knep

Så sätter du gränser för dig själv – 5 råd

Hur tar man sig tillbaka som högpresterande chef efter en sjukskrivning för utbrändhet? En sak är säker – någon form av förändring måste till, menar psykologen Åsa Kruse, som här ger sina 5 bästa råd.

Sjukskrivningar på grund av stress har ökat kraftigt de senaste åren. Över 40 000 pågående svenska sjukfall beror på stress, visar statistik från Försäkringskassan.

Inte sällan är det de ambitiösa, hårt arbetande och högpresterande som drabbas. Antingen på grund av krav, eller för att jobbet varit så lustfyllt att det tillåtits svälla ut och ta över hela tillvaron.

 

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Högpresterarna kan också ha särskilda svårigheter att komma tillbaka efter en utbrändhet, exempelvis till ett ansvarsfullt jobb som chef. Det menar legitimerade psykologen Åsa Kruse, aktuell med boken Att sätta gränser för sig själv och andra (som kommer ut i september).

”Var man den supereffektiva som tog hand om allt, åstadkom fantastiska resultat på jobbet och fick uppskattning för det, är det inte konstigt att man så snart som möjligt vill äntra scenen i samma roll igen. Men det är inte bara svårt, utan direkt olämpligt”, säger hon.

Här är hennes 5 bästa råd för en mer balanserad vardag:

1) Överlasta inte ditt schema

Kläm inte in mer i ett stressat läge – stryk i stället.

2) Håll vardagsbalansen

Den som sällan kopplar av, ofta slarvar med maten och aldrig motionerar reducerar sin stresstålighet betydligt.

3) Skilj på arbete och fritid

Försök hålla arbetstiderna och lämna jobbet på jobbet.

4) Koppla av i vardagen

Använd vardagens naturliga pauser till att koppla av och låta tankarna flyta fritt.

5) Är ambitionsnivån rimlig? 

Granska kraven, både de du ställer på dig själv och de som kommer utifrån.

Det här är ett utdrag från nummer 8/2017. Läs hela artikeln som prenumerant och få även:

  • Tidningen Chef – direkt hem i din brevlåda.
  • Tillgång till Chef Premium, en låst tjänst på Chef.se med vårt unika ledarskapstest, verktyg, avtal och mallar.
  • Metodbanken: Smarta genvägar för alla chefer – 300 användbara metoder, modeller och guider.

Erbjudande: Prova på tre nummer av Chef + Chef Premium för endast 199 kr!

Relaterade artiklar

sas
Hållbarhet

Klara höststressen – med 4 enkla tips

Skolstart, kick-off på jobbet och nya projekt. Hösten ställer tuffa krav på hjärnan – som knappt har ställt om från semesterläge. Men det finns knep för att klara av höststressen.
utekontor
Arbetsmiljö

Wow! Här är Sveriges första kontor – mitt i naturen

Natursköna tapeter i all ära – men i Växjö har man gått ett steg längre. Här finns nämligen Sveriges första kontor som ligger utomhus. Syftet? Ökad kreativitet och mindre stress för medarbetarna.
syskon
Hållbarhet

Ny studie: Därför blir storasyskon oftare chefer

Du har misstänkt det länge och nu är det klarlagt enligt forskning: Storasyskonet har större chans att bli chef än vad lillbrorsan och lillsyrran har. Det visar en ny rapport.
scrap-iron-404081_1280
Arbetsmiljö

Monica Lingegård: Så jobbar du hållbart

Att arbeta hållbart borde vara självklart, ändå är det lågt prioriterat av svenska vd:ar enligt en ny undersökning. Så här kan du jobba för att ditt företag ska komma igång med CSR-arbetet.
sarah-mcphee
Hållbarhet

Sarah McPhee: Jag skulle ha siktat högre

Hon har varit vd för SPP till alldeles nyligen och haft ledande tjänster på bland annat GE Capital, AMF Pension och Fjärde AP-fonden. För Chef berättar Sarah McPhee vad hon hade velat veta i början av karriären.
marie
Hållbarhet

Vd:n valde miljövänligt framför lyxig tjänstebil

”Tar jag en bensinslukande bil har jag ingen trovärdighet i miljöfrågor”. Så resonerade Marie Söderqvist, Livsmedelsföretagens vd, när hon valde tjänstebil.
chef_sommar_2
Hållbarhet

Glad sommar önskar vi på Chef.se

Ensam på kontoret, eller sugen på att läsa ikapp? Här sammanfattar vi första halvan av 2015 på Chef.se – på tre minuter.
scherman_jan_3
Hållbarhet

Jan Scherman: ”Jag tränar på att inte lägga mig i hela tiden”

När Jan Scherman slutade som vd på TV4 var ett av hans mål att skriva en bok om ledarskap. Nu är den här.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden