Nej, du blir faktiskt inte piggare av att få ”fem minuter till”. Snarare visar sömnforskning att det gör oss segare i kropp och knopp. Ett råd är att istället placera din mobil (om du använder den som väckarklocka) några meter bort från sängen. Det tvingar dig att lämna sängen när klockan ringer och vips: Du är vaken!
2) Undvik skärmtid innan du lägger dig
Vi är idag omgiven av skärmar. Men sista halvtimmen innan du går och lägger dig ska du vara skärmfri för att undvika ljuset från mobilen eller TV:n. Ljuset kan nämligen störa produktion av det viktiga sömnhormonet.
3) Ta en girig klunk vatten
Är du torr i munnen när du vaknar? Det är inte så konstigt. Våra kroppar behöver vätska när vi vaknar och då är allra bäst att dricka vatten.
4) Aktivera kroppen direkt
Om du gillar att träna är det bra att lägga in dina pass på morgonen. Du kan även stretcha ut kroppen eller ta en morgonpromenad. Det kommer aktivera både kroppen och knoppen.
Duscha, äta frukost, välja kläder, klä på dig etc. Det finns saker som vi måste göra varje morgon. Genom att ge dig tydliga rutiner kommer du kunna göra saker mer på autopilot vilket kan vara bra eftersom din hjärna inte hunnit vakna fullt ut ännu.
6) Ställ dig själv en viktig fråga
Chef har tidigare skrivit om den fråga Steve Jobs ställde sig själv varje morgon. ”Om det här var min sista dag i livet, vad hade jag velat göra i dag?”, frågade han sig själv.
Syftet med frågan var att tidigt upptäcka om det var dags för en förändring i hans liv.
7) Släpp inte dina rutiner på helgerna
”Äntligen helg!”, kanske du tänker när fredagen kommer. Även om helgen innebär större frihet kan det vara en god idé att hålla fast vid dina morgonrutiner även på helgerna. Då blir allting lättare när måndagen närmar sig med stormsteg.
Ge bort en smart sommarpresent till dig och teamet så nyttjar ni tiden i solstolen på bästa sätt! Använd Chefboken-appen som lärandeverktyg och lär er mer på mindre tid. Vi har noga valt ut, sammanfattat och översatt den viktigaste litteraturen för dig som ledare till 30 minuters läsning eller lyssning.
Siffror är vardagsmat i alla roller, men att fånga lyssnarna och skapa förståelse är svårt. Making numbers count är en träningsmanual som lär dig göra siffror spännande! På 30 min lär du dig knepen som får åhörarna häpna. Läs mindre - lär dig mer med Chefboken-appen.
Vet du med dig att du fattar sämre beslut när du är stressad? Grattis, du har identifierat något av det brus som påverkar dig som chef. En ny bok lär dig att undvika ödesdigra misstag med hjälp av brusinventering.
Åtta av tio upplever hög stress på jobbet, men all stress är inte dålig. Så vad kan du som chef göra för att medarbetarna (och du själv) ska slippa brytas ner av negativ stress? Här får du psykologens bästa råd.
Som chef är det särskilt svårt att dra gränsen mellan arbete och fritid. Den som alltid är i tjänst riskerar att försumma familjen och gå miste om nödvändig återhämtning. Följ dessa steg för en sundare balans.
Är du intresserad av att axla tyngre roller? Mgruppens Executive MBA ger dig plattformen. Hör mer från våra programansvariga i ett lunchwebinar 14 mars!
Datadrivna arbetssätt går idag igen i de flesta organisationer, men att mäta den konkreta effekten av kompetenshöjande initiativ är ännu en utmaning. Dessa nyckeltal kan hjälpa till med mätbarheten.
Framtidens yrkesroller kommer till stor del att axlas av de redan anställda. Men hur ska företagen lyckas utveckla dagens arbetsstyrka så att den klarar morgondagens uppgifter? En ny ledningstjänst kan vara en del av svaret menar McKinsey.
Går ditt budskap inte igenom datorskärmen? Eller behöver du lägga dyrbar arbetstid på att tolka vad kollegan egentligen menar? Då är det läge att fila på det digitala kroppsspråket.
Arbetsgivare skissar på formerna för hur distansarbetare kan börja återvända fysiskt till arbetsplatsen. Så här kan du tänka kring de potentiellt svåra samtalen med de anställda.
Fjolårets korttidspermitteringar är förbi. Advokat Charlotte Forssander ger sin bild av vilka frågor som istället seglat upp inom det arbetsrättsliga området.
Kompetenta ledare ger friska och motiverade medarbetare. Dessutom leder bra chefer till hög lönsamhet. Trots detta är det svårt för chefer att få tid och budget för upskill. De som inte kompetensutvecklas riskerar istället att hamna på efterkälken och dra hela företaget med sig.
Vi har lång erfarenhet av företagsanpassade utbildningar i klassrum, online och i blended learning-form. Välj det upplägg som passar din organisation bäst.
Ge bort en smart sommarpresent till dig och teamet så nyttjar ni tiden i solstolen på bästa sätt! Använd Chefboken-appen som lärandeverktyg och lär er mer på mindre tid. Vi har noga valt ut, sammanfattat och översatt den viktigaste litteraturen för dig som ledare till 30 minuters läsning eller lyssning.
Siffror är vardagsmat i alla roller, men att fånga lyssnarna och skapa förståelse är svårt. Making numbers count är en träningsmanual som lär dig göra siffror spännande! På 30 min lär du dig knepen som får åhörarna häpna. Läs mindre - lär dig mer med Chefboken-appen.
Artikeln du vill läsa är låst. Du behöver logga in på chef.se för att fortsätta läsa. Det är enkelt och kostnadsfritt, allt som behövs är din mailadress.
Digitalt innehåll
Du får obegränsad tillgång till allt kostnadsfritt innehåll på chef.se
Digitalt innehåll
Du får obegränsad tillgång till allt kostnadsfritt innehåll på chef.se
