fokus

Träna fokus – med din ”inre chef”

Chefens verklighet är så komplex att det är svårt att hålla i längden utan mindtraining och ökat fokus. Det menar psykologen Johan Bergstad, aktuell med boken Hjärnfokus – så blir du lugn, kreativ och fokuserad.

Varför skrev du boken?

”Många har svårt att finna lugn, glädje och fokus, det är lätt att drunkna bland alla distraktioner. Dessutom har den psykiska ohälsan ökat.”

Du kallar mindfulness för fokusträning eller mind-training?

”Många tänker att mindfulness innebär att man måste sitta med benen i kors på golvet och så är det ju inte. Jag ger också handfasta verktyg för hur man kan hantera mejl och sociala medier.”

sharma-1

Läs också: Författaren: Därför ska du gå upp klockan 5

Vad händer om jag tränar mitt fokus?

”Det är många positiva saker. Du blir mer närvarande, mer fokuserad och mer kreativ. Den ofrivilliga vandringen av tankar minskar. Det är också bra för det ekonomiska resultatet i organisationen när folk blir mindre stressade och får mer gjort.”

Vad menar du med en inre chef?

”Det finns tre system i hjärnan, det som larmar om faror, den inre chefen som står för fokus och kontroll och ’dagdrömmarläget’. Hjärnfokus hjälper dig att få balans mellan de tre nätverken.”

laranytt2

Läs också: 5 toppchefer: Så lär vi oss nya saker

På vilket sätt har jag nytta av fokusträning som chef?

”Om chefen är stressad har det negativa effekter i organisationen. Chefen behöver ta hand om sig själv också.”

På vilket sätt kan mina medarbetare ha nytta av fokusträning?

”Det är en stor vinst om stressen går ner. Dessutom blir mötena mer effektiva om alla är mentalt närvarande.”

Om jag vill börja med fokusträning – var ska jag starta?

”Börja med att andas tre medvetna andetag genom näsan då och då under din arbetsdag. Känn och uppmärksamma andetagen och för tillbaka ditt fokus till dem när tankarna vandrar iväg. Tänk igenom vad som är viktigast att göra under dagen och skriv ner det. Då kan du lättare återgå till din agenda när du störs.”

moten-3

Läs också: 10 tips för mer effektiva möten

chefboken_marknadsbit
Chefboken

Ta en smart genväg till kunskap

Chefboken är ledarskapsböcker sammanfattade till 19 min läsning eller lyssning! Med Chefboken får du:
  • Sammanfattad måsteläsning för chefer
  • Tillgång till Chefbokens digitala bibliotek med över 100 titlar
  • Rabatt på hela boken via Adlibris

Relaterade artiklar

utmattad1
Hälsa

5 tecken på utmattning – och vad du kan göra åt det

Långvarig stress och brist på återhämtning kan leda till utbrändhet eller utmattningssyndrom. Här är 5 tecken på att du ligger i riskzonen.
al_ledarstil_stor
Annonssamarbete Chef + Atrium Ljungberg

Kontoret – en viktig nyckel i ditt ledarskap

Allt fler satsar på sitt kontor – trots digitalisering och ökat distansarbete. Anledningen? Nya möjligheter för kontoret som ledarskapsverktyg och må-bra-faktor.
medarbetareisorg1800
Hälsa

Så stöttar du medarbetare i sorg under corona

När stigande dödssiffror rapporteras dagligen tvingas vi konfronteras med döden. Många har förlorat vänner, anhöriga eller kollegor, och du som chef kan behöva hantera svåra frågor framöver.
Grafik och illustration: Anna Harvard
Hälsa

Corona – chefens nya mardröm

En majoritet av cheferna sov för lite redan före coronapandemin. Nu uppger mer än en tredjedel att krisen fått dem att sova ännu sämre.
Nu är Jia-Chwen Wu kvitt sina svåra sömnproblem. Foto: Theresia Köhlin
Hälsa

Sömnbristen gav henne hallucinationer

Man kan inte ha en chef som är slutkörd och bara “hattar omkring”. Det menar Jia-Chwen Wu, som länge brottades med svåra sömnproblem och nu är extra vaksam på hur hennes team mår.
stresspadistans1800
Hälsa

12 konkreta råd – som tar udden av stressen vid distansjobb

Hur ska du som chef kunna skydda dina medarbetare och fånga upp tidiga tecken på stress när du främst möter dem genom en datorskärm? Här är 12 konkreta tips – baserade på forskning.
Ibland är det systemen, inte ledarskapet, som orsakar frustration på jobbet.
Annonssamarbete Chef + Sopra Steria

IT-system dold orsak till ledarskapsproblem

Dålig effektivitet och irritation i ditt team beror inte alltid på brister i ledarskapet. Leta efter lösningar på rätt ställe. ”Det är alldeles för vanligt med IT-system som stoppar oss, snarare än stöttar”, säger Christer Söderholm på Sopra Steria.
Inre utveckling kan vässa affärssinnet, visar forskning. Illustration: Øivind Hovlan
Hälsa

Bättre business med andlig utveckling

Personlig utveckling står inte i konflikt med framgångsrikt företagande. Det har Lasse Lychnell konstaterat i sin forskning på Handelshögskolan. Nu visar han vilka förmågor som förädlas och att mindfulness gör att cheferna kan känna större helhet i livet.