Hur går jag ner 10 kilo med stressigt jobb?

Hej Susanne,

Du har ett problem som du delar med många andra. I kvällspressen kan man dagligen läsa reportage av gurus och förståsigpåare som alla lanserar sina unika och välfungerande "kurer" och metoder för att gå ned i vikt. I verkligheten räcker det ofta med ganska beskedliga åtgärder för att gå ned i vikt (icke desto mindre krävande). Det avgörande är att förändringarna är bestående samt att du är tillräckligt motiverad för att inte rucka på dina planer. Vad gäller träningen så är det bättre att planera in 2-3 träningspass a 40-60 minuter per vecka än att börja med 5 pass per vecka. Fördela träningspassen så jämnt som möjligt under veckan. Tar man i för mycket i början riskerar man att få ont någonstans eller att tröttna så att projektet rinner ut i sanden. Försök få med ett styrketräningspass och ett konditionspass per vecka. Prioritera styrkeövningar där du engagerar stora muskelgrupper (som benövningar samt press och drag) när du styrketränar. Ju större muskler som arbetar desto mer energi förbränner du. Som konditionsträning föreslår jag någon viktbärande aktivitet som jogging, gruppträning eller racketsport. Viktigast är emellertid att du väljer en träningsform som du gillar så att du vill fortsätta med den. Lika viktigt som träningspassen (om inte viktigare) är hur pass aktiv du är i din vardag framförallt vad avser promenader. Här gäller principen "många bäckar små" och att du gör en beskedlig ökning av dina nuvarande promenadvanor. Promenader fungerar dessutom fenomenalt bra till tankearbete. Vad gäller maten gäller samma princip som för träningen dvs. måttliga förändringar. Uteslut uppenbart onyttiga saker men fortsätt äta riktiga mål mat på fasta tider. En ordentlig frukost med gröt eller fil och müsli med en rågmacka garanterar en lång mättnadskänsla och jämnare blodsocker under dagen. En dag i veckan kan du unna dig att äta onyttigt utan dåligt samvete. Vill du ha mer detaljerade anvisningar rekommenderar jag dig att ta kontakt med en personlig tränare.

Lycka till med träningen!
Tobias