utbranning1

Chefspsykologen: 7 tips för att undvika utmattning

Så här ska du agera för att inte gå in i väggen.

Månaderna efter semestern – när vi fått tid att slappna av – ökar risken för att gå in i väggen. Det menar Robert Jonasen, chefspsykolog på SOS Internationals, i en intervju med Dagens Industri. Enligt psykologen tillåts kroppen att bryta ner viktiga hormoner under semestern – hormoner som skyddar oss mot stress – för att ge plats oss lyckohormoner.

När vi sen börjar jobba kommer är våra stressnivåer vara på en hög nivå – samtidigt som vi inte haft någon övergångsperiod från den lugna semestern till den mer stressiga vardagen. Därför också perioden där flest drabbas av stressrelaterade sjukdomar, enligt statistik från Försäkringskassan och SOS Internationals.

Hur ska man då göra för att undvika den farliga stressen på jobbet? Här är chefspsykologen bästa tips:

1) Börja tidigt

Då kan du få ett par timmar när du kan jobba mer ostört.

2) Var realistisk i din planering

Fråga dig själv om det är rimligt att du kommer hinna med allt du tagit på dig. Lägg tid på att verkligen gå igenom din kalender och undvik glädjekalkyler.

3) Lär dig prioritera

Vilka arbetsuppgifter är viktigast just idag? Genom att prioritera kan du enklare sortera vilka saker som måste göras och vilka som kan vänta ett tag.

4) Sätt upp regler för mobil- och dator

Kanske har ni redan en regel på ditt jobb om att ingen ska behöva svara på mejl efter ordinarie arbetstid. Om inte: Sätt upp egna för att enklare få koll på när du verkligen jobbar.

Ny webbkurs från Chef: Stresshantering för chefer!

5) Ta pauser med jämna mellanrum

Det kan faktiskt göra att du i slutändan blir mer effektiv. Även om det bara är tio minuter kan en paus göra att du får hämta andan och hitta ny energi.

6) Jobb är inte allt

Vad du gör efter jobbet har påverkan på ditt välmående. Se till att motionera, komma ut i naturen eller bara gå på bio. Att vårda sina hobbyer är något toppchefer är extra bra på, vilket Chef tidigare skrivit om.

7) Gå och lägg dig i tid

Sömnen är viktig för att vi ska kunna återhämta oss. Bestäm en tid när du ska vara i säng varje kväll för att skapa en sund rutin.

Källa: Robert Jonasen, Dagens Industri.

Investera i tidig stresshantering

Chefs webbkurs: Stresshantering för chefer får du tillgång till konkreta verktyg och lära dig beprövade metoder för att komma igång med stresshantering – både för dig själv och dina medarbetare. En smart investering för att minska risken för kostsamma sjukskrivningar! Just nu kan du prova första kapitlet utan kostnad.

Läs mer om webbkursen här!

Relaterade artiklar

Regnbågsflagga
Arbetsmiljö

Checklista: Så jobbar du inkluderande med hbtq-frågor

Som chef har du enligt diskrimineringslagen ansvar för att skapa en inkluderande arbetsplats där ingen diskrimineras. Här är en checklista i 6 steg.
Cheferna Sebastian Persson och Carina Kjellberg har tagit en Executive MBA på Stockholms universitet.
03:10
Annonssamarbete Chef + SBS Executive MBA

Studier och chefsjobb samtidigt – då lyfter ledarskapet

Video: Cheferna Sebastian Persson och Carina Kjellberg har nyss tagit en Executive MBA. Den tvååriga deltidsutbildningen har gjort stor skillnad tycker de: ”Är man nyfiken, då får man extremt mycket tillbaka.” ”Ta chansen!”
Glad man bredvid en glad smiley och en stor hand som gör tummen upp
Arbetsmiljö

Oväntade corona-effekten: medarbetare mår bättre än tidigare

Trots coronaepidemins kraftigt negativa inverkan på svensk ekonomi trivs många medarbetare bättre på jobbet nu än före krisen. Det visar en ny rapport.
halsning
Arbetsmiljö

Ljudet av en annan kollega – ljuv musik på hemmakontoret

Reklambyrån Familjen lät videosamtalen vara igång efter mötestidens slut, för att medarbetarna skulle kunna höra ljudet av varandra. Nu har de tagit fram en specialsajt som låter dig återuppleva det underbara ljudet av kontor – hemma.
cb-content-focus
Arbetsmiljö

Chefer som kan fokusera är framtidens vinnare

Känner du att livet innehåller för många distraktioner? Forskning visar tydligt att förmågan till fokuserad uppmärksamhet är en stor konkurrensfördel både på jobbet och i livet i stort. Samtidigt har vår förmåga att fokusera aldrig varit så utsatt för prövningar som nu. 
4 av 10: ”Chefen inte tillräckligt engagerad i hälsan på arbetsplatsen
Arbetsmiljö

4 av 10: ”Chefen inte tillräckligt engagerad i hälsan”

Trots att både fysiskt och psykiskt välmående på jobbet stått i fokus under senare år är många fortfarande missnöjda med hur frågan värderas på arbetsplatsen. Det framgår av en ny undersökning.

al_ledarstil_stor
Annonssamarbete Chef + Atrium Ljungberg

Kontoret – en viktig nyckel i ditt ledarskap

Allt fler satsar på sitt kontor – trots digitalisering och ökat distansarbete. Anledningen? Nya möjligheter för kontoret som ledarskapsverktyg och må-bra-faktor.
depp
Arbetsmiljö

Det avgör om chefen arbetar förebyggande mot psykisk ohälsa

Arbetsmiljölagen är glasklar: Förebyggande arbete mot psykisk ohälsa är en del av chefens ansvar. Så vad krävs för att chefen ska kunna ta det ansvaret?