhet

Relaterade artiklar

Negin Azimi och boken Kämpa smart och dröm stort
Hållbarhet

Entreprenören Negin Azimi, 22: ”Kämpa smart, inte hårt”

Negin Azimi har drivit företag sedan hon var 16 och är bland annat världens yngsta TEDx-arrangör. I boken Kämpa smart och dröm stort delar hon med sig av sina bästa tips om hur du håller som entreprenör och ledare.
Maria Geijer, affärsområdeschef, Morot & Co.
Annonssamarbete Chef + Morot & Co

3 sätt att hylla medarbetarna inför semestern

Våren rusar på och semestern står för dörren. Just i år finns fler skäl än vanligt att tacka medarbetarna för det gångna arbetsåret. ”Att som chef visa sin uppskattning är ett oslagbart sätt att skapa vi-känsla”, säger Maria Geijer på Morot & Co.
greta
Hållbarhet

Retorikexperten: ”Gretas tal kan få dubbel effekt”

Greta Thunbergs känsloladdade och konfrontativa tal jämförs redan med Martin Luther Kings ”I have a dream” och andra historiska anföranden. Men talet kan uppfattas på olika sätt, säger Chefs expert Sofia Kacim.
hundpajobbet1
Hållbarhet

Ta med hunden till jobbet – sänker stressen

Hunden kan bli din bästa vän – också på jobbet för att förebygga stress. En ny undersökning blåser liv i idén och får stöd av forskning.
stressjulen
Hållbarhet

Stressad och trött? Då är du långt ifrån ensam

Stressad och trött. Det är den vanligaste känslan som vi har när vi kliver in på jobbet i november/december, visar en omfattande studie.
Person med knut i håret som sitter med huvudet nedböjt mot knäna.
Arbetsmiljö

Rädd att missa något? Därför är chefer digitalt stressade

Handen på hjärtat – kontrollerar du din mejlkorg eller är det den som kontrollerar dig? I takt med att tekniken underlättar vår vardag breder också den digitala stressen ut sig. Chefer hör till de värst drabbade visar ny forskning.
Utsikt över berget Harder Kulm i kantonen Bern, Schweiz.
Annonssamarbete Chef + Made in Bern

5 skäl att konferera i Schweiz

Aldrig har väl så många arbetsplatser varit i så stort behov av teambuilding som nu. Så varför inte stärka banden med en gemensam resa till Schweiz? Här finns gott om hållbara konferensmöjligheter och mängder med aktiviteter.
sas
Hållbarhet

Så undviker du höststressen – 4 smarta tips

Skolstart, kick-off på jobbet och nya projekt. Hösten ställer tuffa krav på hjärnan – som knappt har ställt om från semesterläge. Men det finns knep för att klara av höststressen.