sun-451441_1280-2
Foto: Pixabay

Må bättre på jobbet på tio minuter

Att vara chef kan vara stressigt. Men ta några minuter och gör en av de här övningarna. De får dig att må lite bättre och tar max 10 minuter.

Alla kan hitta en lucka på tio minuter. Även du som har en inbox som svämmar över av mail eller ett skrivbord som ser ut som en pappersåtervinning. Fast company har listat 10 övningar som ökar vårt välbefinnande – och som du hinner göra mellan medarbetarsamtal, möten eller på kafferasten.

1. Meditera
Tycker du inte att det är något för dig? Fokusera och ge det en chans.

2. Lukta på något gott
Mentoldoft, till exempel, får oss att piggna till (och är koffeinfritt).

3. Massera fötterna
Att rulla en tennisboll under foten i några minuter hjälper mer än du anar.

4. Ta en mindfulnesspromenad
Gå lugnt, sakta och fokuserat i 10 minuter. Glöm inte att andas!

5. Skratta
Tips: Ring din roligaste vän på rasten.

Läs också: Bli mer effektiv med mindfulness

6. Skriv
Ta tio minuter och skriv ner allt du är lycklig över just nu.

7. Gå ut
Ta en nypa luft och få lite extra d-vitamin om solen visar sig.

8. Rita
Släpp fram din kreativa sida med en ask kritor. (Tips: det finns ritböcker att köpa även för vuxna)

Läs också: De införde sextimmars arbetsdag – så gick det

9. Fejka en powernap
Sätt båda händerna på en plan yta. Ta ett djupt andetag och lyft långsamt ett finger i taget. Tänk (eller säg för dig själv) ‘En timmes sömn’ och sänk fingret samtidigt. Gå varvet runt med fingrarna och upprepa tre gånger. Effekten? Din kropp kommer tro att du har tagit en powernap.

10. Rör på dig
Enkel stretching som att röra vid tårna med händerna eller sträcka upp armarna hjälper en stel och stressad kropp.

Läs artikeln i sin helhet här.

Relaterade artiklar

Att meditera i 15 minuter kan vara lika positivt som en semesterdag.
Hälsa

Meditera 15 minuter – motsvarar en semesterdag

Redan småstressad över att komma tillbaka till kontoret? Här är tricket som psykologerna menar kan vara lika effektivt för hälsan som att semestra.
Moocs och flipped classroom är två av de nya trenderna inom utbildning och kompetensutveckling.
Annonssamarbete Chef + Utbildning.se

9 trender som revolutionerar ditt lärande

Är moocs, flippade klassrum och mikrolärande vägen till ständigt lärande och kompetensutveckling på din arbetsplats?

Cheferna på France Télécom står åtalade för medarbetares självmord.
Arbetsmiljö

Chefer kan fängslas för våg av självmord

Rättegången kring den självmordsvåg som skakade det franska telekombolaget France Télécom för dryga tio år sedan går mot sitt slut. Höga böter och fängelse krävs av åklagaren.
Så kopplar du av på riktigt under semestern.
Hälsa

6 steg: Så kopplar du av på semestern – på riktigt

Ibland är det lättare sagt än gjort att koppla av på semestern. Den som har hög arbetsbelastning kan till och med bli mer stressad av att inte vara på jobbet. Följ dessa sex steg för att kunna njuta av semestern till fullo.
Workcation kan sudda ut gränserna mellan arbete och fritid varnar experten.
Arbetsmiljö

Experten: Workcation rör ihop jobb och fritid

Modeordet ”workcation”, eller ”jobbmester” på svenska, är på frammarsch. Men är det en välsignelse eller förbannelse att jobba från poolkanten? Experten svarar.
8 regler: Så låter du bli att stressa på semestern
Hälsa

8 regler: Så låter du bli att stressa på semestern

Börjar det gnaga i bakhuvudet när du inte kollat jobbmejlen efter en kvart i solstolen? Följ dessa regler för att koppla av på riktigt.
mobilbero
Hälsa

8 av 10 chefer: Vi kollar jobbmejlen – varje kväll

Stress är ett stort problem i arbetslivet.
stressfri
Hälsa

5 tips: Sluta småmejla – och få en bättre semester

Senaste åren har det blivit enklare att mobilsurfa – även utomlands. Det gör det även enklare att läsa jobbmejlen på semestern – oavsett var du befinner dig. Här är 5 tips för att skapa struktur och därmed vara mer ledig under sommaren.