mobieln

4 sätt att berätta för chefen att du är utbränd

En läkare har sjukskrivit dig för utmattning. Men hur berättar du för en högre uppsatt chef att du som ledare måste ta en paus på obestämd tid? Här är fyra strategier för att klara av uppgiften – trots att du egentligen inte orkar.

36 552 personer. Så många svenskar var i våras sjukskrivna till följd av stress och anpassningssvårigheter. Och statistiken från Försäkringskassan pekar inte åt att konsekvenserna av psykisk ohälsa kommer minska den närmsta tiden, skriver Ny Teknik.

Många kan vara trötta efter en helg eller en längre ledighet. Men känner du att bara blir tröttare av att vara ledig, har sömnstörningar eller är ständigt lättirriterad? Då kan du behöva göra en åtgärd inom ditt yrkesliv för att inte riskera att bli utbränd.

Men hur berättar du för en högre chef att du som leder andra inte orkar mer utan behöver ta en paus från jobbet för att komma på banan igen? Sajten The Muse har listat fyra olika sätt att berätta om något som på förhand kan kännas oerhört jobbigt.

1) Prata med en anhörig

Att som individ bära på mörka tankar är jobbigt. Därför kan det vara bra att prata med en nära vän, familjemedlem eller psykolog om vad du känner innan du går till en högre chef. Genom att sätta ord på känslorna kan du enklare få hjälp och stöd.

2) Stålsätt dig

När du väl är redo att prata med chefen: Gör dig beredd på att det kan bli ett jobbigt samtal. För även om din chef vill dig väl kan situationen vara helt ny för er båda och är annorlunda andra möten ni haft med varandra. The Muse tipsar om att du kan sätta tonen genom att direkt berätta att mötets ämne är jobbigt, men att det är oundvikligt att inte prata om.

Läs också: Så påverkas din hälsa av att resa i jobbet

3) Du ska inte hitta din vikarie

Som chef är du van att lösa problem och hitta nya resurser när någon blir sjukskriven. Men i det här fallet är det inte du som ska hitta din egen vikarie – även om du är känd för att just vara en problemlösare. I en sådan här situation får högre chefer kliva in och fördela arbetsbördan tillfälligt inom organisationen. Nöjd dig med att du vågat visa dig sårbar som chef och att ditt fokus är att återhämta dig.

4) Prioritera din egen hälsa

En orsak till att utbränd är att prioritera jobbets utmaningar framför ditt eget välbefinnande. Nu har du inget annat val än att prioritera hälsan. Även om du själv säkerligen börjar grubbla över vad som gick fel kommer din omgivning i första hand tänka på vad de kan göra för att du ska hitta tillbaka igen. Lyssna på dem. Ditt fokus ska helt och hållet vara att må bra igen.

Läs också: Stressa mindre som mellanchef – 6 tips

nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden

Relaterade artiklar

bastu
Hälsa

Forskning: Sänk stressen – genom att basta

Varmt, skönt – och skyddar mot stress. Det finns flera fördelar med att basta visar ny forskning.
netlight_intro
Annonssamarbete Chef + Netlight

Sluta vara chef – bli en förebild istället

”Lär dig vara ledare och följare samtidigt”, uppmanar Netlights vd Erik Ringertz. I sin nya bok Harder Better Faster Stronger ger han idéer för framtidens ledarskap.

apparkvalla
Hälsa

5 appar som får dig att komma ner i varv

December är vår stressigaste månad. Därför är det extra viktigt att du sköter din sömn och hittar stunder för avkoppling. 
frustrerade
Arbetsmiljö

Chocksiffran: Så många svenskar är frustrerade – på jobbet

Har du dunkat näven i bordet när kaffemaskinen är trasig eller ert IT-system brakar samman? Du är inte ensam. En färsk undersökning visar nämligen att en stor majoritet kontorsarbetare är väldigt frustrerade.
stressad-3
Hälsa

Så orkar en chef – hela december

Årets sista jobbveckor och många projekt ska i mål. Men trots att stressen ständigt finns närvarande ska du inte kompromissa med din hälsa. Här är 6 sätt för att lyckas.

grupptraning
Hälsa

Forskning: Träna i grupp – och få bättre mental hälsa

Ibland är det bra för chefer att lämna över styret och själva ingå i en grupp. Ny forskning visar att de som tränar i grupp eller ägnar sig åt lagsport har bättre mental hälsa än andra.
hands_experis
02:12 min
Annonssamarbete Chef + Experis

Eftersökta chefsegenskapen – syns inte på ditt cv

Video:

Arbetsgivares önskechef byggs om. En av de eftersökta ledaregenskaperna är ofta dold i ett cv.

stressaad
Hälsa

4 tecken på hur stress saboterar din arbetsdag

Stress kan leda till beteenden som gör att du saboterar för dig själv – utan att märka det. Här är 4 tydliga exempel – och vad du kan göra istället.
nyhetsbrev-9

Missa inget!

Chefs populära nyhetsbrev Ditt ledarskap och Din karriär samlar varje vecka det bästa från Chef.se.
  • Konkreta råd i ditt chefskap
  • Användbara metoder och verktyg
  • Relevanta erbjudanden