Etikett: hjärnan | Sida 2 | Chef och Chefakademin

5 tecken på utmattning – och vad du kan göra åt det

Långvarig stress och brist på återhämtning kan leda till utbrändhet eller utmattningssyndrom. Här är 5 tecken på att du ligger i riskzonen. Läs mer

Person som ser glad ut efter att ha fått feedback digitalt

Ledarskap

3 tips: Så ger du feedback – som boostar karriär och prestation

Feedback boostar karriär och prestation – både för den som ger och tar emot. Men vilken typ av feedback fungerar bäst? Hjärnforskaren Alva Appelgren har undersökt sambandet.

Hälsa

Chef undersökning: Corona – chefens nya mardröm

En majoritet av cheferna sov för lite redan före coronapandemin. Nu uppger mer än en tredjedel att krisen fått dem att sova ännu sämre.

Nu är Jia-Chwen Wu kvitt sina svåra sömnproblem. Foto: Theresia Köhlin

Hälsa

Sömnbristen gav henne hallucinationer

Man kan inte ha en chef som är slutkörd och bara “hattar omkring”. Det menar Jia-Chwen Wu, som länge brottades med svåra sömnproblem och nu är extra vaksam på hur hennes team mår.

Hälsa

Forskning: Läs en god bok – och må bättre

Att läsa en god bok är inte bara en skön verklighetsflykt utan har även visat sig vara bra för din psykiska hälsa. Läsning som medicin, så kallad biblioterapi, kan lindra oro och ångest.

Hjärnforskaren Katarina Gospic förklarar hur hjärnan fungerar i kris. Foto Jenny Hammar/Brombergs

Beslutsfattande

Lär dig överlista din rädda hjärna

När vi behöver vara som mest handlingskraftiga har våra hjärnor gått in i krisläge. Hjärnforskaren Katarina Gospic förklarar hur den rädda hjärnan funkar och hur du får åtkomst till den klokare långsiktiga delen. Ett av de största problemen idag är att våra hjärnor inte förstår sig på exponentiell utveckling.

Konflikthantering

Fråga psykologen: ”Hur ska man informera om uppsägningar?”

Hur ska man informera om uppsägningar i coronakrisen? Och hur hanterar man medarbetare som haft missbruksproblematik eller som sprider apokalyptisk stämning på videomötena? Det är några frågor psykologen Björn Hedensjö fått om svåra samtal i Chefs facebookgrupp Chefa i coronakris. Här ger han svar på dem.

Broderi med texten "Hem ljuva arbetsplats"

Arbetsmiljö

6 viktiga rutiner – för dig som jobbar hemifrån

Att plötsligt lokalisera om sin arbetsplats till hemmet är en stor omställning. Hur motiverar man sig, och hur skiljer man på jobb och fritid? Chef bad Camilla Kylin, som forskat på distansarbete, om råd.

Teamutveckling

Swecos vd: Vi har ett recept på framgång

Vill du fånga Swecos vd Åsa Bergmans intresse, så säg något udda. ”Då blir jag väldigt intresserad och tänker: vad är det jag inte har förstått?”, säger hon.

Chefboken · Inspiration motivation och kreativitet

”The Making of a Manager”, Julie Zhuo

Rädsla, tvivel och otillräcklighet var känslor som präglade Julie Zhuos första tid som chef på Facebook. Hon har lärt sig att leda genom att göra misstag. Nu har hon skrivit boken som hon önskade att hon själv hade läst som ny chef. I The making of a manager berättar hon om sina lärdomar.

Lyssna nu

Ny som chef

Bli av med känslan av att du är en bluff – Facebookchefens 8 tips

Hon var Facebooks första praktikant och blev chef vid 25 års ålder. I sin nya boku delar Julie Zhuo med sig av råden hon själv velat ha som ny chef.

4 vanor som hjälper dig att sluta jobba på fritiden

Hälsa

Sluta jobba på fritiden – med dessa 4 vanor

Som chef är det särskilt svårt att dra gränsen mellan arbete och fritid. Den som alltid är i tjänst riskerar att försumma familjen och gå miste om nödvändig återhämtning. Följ dessa steg för en sundare balans.

Beatrice och Eric Forsgren med de tre barnen

Karriär

Flytten från storstaden gjorde livspusslet enklare

Vi har mött familjen Forsgren som lämnade Stockholm för att få ihop livet – en trend som ökar. Lisebergs vd Andreas Andersen lämnade sitt jobb, men återvände med mer flexibla villkor – och tre andra toppchefer berättar hur de får ihop livspusslet.

Hälsa

Arash Gilan: ”Vem vill ha en vd som knappt kan prata?”

När vd:n för en av norra Europas största digitala byråer blir svårt sjuk känner han skam. Arash Gilan pressar sig långt utöver vad han borde, bara för att upptäcka att han faktiskt byggt en organisation som inte står och faller med honom.

Chefboken · Beslutsfattande

”Indistractable”, Nir Eyal

Blir du ofta distraherad? Samtidigt som förmågan till fokus är så viktig för din jobbprestation har den aldrig varit så utsatt för prövningar som nu. Bästsäljarförfattaren Nir Eyal är tillbaka med en ny bok som lär dig hur du står emot distraktioner och återtar kontrollen över ditt fokus, din uppmärksamhet, din tid — och ditt liv.

Lyssna nu

Personlig effektivitet

Deep work: 5 regler – för att få din hjärna att prestera på max

Deep work handlar om att med total fokus och koncentration skapa förutsättningar för att låta din hjärna operera på topp. Här är fem regler för att nå dit.

Hälsa

Träna fokus – med din ”inre chef”

Chefens verklighet är så komplex att det är svårt att hålla i längden utan mindtraining och ökat fokus.

Hälsa

”Kraschen blev ett uppvaknande”

En stenhård tillvaro som chef kombinerat med personliga motgångar. Till slut tvingades Marie Rudenstam släppa taget och ompröva allt. I dag gör hon succé som entreprenör inom den nya cirkulära ekonomin.

Karriär

Kan röd-gröna timmar lösa karriärkrisen?

I podden Chef Dilemma låter Chef toppcheferna ställas inför vanliga chefsdilemman. I senaste avsnittet ger Linda Waxin tips på några möjliga utvägar när man tappat sugen – mitt i karriären.

Hälsa

Forskare: ”Maxa tuppluren – med kaffe”

Att en tupplur minskar stress och boostar immunsystemet är redan vetenskapligt bevisat. Nu kommer tips från Stressforskningsinstitutet om hur du kan få ännu mer ut av tuppluren – genom att ta en kopp kaffe.

Krönikor

Per Grankvist: ”Skönmåla inte framtiden”

Nästan alla människor gillar förändring – i alla fall så länge den inte berör dem.

Djupsömn skyddar hjärnan mot känslomässig stress.

Hälsa

Forskning: Sov gott – lindra din ångest

En sömnlös natt kan höja den känslomässiga stressnivån med så mycket som 30 procent. Samtidigt kan djupsömn mildra ångestsymtom. Det visar en amerikansk studie.

Hälsa

Så kan du hjälpa dig själv – att tänka mer optimistiskt

Fight- och flight-delen av vårt nervsystem är aktiverat i dessa tider av hot och oro. Du har säkert märkt att du är känsligare och nästan ”över”-reagerar på helt vanliga saker. Forskning visar att optimism spelar en avgörande roll för din förmåga att hantera effekterna av stress.

Hälsa

Guide: Så stöttar du utmattade medarbetare

Våga ta ett samtal med din medarbetare så fort du misstänker att något inte står rätt till. Utmattningsförloppet går att hejda, det hävdar forskaren Giorgio Grossi på Stressmottagningen. Här är några av de saker du som chef kan göra för att stötta – även om sjukskrivning blir nödvändig.

Hälsa

Tips från coachen: 5 strategier när du drunknar i jobb

Är det lite mycket nu? Du är inte ensam. Här är fem knep du kan pröva om du känner dig konstant överväldigad på jobbet.

Karriär

Författaren: Därför ska du gå upp klockan 05

Han tycker att du ska gå upp fem på morgonen och börja dagen med 20 minuter stenhård träning. Chef ringde upp Robin Sharma, omtalad internationell ledarskapsguru.

Verksamhetsutveckling

Innovationsgurun: Så lyckas du – med de 6 i:na

Även de bästa idéer kan gå vilse – det gäller alla organisationer. Så hur får man innovation att bli en del av företagets dna? Innovationsgurun Natalie Turners svar är metoden The 6 I’s, som hittas i hennes bok med samma titel. ”Man måste alltid börja med syftet,” säger hon.

Karriär

”En chef är till för att bråkas med”

Hon har skakat liv i flera nöjesetablissemang och fick ta emot både kärlek och hat när hon bad Jimmie Åkesson dra åt skogen. Möt Ingmari Pagenkemper, en av Nöjessveriges tyngsta makthavare — med mod att säga vad hon tycker.

Hälsa

7-minutersmetoden: Så förvaltar du semestervilan bäst

Det krävs inte mer än 7–15 minuter per dag för att behålla semesterlugnet.

Chefboken · Psykologi

”The Mind of the Leader”, Rasmus Hougaard

Framtidens organisationer behöver ett nytt ledarskap för att kunna engagera medarbetarna. De tre nyckel förmågorna för chefen är att vara mindful, osjälvisk och medkännande, menar författarna till boken, som en slutsats av både egen och andras forskning. Har du vad som krävs? Lyssna nu

Motivation

Forskare: Därför ska du sluta sätta låga mål

Hur reagerar vi på målsättningar? Och hur kan låga mål sänka motivationen bland medarbetarna? Det ville ett amerikanskt forskarlag ta reda på.

Karriär

Checklista: Är du för kreativ för ditt eget bästa?

Kreativitet och förmågan att ”tänka utanför boxen” lyfts ofta fram som ett måste för att lyckas – titta bara på Elon Musk. Men kan stark kreativitet tvärtom lägga krokben för karriären?

Hälsa

6 steg: Så kopplar du av på semestern – på riktigt

Ibland är det lättare sagt än gjort att koppla av på semestern. Den som har hög arbetsbelastning kan till och med bli mer stressad av att inte vara på jobbet. Följ dessa sex steg för att kunna njuta av semestern till fullo.

Chefboken · Psykologi

”Digital Minimalism”, Cal Newport

Att sätta upp små enkla regler för att minska sitt teknikanvändande räcker inte. Vad som krävs är en radikal förändring, ja faktiskt en helt ny filosofi. Det menar den hyllade författaren professor Cal Newport och lanserar ett 30-dagarsprogram för digital storstädning.

Lyssna nu