Lär dig stressa ned

Samtidigt tycker de ibland att det känns kul när saker händer slag i slag. Stress kan alltså också fungera som en positiv kraft som gör oss handlingskraftiga.

Helt utan stress skulle vi bli passiva.

Men antingen stressen är positiv eller negativ är det inte bra om den pågår under lång tid och utan återhämtning. Då bryter stresshormonerna ned kroppen.

”Det finns studier som visar att för stor dos stresshormoner utan återhämtning gör hål i hjärnan”, säger Lena Lehman, sjukgymnast och chef på företagshälsovårdsföretaget Feelgood.

Man måste vara uppmärksam på när stressen kommer smygande för att kunna göra något åt den och ta det lugnare. Därför är det bra att observera sig själv och reagera när man märker typiska kännetecken på stress. Till exempel när:

• hjärtat slår snabbare
• man blir lättirriterad
• man blir väldigt impulsiv
• man får svårt att koncentrera sig
• man blir rastlös
• man blir nedstämd
• man känner sig hyperaktiv
• man får dålig aptit eller tröstäter
• man får nervösa ryckningar eller börjar skratta nervöst
• man känner uppgivenhet
• man känner sig håglös eller apatisk
• man känner trötthet
• man får svårt att sova eller har mardrömmar
• ens benägenhet att råka ut för olyckshändelser ökar

Enligt professorn och stressgurun Torbjörn Åkerstedt handlar återhämtning från stress bland annat om att sova.

Men många chefer sover dåligt. De känner sig uppvarvade mest hela tiden.

De har fler kännetecken på för dålig sömn. Till exempel har de sovit dåligt i flera veckor, de är trötta större delen av dagen, nästan varje dag, och de känner oro eller ångest inför att gå och lägga sig. Dessutom tar det mer än 45 minuter för drabbade att somna och de vaknar många gånger varje natt.

Då är det dags att jobba för en bättre sömn.

• Gå och lägg dig och stig upp vid ungefär samma tid varje gång.
• Sov inte för mycket utan se till att ha varit vaken i 15 till 18 timmar innan du lägger dig.
• Se till att få dagsljus. Ljuset får hjärnan att stänga av produktionen av sömnhormonet melatonin.
• Sluta med kvällskaffet. Både det och alkohol stör nattsömnen.

Fotnot: Artikeln publicerades första gången i Pocketguiden »Chefens hälsa« år 2006.