mobieln

4 sätt att berätta för chefen att du är utbränd

En läkare har sjukskrivit dig för utmattning. Men hur berättar du för en högre uppsatt chef att du som ledare måste ta en paus på obestämd tid? Här är fyra strategier för att klara av uppgiften – trots att du egentligen inte orkar.

36 552 personer. Så många svenskar var i våras sjukskrivna till följd av stress och anpassningssvårigheter. Och statistiken från Försäkringskassan pekar inte åt att konsekvenserna av psykisk ohälsa kommer minska den närmsta tiden, skriver Ny Teknik.

Många kan vara trötta efter en helg eller en längre ledighet. Men känner du att bara blir tröttare av att vara ledig, har sömnstörningar eller är ständigt lättirriterad? Då kan du behöva göra en åtgärd inom ditt yrkesliv för att inte riskera att bli utbränd.

Men hur berättar du för en högre chef att du som leder andra inte orkar mer utan behöver ta en paus från jobbet för att komma på banan igen? Sajten The Muse har listat fyra olika sätt att berätta om något som på förhand kan kännas oerhört jobbigt.

1) Prata med en anhörig

Att som individ bära på mörka tankar är jobbigt. Därför kan det vara bra att prata med en nära vän, familjemedlem eller psykolog om vad du känner innan du går till en högre chef. Genom att sätta ord på känslorna kan du enklare få hjälp och stöd.

2) Stålsätt dig

När du väl är redo att prata med chefen: Gör dig beredd på att det kan bli ett jobbigt samtal. För även om din chef vill dig väl kan situationen vara helt ny för er båda och är annorlunda andra möten ni haft med varandra. The Muse tipsar om att du kan sätta tonen genom att direkt berätta att mötets ämne är jobbigt, men att det är oundvikligt att inte prata om.

Läs också: Så påverkas din hälsa av att resa i jobbet

3) Du ska inte hitta din vikarie

Som chef är du van att lösa problem och hitta nya resurser när någon blir sjukskriven. Men i det här fallet är det inte du som ska hitta din egen vikarie – även om du är känd för att just vara en problemlösare. I en sådan här situation får högre chefer kliva in och fördela arbetsbördan tillfälligt inom organisationen. Nöjd dig med att du vågat visa dig sårbar som chef och att ditt fokus är att återhämta dig.

4) Prioritera din egen hälsa

En orsak till att utbränd är att prioritera jobbets utmaningar framför ditt eget välbefinnande. Nu har du inget annat val än att prioritera hälsan. Även om du själv säkerligen börjar grubbla över vad som gick fel kommer din omgivning i första hand tänka på vad de kan göra för att du ska hitta tillbaka igen. Lyssna på dem. Ditt fokus ska helt och hållet vara att må bra igen.

Läs också: Stressa mindre som mellanchef – 6 tips

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

trottter
Hälsa

Så få chefer hinner läsa ditt CV innan intervjun

Att chefer ofta har pressade scheman är inget nytt. Men nu visar en ny undersökning att många chefer inte hinner läsa jobbkandidaternas CV inför intervjun.
hinder
Annonssamarbete Chef + Canon

Bli kvitt digitala bromsklossar

Stupa inte på kan-själv-mentalitet och chefens eget ego. Experterna hjälper dig att få flow och lyckas med nästa digitaliseringsprojekt.
semesterlista1
Hälsa

3 argument för att du måste ta semester

Det finns fler argument till varför du faktiskt behöver semester än du tror. 
sommarene
Hälsa

5 tips för att du ska hitta lugnet i sommar

Här är stressprofessorn Hugo Westerlunds 5 bästa tips för att stressa ner.

sommarchill
Arbetsmiljö

7 tips: Här är knepet för att stressa ner – innan semestern

Semester och en efterlängtad ledighet. Så här gör du för att varva ner i tid och undvika stress under sommaren.
halsa-4
Hälsa

Siffror: Så här påverkas din kropp av jobbresor

Reser du mycket i jobbet? Det kan påverka din hälsa negativt, visar nya siffror.
Patrik Karlsson på Ingram Micro har egenskaper som gör honom till den nya tidens startup-chef.
Annonssamarbete Chef + Samhall

Han är den nya tidens startup-chef

En ny typ av ledare behövs – de med förmågan att starta upp människor. ”Självförtroendet är nyckeln”, säger Patrik Karlsson på Ingram Micro. Han är en chef med den viktiga kunskapen om hur man får in personer i arbete och utvecklar dem framåt.
aw-2
Hållbarhet

Här går medarbetarna på tyst AW

Ingen alkohol, mobiluppkoppling eller klockor. I stället är det tystnad och avkoppling som gäller när konceptet ”off the work” kommer till Stockholm för andra gången.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden