taar

4 tips: Kom över din talarskräck på scen

Rädd för att tala inför folk? Då är du inte ensam. Många chefer tycker att det är nervöst. Men med rätt verktyg kan du lära dig att bli både underhållande, trygg och tydlig.

Du ska tala inför publik, känner dig nervös och får höra: ”Men, vad är det värsta som kan hända?” Jo, att du stammar, tappar texten, eller till och med svimmar av nervositet. Ja, du kan faktiskt tänka ut massor av värstingscenarier, som alla tycks högst realistiska.

Känner du så, är du inte ensam. Det finns faktiskt studier som visat att en majoritet hellre skulle dö än hålla tal. Ändå är just den förmågan ett slags grundkrav för dagens chefer.

”Egentligen är det inte så konstigt att vi är rädda, vi är flockdjur som vill tillhöra gruppen. Det som händer när du exponeras inför andra och granskas, är att du rent fysiskt gör dig redo för flykt. Men med rätt verktyg går det att komma över rädslan”, säger Gabriella Lockwall, kroppsspråkskonsult och skådespelerska, som i 20 år lärt företagsledare, museipersonal och universitetsstudenter att hitta lugnet i rollen som talare.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Men det är inte orden hon hjälper dig att fila på.

”Kryper du ihop och talar tyst, spelar det ingen roll hur fantastisk din dragning är, för ingen hör den ändå. Röst och kroppsspråk står för cirka 80 procent av vad du kommunicerar”, säger hon.

Men din hållning har inte bara betydelse för mottagaren, utan även för att boosta dig själv.

”Hjärnforskningen har visat att en person med bra hållning inte bara ger ett gott intryck, utan också själv känner större trygghet och välbefinnande.”

En annan grundläggande sak är att bli medveten om sin andning. Gabriella Lockwall tipsar om en teknik där du andas in genom näsan i tre sekunder, håller andan i tre sekunder och sakta andas ut genom munnen i tio sekunder. Upprepa tre gånger, så infinner sig ett lugn.

”Hjärtat pumpar saktare och du får ner pulsen. Du syresätter också hjärnan, vilket gör att du tänker klarare. När folk tappar
text och fokus har det ofta med andningen att göra. Första sekunderna av mötet med publiken är det många som glömmer bort att andas, jag har sett folk tuppa av.”

4 tips – som gör dig säkrare

1) Andas dig lugn

Ta några djupa andetag, in genom näsan och ut genom munnen, det ökar lugnet och syresätter hjärnan.

2) Håll ögonkontakt

Fäst inte blicken strax ovanför publiken (vanligt tips). Det ger ett undvikande intryck. Svep i stället med blicken över publiken, så att du inkluderar alla. Ta ögonkontakt med några, men håll inte kvar för länge.

3) Höj volymen

Ett av de vanligaste felen är att man talar för tyst, vilket ger ett intryck av osäkerhet. Så höj volymen, utan att skrika. Öva på ditt tal genom att prata högt, så att du vänjer dig vid din egen starka röst.

4) Gå ner en tonart

Tänk på att inte ha ett allt för ljust tonläge, det låter nervöst.

Fundera också på vad ditt kroppsspråk signalerar. Armbarriärsgesten, där du sätter armarna i kors framför bröstet, är ett skydd som skapar distans mellan dig och publiken.

”Och fotbollspositionen, där man har armarna hängande och händerna ihop framför könet, intar folk ofta när de känner sig trängda. Den signalerar att du inte vill att någon ska komma för nära. Är man omedveten om hur man står, är det till och med vanligt att fötterna pekar mot dörren. Och allt det här uppfattar publiken på ett undermedvetet plan.”

Men du bör heller inte ha ett kaxigare kroppsspråk än du bär upp.

”Ditt kroppsspråk ska stämma med din personlighet. Jag har exempelvis aldrig sett Barack Obama stå med händerna i sidorna, medan Donald Trump ofta gör det.”

Vanliga talartips, som att man ska röra sig på scenen, är Gabriella Lockwall allergisk mot.

”Jag blir tokig när jag hör så dumma råd! Om en regissör säger till en skådis att röra på sig, får han eller hon veta vad som är syftet med rörelsen. Men jag har sett så många talare gå fram och tillbaka eller stå och vagga på scenen utan uppenbar anledning, vilket bara ger ett märkligt intryck. Däremot kan du såklart använda gester, så att du har med dig kroppen i det du säger”, säger Gabriella Lockwall.

Text: Linda Newnham

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

Karriär

Tips: 5 appar du behöver som chef

Ringa, sms:a och mejla. Det är kanske det du använder din jobbtelefon till. Men faktum är att det finns fler smarta appar för att göra ditt jobb enklare.
Sponsrat Chef + Telenor Företag

Workfulness — chefens nya priofråga

Ineffektiva möten, ständig stress och svårt att fokusera på komplicerade arbetsuppgifter. Våra jobbhjärnor kokar. Dags för chefen att satsa på Workfulness.
Karriär

Förberedelser inför lönesamtalet

Hemligheten bakom ett framgångsrikt lönesamtal är att vara förberedd. Här är fyra steg att följa inför varje lönesamtal.
Karriär

Serendipity: Från Iran till miljardkoncern på Stureplan

Som barn flydde de under dramatiska former från Iran. I dag leder de ett miljard­imperium på Stureplan i Stockholm. Vad är det som driver Ashkan Pouya och Saeid Esmaeilzadeh?
Karriär

Chef testar: Helena Stjernholm, vd Industrivärden

Industrivärdens vd Helena Stjernholm kan beskrivas som en udda fågel med en ledarstil som sticker ut i branschen. Genom att lyssna och involvera har hon lyckats förändra med lyhördhet för det gamla. Och fått respekt genom att visa respekt.
Hälsa

Fyra lärdomar om ledarskap från Twitter

Inget chefstillägg på lönen, ingen snabbare karriärväg för chefer och ingen befordran som belöning. Låter det som ett framgångsrecept på gott ledarskap? Ja, menar en tidigare Twitteranställd som delar med sig av sina erfarenheter från åren på techjätten.
Sponsrat Chef + SBS Executive MBA

Receptet: Så blir du en hållbar chef

Chefer som kan hållbarhet är en viktig pusselbit som ofta saknas.
Lägg hela pusslet. Ta stegen som behövs – för att lära dig leda hållbart.

Karriär

3 anledningar till Åge Hareides chefssuccé

Åge Hareide tog över Malmö FF 2014. Sedan dess har han visat prov på ett ledarskap som alla chefer kan inspireras av.
Karriär

Intervju med Per Holknekt: ”Jag tycker att jag är en god ledare”

Firad skateboardstjärna, framgångsrik klädskapare, med märken som Svea och Odd Molly på meritlistan. Och alkoholist. Nu sammanfattar Per Holknekt sina erfarenheter i boken Per Holknekt 1960–2014.
Karriär

6 tips för att lyckas med utvecklingssamtalet

För många chefer är det årliga utvecklingssamtalet det som kan kännas svårast. Välj att se möjligheterna istället! Har du inte kommit till skott redan är det hög tid nu.