Steg 4: Skapa strikta rutiner

Okategoriserade
Text: Redaktionen
Publicerad

Stress: Träna känslorna

När idrottare står inför en match föreställer de sig att de vinner. Det hjälper framgången på traven. Mental träning kan även fungera avslappnande mot stress.
När stressen tar överhanden kan du anstränga dig att andas som om du vore lugn.

Försök också att skratta för att lära hjärnan att bli glad. Prata långsamt och försök att inte dras med av det höga stresstempot.

Motion: Styrketräna på gym

Vardagsmotion som att gå i trappan och någon enstaka golfrunda räcker inte för längre. Prova att träna upp dina muskler ytterligare genom att styrketräna en gång per vecka.
»Att motionera regelbundet varje nyårsafton räcker inte. Motionen måste vara återkommande«, säger sjukgymnasten Lena Lehman.

Styrketräning är bra eftersom man inte behöver boka tid i förväg. Du kan helt enkelt gå till gymmet när du råkar få tid.
Det finns dessutom ofta både styrke- och konditionsapparater och om man har ont i en kroppsdel kan man låta den vila helt och träna en annan del av kroppen.

Kost: Välj rätt mellanmål

Förutom lunch är det bra att ta ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen. Och givetvis är det inte bullfika som gäller, åtminstone inte dagligen.

Ha en korg med frukt på ditt rum. Ju enklare det är att äta rätt, desto större chans att det blir av.

Att ta en paus för att hämta en kopp kaffe kan också vara väldigt bra.
”Forskning har visat att det som skapar kreativa miljöer framför allt är att det finns en kaffeautomat. Den samlas folk vid och spånar idéer eller bara släpper tankarna på ett problem så att det får gro i bakhuvudet”, säger läkaren och författaren Mai-Lis Hellénius.

Men man ska bara äta när man är hungrig. Tråkiga dagar är det lätt hänt att pigga upp sig med något sött. Det kan vara ätbart eller i drycker som läsk och juice.
I stället kan du välja att dricka mycket vatten. Det dämpar suget och gör dig piggare.

Vinst:

Genom att minska intaget av socker minskar också risken för diabetes 2. De positiva tankarna stärker känslan av välbefinnande. De bättre tränade musklerna gör det lättare att orka.

Fortsätt läsa kostnadsfritt!

Vi behöver bara en minut…

Så roligt att du vill fortsätta läsa våra artiklar! Det får du strax göra, utan att betala något.

Skapa ditt gratiskonto
  • Tillgång till våra låsta artiklar och webinar gratis och utan tidsbegränsning!

Dina uppgifter delas aldrig med tredje part. Läs vår integritetspolicy här.