Så stärker du ditt immunförsvar i tuffa tider
Det är extra viktigt under pressade tider att hålla immunförsvaret i trim. Läkaren Peter Martin rekommenderar att du försöker sova lite extra, tränar lagom mycket och boostar dig med extra vitaminer.
Det viktigaste för att inte själv bli smittad och för att förhindra smittspridning under coronakrisen är att följa Folkhälsomyndighetens rekommendation. Du kan nog reglerna vid det här laget.
Fysisk distansering, tvätta händerna i minst 30 sekunder, inte ta dig i ansiktet, sprita handtag och andra saker i framför allt stål och plast, och undvika folksamlingar.
Det är det du kan göra för att inte smittas av coronaviruset.
Men du kan även hjälpa ditt allmänna hälsotillstånd på traven genom att stärka ditt immunförsvar. Det säger läkaren Peter Martin på Fun Med. Immunsystemet är nämligen väldigt energikrävande. Så du bör värna de vanliga hygienfaktorerna lite extra under stressen och pressen just nu. Och passa på att utnyttja den ofrivilliga paus eller det lugnare tempo som hemmajobbandet kan resulterar i.
- Sömn. Om man sover för lite blir man lättare sjuk. ”Försök stänga av Netflix en timme tidigare och passa på att sova ikapp. För många i det hektiska arbetslivet, inte minst i ledande position, kan det här vara ett unikt tillfälle till att få ta det lite lugnare,” säger Peter Martin.
- Dra ner på stress. Fastna inte i nyhetsflödet. Begränsa antalet gånger du uppdaterar dig per dag. ”De flesta människor kollar nyheterna alldeles för ofta. För varje gång du gör det ger det ett kortisolpåslag som dämpar immunförsvaret”.
- Träna lagom. Gå eller springa i lagom tempo är bäst. Ta inte ut dig fullständigt. Det belastar ditt immunförsvar och ökar med andra ord risken för att du ska insjukna.
Peter Martin betonar att ett starkt immunförsvar är en långsiktig åtgärd som man bygger upp under lång tid genom att ha en bra grundhälsa. Om du över tid vill ha en välfungerande kropp rekommenderar han att du även tittar på vilka näringsämnen och kosttillskott du får i dig. Godkända hälsopåståenden för kosttillskott är strikt reglerat av Livsmedelsverket, men följande vitaminer bidrar enligt dem ”till immunsystemets normala funktion”:
- C-vitamin
- D-vitamin
- B6, B12
- Folsyra
- Järn
- Selen
- Zink
- Koppar
”Forskningen är spretig, men man har till exempel sett att C-vitamin kan halvera insjuknandet i förkylningar hos de som är fysiskt aktiva, och har i andra studier kunnat förkorta längden på förkylningar. Det finns också flera randomiserade studier som visar att C-vitamin kan minska insjuknandet i lunginflammation och dessutom ge en bättre behandlingseffekt”.
”Många tror att de får i sig vad de behöver via en bra kost. Den vanliga sjukvården mäter inte dessa värden, men när man gör det ser man ofta näringsbrist av ett eller annat slag”, säger Peter Martin.
Logga in för att fortsätta läsa!
Skapa ett gratiskonto, läs Chef digitalt för
0:-
- Tillgång till våra låsta artiklar och webinar gratis!
