sun-451441_1280-2
Foto: Pixabay

Må bättre på jobbet på tio minuter

Att vara chef kan vara stressigt. Men ta några minuter och gör en av de här övningarna. De får dig att må lite bättre och tar max 10 minuter.

Alla kan hitta en lucka på tio minuter. Även du som har en inbox som svämmar över av mail eller ett skrivbord som ser ut som en pappersåtervinning. Fast company har listat 10 övningar som ökar vårt välbefinnande – och som du hinner göra mellan medarbetarsamtal, möten eller på kafferasten.

1. Meditera
Tycker du inte att det är något för dig? Fokusera och ge det en chans.

2. Lukta på något gott
Mentoldoft, till exempel, får oss att piggna till (och är koffeinfritt).

3. Massera fötterna
Att rulla en tennisboll under foten i några minuter hjälper mer än du anar.

4. Ta en mindfulnesspromenad
Gå lugnt, sakta och fokuserat i 10 minuter. Glöm inte att andas!

5. Skratta
Tips: Ring din roligaste vän på rasten.

Läs också: Bli mer effektiv med mindfulness

6. Skriv
Ta tio minuter och skriv ner allt du är lycklig över just nu.

7. Gå ut
Ta en nypa luft och få lite extra d-vitamin om solen visar sig.

8. Rita
Släpp fram din kreativa sida med en ask kritor. (Tips: det finns ritböcker att köpa även för vuxna)

Läs också: De införde sextimmars arbetsdag – så gick det

9. Fejka en powernap
Sätt båda händerna på en plan yta. Ta ett djupt andetag och lyft långsamt ett finger i taget. Tänk (eller säg för dig själv) ‘En timmes sömn’ och sänk fingret samtidigt. Gå varvet runt med fingrarna och upprepa tre gånger. Effekten? Din kropp kommer tro att du har tagit en powernap.

10. Rör på dig
Enkel stretching som att röra vid tårna med händerna eller sträcka upp armarna hjälper en stel och stressad kropp.

Läs artikeln i sin helhet här.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

hogpresterare-2
Arbetsmiljö

6 råd för att underlätta mellanchefens vardag

Mellanchefer pressas uppifrån och nerifrån. Här är 6 råd för hur du kan minska påfrestningen.
domstol2
Annonssamarbete Chef + CSN

Dom i USA får fler svenskar att betala sina studielån

En fällande dom i Kalifornien har banat vägen. CSN får nu allt fler svenskar i USA att betala på sina studieskulder. ”Nu vet man att CSN vinner om vi går till domstol”, säger verksjuristen Helena Fällman.
cheferdaligt
Hälsa

Cissi Elwin: Siffrorna skrämmer mig

"Så bra att vi kan prata om stress. MEN fruktansvärt att se hur stressrelaterade besvär bara fortsätter att öka", skriver Cissi Elwin i sin krönika.
trivas
Hälsa

5 krav för att må psykiskt bra på jobbet

Det är när dessa förhållanden vacklar som den psykiska ohälsan ökar. Du behöver följande för att må psykiskt bra på jobbet, enligt psykologen Ulla Risling.
stresscheif
Arbetsmiljö

Rädd att missa något? Därför är chefer digitalt stressade

Handen på hjärtat – kontrollerar du din mejlkorg eller är det den som kontrollerar dig? I takt med att tekniken underlättar vår vardag breder också den digitala stressen ut sig. Chefer hör till de värst drabbade visar ny forskning.
avhopp
Arbetsmiljö

Så tuff är chefernas vardag – kan leda till stora avhopp

Tuff tidspress, hög arbetsbelastning – och många medarbetare under sig. Vardagen för en chef inom vård och omsorg har nu granskats av Arbetsmiljöverket.

En styrelse som driver innovation kan bli bolagets nya superkraft.
Annonssamarbete Chef + Vinnova

Styrelsen – så blir den företagets superkraft

Styrelsen behövs för att göra svenska bolag mer innovativa. Driv från styrelserummet kan göra hela skillnaden – och lyfta svenska företag. ”För att kunna bli en strategisk resurs för innovation behöver styrelser utveckla sig", säger Vinnovas generaldirektör Darja Isaksson.
klattra-2
Hälsa

3 starka skäl till att chefer ska klättra

Bergsklättring verkar vara den ultimata chefssporten. Du får stor utväxling av många ledaregenskaper – och vässar dem lite extra på väg upp mot toppen.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden