Så hanterar du känslostormarna när du söker jobb

Att söka nya vägar i livet eller arbetslivet är förknippat med starka känslor – inte minst kring identitet, självkänsla och självförtroende. Kanske känner du dig instängd i din nuvarande roll – då kan det vara en lättnad att bara få igång processen med att se sig om efter nya utmaningar.

Men den känslan kan snabbt bytas ut till en av misslyckande, när nej tack på dina första ansökningar börjar trilla in i mejlkorgen. Ibland bara inom loppet av några timmar.

Här är några strategier från Harvard Business Review för att hantera känslostormarna:

Var förberedd på svängningarna: Att hitta ditt nya jobb kan gå på en vecka, eller ta flera månader, ja, till och med år. Det kommer att finnas toppar och dalar – veckor med flera schemalagda intervjuer som plötsligt övergår i radiotystnad. När du når botten kan du säga till dig själv: ”Jag visste att det skulle komma sådana här dagar – idag är just en sådan dag.” Du blir mindre överraskad och tar det mindre personligt.

Hantera dina känslor: För dagbok eller meditera – se där två strategier för att processa negativa känslor som kan hämma dig i ditt fortsatta arbete med att hitta ett jobb. HBR nämner en studie av en grupp arbetslösa ingenjörer som förde dagbok över sina känslor kring processen att söka jobb, som jämfördes med en kontrollgrupp som inte gjorde det. 52 procent av dagboksskrivarna hade fått nytt jobb åtta månader senare, men endast 18,6 procent av totalen.

Sök hjälp: En karriärcoach, andra arbetssökande eller en terapeut kan stötta och hjälpa genom jobbsökarprocessen och guida dig vidare när du kört fast.

Få energi: kanske särskilt gäller den som är arbetslös i väntan på nytt jobb – se till att fylla dina dagar med meningsfulla aktiviteter som träning, någon hobby eller kulturkonsumtion som tillför energi. Men även den som letar jobb under en pågående anställning gör kanske klokt i att inte låta sökandet ta upp all ledig tid.

Se saker i rätt perspektiv: Det är lätt att känna sig maktlös när man väntar på ett svar från en potentiell arbetsgivare, men försök se saken från deras synvinkel. Ditt nästa steg i din karriär är så klart allra viktigast för dig när du väl bestämt dig för att gå vidare – men glöm inte bort att andra har andra prioriteringar.