mobieln

4 sätt att berätta för chefen att du är utbränd

En läkare har sjukskrivit dig för utmattning. Men hur berättar du för en högre uppsatt chef att du som ledare måste ta en paus på obestämd tid? Här är fyra strategier för att klara av uppgiften – trots att du egentligen inte orkar.

36 552 personer. Så många svenskar var i våras sjukskrivna till följd av stress och anpassningssvårigheter. Och statistiken från Försäkringskassan pekar inte åt att konsekvenserna av psykisk ohälsa kommer minska den närmsta tiden, skriver Ny Teknik.

Många kan vara trötta efter en helg eller en längre ledighet. Men känner du att bara blir tröttare av att vara ledig, har sömnstörningar eller är ständigt lättirriterad? Då kan du behöva göra en åtgärd inom ditt yrkesliv för att inte riskera att bli utbränd.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Men hur berättar du för en högre chef att du som leder andra inte orkar mer utan behöver ta en paus från jobbet för att komma på banan igen? Sajten The Muse har listat fyra olika sätt att berätta om något som på förhand kan kännas oerhört jobbigt.

1) Prata med en anhörig

Att som individ bära på mörka tankar är jobbigt. Därför kan det vara bra att prata med en nära vän, familjemedlem eller psykolog om vad du känner innan du går till en högre chef. Genom att sätta ord på känslorna kan du enklare få hjälp och stöd.

2) Stålsätt dig

När du väl är redo att prata med chefen: Gör dig beredd på att det kan bli ett jobbigt samtal. För även om din chef vill dig väl kan situationen vara helt ny för er båda och är annorlunda andra möten ni haft med varandra. The Muse tipsar om att du kan sätta tonen genom att direkt berätta att mötets ämne är jobbigt, men att det är oundvikligt att inte prata om.

3) Du ska inte hitta din vikarie

Som chef är du van att lösa problem och hitta nya resurser när någon blir sjukskriven. Men i det här fallet är det inte du som ska hitta din egen vikarie – även om du är känd för att just vara en problemlösare. I en sådan här situation får högre chefer kliva in och fördela arbetsbördan tillfälligt inom organisationen. Nöjd dig med att du vågat visa dig sårbar som chef och att ditt fokus är att återhämta dig.

4) Prioritera din egen hälsa

En orsak till att utbränd är att prioritera jobbets utmaningar framför ditt eget välbefinnande. Nu har du inget annat val än att prioritera hälsan. Även om du själv säkerligen börjar grubbla över vad som gick fel kommer din omgivning i första hand tänka på vad de kan göra för att du ska hitta tillbaka igen. Lyssna på dem. Ditt fokus ska helt och hållet vara att må bra igen.

Relaterade artiklar

morgon-2
Hälsa

6 saker chefer borde göra varje morgon

Att ha en chefsposition tar på krafterna. Därför behöver du få en bra start på dagen – både fysiskt och psykiskt. Här är 6 punkter för att hitta ny energi – innan klockan 8 på morgonen.
feedback_webb
Annonssamarbete Chef + Workday

Feedback ÄNNU viktigare än du tror

Vill man ha nöjda kunder så gäller det att börja med nöjda medarbetare. Då är feedback en nyckel. ”Vi ser en pay-it-forward-effekt”, säger Mattias Bolander på Workday.
somna
Hälsa

Snabbkurs: Lär dig sova bättre – på 2 minuter

7 av 10 chefer har sömnproblem – visar en ny undersökning Chef gjort. Trots det har endast fem procent testat KBT-behandling. Här är en snabbkurs på hur du kan sova bättre.
cafe-2
Hälsa

Trött? Trendigt med tupplur – på kaféet

Sömnbrist? Nu kan en lösning vara nära. En ny global trend sprider sig där kaféer erbjuder fåtöljer för powernaps. Och metoden hyllas av sömnexperter.
adasaa
Hälsa

7 superchefer avslöjar sina morgonrutiner

Öka oddsen att du vaknar på rätt sida. Nu delar 7 superchefer med sig av sina vassaste tips om hur du får en bra start på dagen. Och det är mer än nyttiga smoothies som krävs.

sover-som-en-stock
Hälsa

Sov som en stock – med 20-minutersregeln

Har du svårt att sova? Du är inte ensam! 7 av 10 chefer uppger i Chefs undersökning att de lider av sömnproblem. Här är 6 tips för att få bättre sömn. 
aaaadad
Hälsa

7 av 10 chefer lider av sömnproblem

Sju av tio chefer sover så dåligt att det inverkar negativt på deras jobb, visar Chefs undersökning. Dålig sömn påverkar din förmåga att hantera snabba förändringar, fatta beslut, riskbedöma och kommunicera. Även empati och självinsikt påverkas negativt.
happpe
Hållbarhet

5 tecken på att det går bra för dig

I din jakt att uppnå dina mål kan det kännas som du stampar på samma ställe. Men faktum är att det kan gå bättre än du faktiskt tror. Här är 5 tecken på att du är på rätt väg.

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden